Форумы

21.10.2013 20:52

Ура-ура-ура! Подбрасывайте меня в небо 485 человек! Я сделал выход силой на две руки! Да не один, а целых три!!! Первый раз в жизни:star:

:star:

Вот что день восстановления делает! Короче, размял перед стодневкой суставы, мышцы, попрыгал, погнулся, повис и взмыл вверх над перекладиной… ЧЁ??? Не понял? Как произошло? Случайность? Попробовал еще: два раза подряд! Потом еще два! Взрыв эмоций, адреналин. Поняв технику (с полуналета как-то), я легко сделал 3!!! Максимум получилось 3 споловиной

.

Прошу заметить, никаких подводящих или каких-то еще упражнений я не делал. Только круговые по стодневке, дневник питания, изредка баня/бассейн.

К тренировочной программе я подошел уже весь мокрый.

Азарт!!

29 дней в копилке!

5×(5+12+15+20) (подт+присед+отжим+выпады на месте).

После самой унылой субботней тренировки взял день таймаута, отдохнул физически, покушал глицин <url="http://workout.su/articles/87">для расслабления нервной системы</url> (допинг-контроля у нас ведь нет?

) И вот она, обалденная тренька, как я люблю: море пота, легкие трещат, мышцы забиты, энергия прет по швам. А новое упражнение, выпады, только подстать: врутренняя часть ног отлично прочувствована, на жопу не сесть)))

Питание: 1998,41 Ккал. Б/Ж/У = 132,15/66,87/228,59.
Вес: 86,2 кг.

Теперь о печальном. Поизношенный годами рок-н-ролла организм приходится латать со всех сторон. Шея зажила, давление уже не шалит, теперь принимаюсь за боли в животе. Тянет/ноет/давит (не силен в категориях боли) справа снизу под ребрами, но только при долгом сидении у компа или при полных сгибах (раньше было и при чихании, или прочих напряжениях живота). Терпел, надеялся, что стодневка поправит, но нет. Из интернета узнал, что это вовсе не печень (она не болит), а возможно что угодно от камней в желчном до прочих ужасных болячек. Стало ясно, как день: бегом к врачу! Пошел к своему терапевту, она отправила на кучу разных анализов и на УЗИ всех органов брюшной полости. На днях, по возможности, всё пройду, и опять к ней.
Весной уже буду делать операцию на выпрямление перегородки носа. Тоже важно.

Кстати, попросил помереть давление (почему разница между нижним и верхним большая?), а она ответила: «Не дури голову, великолепное давление! Может водички мало попил, обезвожился» И дальше она прояснила один вопрос, точный ответ на который мне не смог дать не один интернет уже долгое время. Так сколько же нужно пить в день?? Внимание! 20гр жидкости на кило веса. ИЗ НИХ: половина — чистая вода, оставшаяся половина — компот/чай/суп/итдитп. Если жарко или физически активно, то больше (сам захочешь больше). Исчерпывающе))) Т.е. для моих 86 кг надо минимум 860мл воды и 860мл остальной жидкости. Люблю конкретику)) Я пью больше. Теперь спокоен насчет воды.

Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.

Kreiser

Москва

21.10.2013 21:30

Я сделал выход силой на две руки! </quote>

ПАЗДРАВЛЯЮ!!!!!

Все что нас не убивает - делает нас сильнее.

21.10.2013 21:50

Отличный результат, Серёга, за почти 30 дней занятий и правильного питания!!! Поздравляю!

Поизношенный годами рок-н-ролла организм приходится латать со всех сторон.</quote>

- какими годами, тебе 28 лет?))))) С шеей могу посоветовать йогу по методу Аейнгара - у меня болела от сидения компом лет 8, за 6 месяцев занятий боли прошли - главное регулярность. Также есть техника Александера для правильной осанки)

22.10.2013 21:11

Спасибо, спасибо!

- какими годами, тебе 28 лет?)))))</quote>

Поверь, даже пару лет рок-н-ролла могут конкретно подкосить

. Это козырь, что еще молодой, и можно что-то исправить)

30 дней в копилке!

