День 30. Правда и мифы о кардио нагрузках

danteuse

Лосино-Петровский

22.10.2013 17:31

Жду, не дождусь завершения базового блока. Хочу похвастаться своим прогрессом и увидеть как у других дела (да, вот такой я самовлюбленный тип

)</quote>

Зачем ждать?

WasD

Москва

22.10.2013 17:36

Я, когда ногу назад возвращаю, моя основная (на которой стою) начинает "плыть", как пьяный шатаюсь. тяжело в то же место вернуть.</quote>

Делай медленнее и контролируй движение.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Tinich

Томск

22.10.2013 18:56

30 день. Ноги после вчерашнего болят))). Посмотрим, что будет завтра.

Alzu

Карпинск

22.10.2013 19:15

Вчера не смог ответить. 5 кругов 6-20-15-10*2.Выпады не делал никогда, понравилось. Но с первого круга сбивалась дыхалка, а потом все пошло. Думал зря добавил по 3 приседания, но вытянул. Сегодня выходной, приехал из Екатеринбурга. Такое ощущение, что под жопу камней наложили. Чувствуется нагрузка на ягодицы. Значит есть еще порох в пороховницах и ягоды в ягодицах

.
Пару слов про похудение. Я как то голодал то сутки, то трое. Но вот после семи - конкретно живот плоский. Не призываю ни кого голодать, просто на примере снижения приема коллорий - снижается вес. Но и набирается также быстро, если в питании ничего не менять.
Очень рад и искренне поздравляю тех кто уже чего то добился. Вы для остальных и мотивация, и гордость, и чуство зависти ( здоровой).
Пост отличный. Всем отлично трнированной выносливости,ССС и дыхалки.

Хотели как лучше, а получилось еще лучше.

KIRYAwo

Екатеринбург

22.10.2013 19:20

Я, когда ногу назад возвращаю, моя основная (на которой стою) начинает "плыть", как пьяный шатаюсь. тяжело в то же место вернуть.</quote>

Делай медленнее и контролируй движение.</quote>

Ещё можно держаться за что нибуть.

Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.

reddish

Новосибирск

22.10.2013 19:22

( 5а , 10 , 10 , 10/10) * 1
( 5а , 10 , 10 , 8/8 ) * 2

Что-то совсем обессилила(( Выпады в таком колличестве тяжко даются - это ж для дыхалки и сердца нагрузка побольше, чем при приседаниях. В общем, сократила...

ElectrikSL

Екатеринбург

22.10.2013 19:42

6-25-20-15. x5

Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.

KIRYAwo

Екатеринбург

22.10.2013 19:55

6-25-20-15(на каждую ногу)5 кругов.

Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.

AHAPXUCT13

Москва

22.10.2013 20:23

30 день 22.10.13

Выпады - это мощное упражнение! Особенно хорошо сказывается на трвмированном колене. И мышцы тренирует и связки тянет.

Итог:
3к+7а/15/15/10-I*5

Вопрос по теме. Одно время тренировался с военным. Так он говорил, что дыхание во время выполнения упражнений (в частности отжиманий) надо менять. То есть, треть повторений делать выход на выдохе, треть на вдохе, а треть вообще задержав дыхание. Объяснял он это тем, что в первых двух случаях насыщаешь кислородом мышцы на сгибание/разгибание, а, задержав дыхание (анаэробная нагрузка), тренируешь выносливость организма при отсутсвии доступа кислорода. Примером ставил необходимость отжать от груди навалившегося на тебя противника в полной боевой выкладке.
В армии служил, но таких тренировок там не было.
В принципе, довёл до пятнадцати повторов без воздуха.
Собственно, вопрос: стоит ли продолжать подобную практику и переносить её на другие упражнения?

Сам с начала стодневки от этого отказался, потому как боюсь, что "мотор" может лопнуть.

Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )

e2e4

Ульяновск

22.10.2013 21:12

6-12-12-12(5)

kro1eg

Воркута

22.10.2013 21:21

Собственно, вопрос: стоит ли продолжать подобную практику и переносить её на другие упражнения?

Сам с начала стодневки от этого отказался, потому как боюсь, что "мотор" может лопнуть.</quote>

Со своей колокольни не советовал бы такого делать, основываясь на словах одного не авторитетного прямо скажем мнения. То что схема дыхания, которой мы придерживается здесь полезна (как минимум не вредна) - аксиома. Лично я вообще иных мнений не встречал. И на твоем месте не стал бы рисковать своим здоровьем из за слов 1 дяди (у которого еще хз что с мотором твориться с такими тренями) ради призрачной выгоды в нагрузке.

SBoletus

Не определен

22.10.2013 21:24

<url="http://workout.su/forum_thread/2389?page=6">30 дней в копилке</url>
Тема про кардио очень интересная. Кардио необходимо для тренировки ССС и выносливости. Но в памяти отложилось, что именно для похудения нужны силовые упражнения. После них метаболизм ускоряется больше, чем на сутки, в то время как при кардио ускоренный метаболизм (как следствие ускоренное сжигание калорий) длится во время самой кардиотренировки и после нее еще 40 минут (всего!). Чем больше мышц, тем легче худеть: объемная мышца много потребляет, и не только во время нагрузки.

Миф 8: Кардио тренировки эффективнее силовых помогают сбросить вес..... BUSTED!!!

В связи с новым упражнением купил суппорты для колен. Зря, не зря? Пока не понял. Сильно колени под ними разогреваются. К концу тренировки аж жарит. Есть у нас эксперты по суппортам? Подскажите: сто́ит?

Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.

funakosi89

Реджо-Эмилия

22.10.2013 21:25

30 день всё ок .

У слабых - завтра, у сильных - СЕЙЧАС!

danteuse

Лосино-Петровский

22.10.2013 21:48

30 день: Разминка 3 мин., 7а - 12 - 7 - 5(на каждую) Х5 отдых 55 сек.
Отжимания - от пола;
+ Свободная программа
Небольшая заминка растяжкой, стойка на руках у стены, повисел на турничке и в баньку)

veha

Щелково

22.10.2013 21:52

+

Зима близко.