5×(5+12+15+20) (подт+присед+отжим+выпады).
Попробовал выходы, получилось 1+2+2+1. Правда, заметил мелкое читерство: мой разболтанный турник слегка проворачивается, что очень и очень облегчает выходы силой (не знаю, вчера прокрутка была в кисти или же сам турник провернулся?) Когда поджал его, то с трудом смог сделать один раз. Да и устал уже, и мышцу потянул какую-то. Даже если мои первые выходы и были халявными, все равно они самые клевые и эмоциональные))) К весне буду 10 раз делать!

В связи с новым упражнением купил суппорты для колен. Зря, не зря? Пока не понял. Сильно колени под ними разогреваются. К концу тренировки аж жарит.

Как всегда,
ДО: разминка суставная, прыжки, танцы…
ПОСЛЕ: заминка растяжкой, контрастный душ (3 холодных цикла), белковый ужин.

Завтра месяц с начала стодневки. Буду подводить промежуточные итоги: вес, замеры окружностей, максимумы упражнений, фото, видео.

Питание: 1913,6 Ккал. Б/Ж/У = 108,9/65,99/228,78
Вес: 85,8 кг.

Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.

23.10.2013 23:30

Как и планировал, месячный отрезок работы над собой ознаменую замерщиной. Итак,

Возраст и рост не изменились: 28 лет, 180см.
Вес притерпел: 90,3 → 85,4 (-4.9кг). Отлично!

Талия: 98→92 (-6см). Шок!
Попа: 103→102 (-1см).
Грудь: 115→114 (-1см). Тут не понятно. Думал, вырастет.
Голень/бедро/предплечье: не изменились: 39/60/30.
Выпрямленная рука: 32→33 (+1см). Незначительно.
Согнутая рука: 36→37 (+1см). Тоже не плохо.
Шея: 42→41 (-1см). Отчего бы?

Подтягивания: 9(5)→12(11). В скобках проставил, сколько я сам себе засчитал после просмотра отснятого видео. Рост хороший — +6 чистых.
Отжимания от пола: 30→40.
Приседания: 50→60. Через немогу мог бы еще 10-ку, но себя жалко.
Брусья: 15→16.
Выходы силой на две: 0→3. Самое приятное. Пусть с раскачкой и рывком ног, пусть с опорой на грудь, пусть с проворотом перекладины. Но это начало! Без проворота сегодня сделал два.

Самочувствие: Улучшилось. Давление с высокого резко обвалилось до низкого, но уже приходит в норму (сейчас — 124/67(64) ). Настроение, работоспособность — супер. Головные боли — забыл что это такое… ТО ли еще будет!

Питание/ВП: немалая заслуга, а то и решающая — это здоровый рацион и отказ от алкоголя. Про сигареты не пишу, их в моей жизни нет уже почти год. 08.11.12 — отказ от сигарет — отправная точка самотюнинга.

Фото: снято.

Видео: снято. Полезно для самоконтроля.

Ну вот, всего месяц, а уже другой человек. Посмотрим, что дальше))

1 МЕСЯЦ В КОПИЛКЕ!

5×(5+12+15+20) (подт+присед+отжим+выпады).
После проб максимумов в упражнениях далось тяжеловато.
Ох уж эти выпады! На третий день крепатура в пятой точке невероятнейшая! Даже смешно: ни присесть, ни привстать, ни на горшок сходить.

Питание: 2063,27 Ккал. Б/Ж/У = 107,92/75,1/244,39
Вес: 85,4 кг.
Прекращаю считать калории. Думаю, школу прошел. Теперь посмотрим, как справлюсь сам во взрослой жизни. Питаясь здоровой едой, мне почти уже не приходилось корректировать питание, подгоняя его под нужные цифры. Вписывал то, что съел по факту, и получалось более-менее нормально. Заглядывать в программку и дальше мне никто не мешает, чтобы, например, проверить подозрительный продукт. Можно выборочно день поставить на контроль.

Вместо всей этой математики с завтрашнего дня начинаю по утрам гонять свой ABS по восьмиминутке.

Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.

24.10.2013 00:24

Возраст и рост не изменились: 28 лет, 180см</quote>

Значит мало делал упражнений на растяжку)))

ozornik

Москва

24.10.2013 13:09

Молодец Серега !
,,Про сигареты не пишу, их в моей жизни нет уже почти год. 08.11.12 — отказ от сигарет — отправная точка самотюнинга.,,
Навещай,, 31 мая ,,

Нет покоя

24.10.2013 19:51

Значит мало делал упражнений на растяжку)))</quote>

Хе))) Через полтора месяца вытянусь еще на год)

</quote>

Даврова, Валерий 111! Спасибо! Сегодня отмечусь… Не ты ль весил как-то за 150-ку? Или я ошибаюсь?

Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.

24.10.2013 21:28

32 дня в копилке!

Утро. <url="http://www.youtube.com/watch?v=0AyD1e-ZYDY&list=SPD2BE87FDAB0FBB4A&index=1">Восьмиминутка ABS</url>. Выполнил процентов на 30… сочковал.
Очень ускоряет обмен веществ такая зарядка. Тело потом пышет жаром.

Весь день чего-то не хватало. За месяц выработалась стойкая привычка просчитывать в граммах и калориях все съеденное. Отвыкаю теперь. Это часть плана: понаблюдать, как буду справляться без повального контроля КБЖУ. А потом предпринимать (или нет) действия.

Впервые с начала стодневки попробовал алкоголь. Вынужден был по работе потянуть немножко шампанского. Моментально дало по шарам, и потом несколько часов еще была сильная вялость. К счастью, до вечера дурь полностью выветрилась.

Выходы силой 3+2+1+1 и стандартная тренировка:
5×(5+12+15+20) (подт+присед+отжим+выпады).
Ныло колено. Суппорты не спасают. А может и вредят? Так и не понял.
Повторений либо кругов уже мог бы сделать и больше, но пока не хочу.

Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.

24.10.2013 23:38

Вынужден был по работе потянуть немножко шампанского</quote>

И кто в тебя заливал?))) Насильно небось)

Ныло колено. Суппорты не спасают. А может и вредят? Так и не понял.</quote>

У меня разнылось колено после добавления выпадов, сегодня нашел оптимальное расположение стоп и боль утихла - эксперементируй.

25.10.2013 20:24

Вынужден был по работе потянуть немножко шампанского</quote>

И кто в тебя заливал?))) Насильно небось)</quote>

Почти так…

Ныло колено. Суппорты не спасают. А может и вредят? Так и не понял.</quote>

У меня разнылось колено после добавления выпадов, сегодня нашел оптимальное расположение стоп и боль утихла - эксперементируй.</quote>

Экспериментирую)) Снял суппорты — дискомфорта меньше, странно. Ладно, пока без них.

33 дня в копилке!

Утром ABS — загрузка до жжения в прессе, а не до отдыха по регламенту.
Вечером тренировка. 5×(5+12+15+20) (подт+присед+отжим+выпады). Способен на большее.

Кушаю по ощущениям также как и при подсчетах, но только вот без опоры стремновато: а вдруг уже переел нехило? А вдруг недобор белка?

Спонтанно купил по лакомой цене 2 разборные гантели по 27кг каждая и новые коньки. Ну всё! Назвался груздем полезай в корзину! Теперь только спорт)))

Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.

26.10.2013 01:11

Назвался груздем полезай в корзину! Теперь только спорт)))</quote>

Только без резких телодвижений, не перегори)

26.10.2013 23:06

34 дня в копилке!

Утром ABS. Синхронность с компьютерным негром — процентов 50.
Днем тренировка 5×(5+12+15+20) (подт+присед+отжим+выпады).
Вечером баня. Баня — это класс!
Валюсь с ног…
Планирую завтра день восстановления. Понравилось.)

А, кстати, проходил сегодня УЗИ. Врач сказал, что всё органы ОК, а боль из-за изгибика в желчном пузыре (врожденное). Скоро пройдет. Важна диета. Фуххх, слава Богу! Дождемся еще подробных результатов анализов, чтоб сказать, что я абсолютно здоров.

Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.

27.10.2013 18:02

35 дней в копилке!

Прочувствовав, как день восстановления благотворно влияет на физ. состояние и готовность идти дальше, сегодня непременнно провозглашаю отдых!

День отдыха заряжает на неделю вперед физически, а съеденная раз в месяц шоколадка помогает не сойти с ума из-за ограничений в рационе.

Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.