/forums/comment/114475-segodnja-semejnaja-trenirovka-na-stadione-url-http
21.04.2013 22:49
Сегодня семейная тренировка на стадионе (<url="http://workout.su/areas/1536">добавил в базу</url>) «Мама, папа, я — спортивная семья». Народу много, но большая часть к спорту не относится. Кучки курящих и выпивающих с завистью смотрели как мы с женой добросовестно исполнили тренировку. С малым гуляли по очереди. После тренировки познакомился с единомышленником. Максим тренил брусья, потом подтяги, потом пресс. Утягожался рюкзаком. Парень спортивный, занимается в своё удовольствие несколько раз в неделю. Заинтересовался workout.su , говорил, зайдёт. Возможно, я обрёл компаньона))
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/114476-hachatur-pozvol-stavit-svoi-pjat-kopeek-otnositelno
21.04.2013 22:55
Хачатур,
Позволь ставить свои пять копеек, относительно дыхание.

Ты прав относительно, что всему живому нужен кислород. Но что относительно мыщц, это не совсем так. Кислород нужен для того, чтобы окислять глюкозу(и ее производные в митохондриях, которые являются фабриками для производства энергии. Но, что важно Митохондрии способны переварить нетолько сахариды, но и многие другие органические вещества)
.
В метахондриях всегда есть небольшой запас веществ (недоокисленные сахариды и производные АТФ), которые готовы распасться в любой момент. Причем без участия кислорода. Этот процесс получения энергии называется - анаэробным.Запас этих веществ зависит от многих факторов, но примерно от 30с до 90с.

Эти вещества очень быстро выстанавливаются из гликогена, в паузах.
Природа анаэробного энергообмена такова, что он может дать энергию МГНОВЕННО !!! от нуля до 1с, и поддерживать факел пока не подкатиться глюкоза. Это динамит.

Глюкоза, не может окисляться и давать энергию мгновенно, Глюкоза горит плавно и ярко. Ее время с 30 секунд до 30 мин. Это бензин.

Дальше когда расходуются вся глюкоза, начинается жировой энергообмен, он тоже кислородный. Он выделяет фигуву тучу энергии, но горит чуть-чуть. Его время с 10мин до бесконечности (кол-во жира). Это уголь или дрова, самый экономичный вид энергии. У бегунов на длинные дистанции, "второе дыхание" - это когда включается жировой энергообмен. И ты бежишь, и бежишь.

Организм, всегда первоочередно и при первой возможности востанавливает запас для анаэробного энергообмена.

Силовые, взрывные, скоростные, резкие движение - НАЧИНАЮТСЯ на анаэробном энергообмене (в начале тренировке). Когда запас быстрых веществ заканчивается подключается глюкоза (природа все предусмотрела и паузы здесь быть не может), и тут ты начинаешь ощущать, что скорость, сила и резкость движения начинает падать, но не до конца, ты сможешь проделывать упражнения, но скорость упадет, вес можно сбросить и продолжить с меньшим весом( обратная пирамида в паурлифтинге).

По этому кислород нужен не всегда, и не всегда для мыщц. Подчеркиваю слово НЕ всегда! В силовых упражнениях кислород нужен больше остальному организму, чем мыщцам в в данный отрезок времени. По этому они и анаэробные.

Для справки некоторые спринтеры бегуны, бегут на задержке дихание дистанцию до 100м. Например на спринте в 100м примерно 11с - сделать 1-2 полных вдоха-выдоха - это норма. После дистанции, выделившийся кортизол доразрушил, то что не было до конца разрушено, поглотил адреналин и норадреналин. Полученный кислород, до окислил распавшиеся вещества, и все вывел.

Потом он вечером ложится спать, выделяется гормон роста и он востанавливает все, что нужно.

По поводу дыхания, многие тренера говорят "что истина где-то посередине, при условие, что это приводит тебя к результату"

НО !!! Есть научно обоснованная "печка" от которой тренера танцуют, если у кандидата нет сложившегося стереотипа дыхания. Одним словом ему все равно, как дышать.

Его ты уже знаешь:
"На усилии выдох, на расслаблении вдох".
За основу был взят вегетативный (древний или инстиктивный) стереотип усилия, сложнокоординационного усилия.

Представь стоит человек тихо и раслабленно и ровно, и рядом, что-то взрывается. Он инстиктивно: Сожмет челюсть, чуть сгорбится, напряжет живот, промежность, подогнет колени, приподнимет плечи, напряжет трапеции, пришурит взгляд и т.д.

И ... сделает ВЫДОХ !

Но выдох, будет следствием всех манипуляций мышц во время стресса.

И тренировках силовых, выдох делается, не для того чтобы помочь, а для того, чтобы нам не мешал ВДОХ. Вдох разрушает, целостную картину всего сложнокоординационного движения, потому что недоконца напрягается пресс, в спине больше напряжение чем нужна,
и как следствия мыщцы кора раскоординированны и т.д.

Любое сложнокордиционное движение должно быть целостным, чтобы быть максимально эффективным. Ну, как пример, в боксе прямой удар правой (для правшей). Есть поговорка "сила этого удара в ногах и икрах".
Но мы знаем, что просто напрячь ноги во время этого удара ничего не даст. Это сложнокоординационное движение от пальцев ног, икр,
бедра, таза, боковых мыщц пресса, грудных, плеча, трицпса, предплечия и трапеций.

Подтягивания и отжимания сложнокоординационное движение. и они делаются на выдохе (в основном). Есть гимнастические упражнения, которые делаются на вдохе, к примеру ласточка в пржыжке, и при прыжках в воду и т.д. Но это практически не движения, если присмотреться.

И в заключение хочу сказать, если ты про чуствовал и отработал технику упражнений, и твои движения всем телом, координационного движения, и вдох не разрушает этой картины, то это нормально.
Потому что мы все - индивидуальны. Кстати, многие асматики не могут делать силовые упражнения без акцентированного вдоха.
И важно чувствовать, сжатие грудной клетки на вдохе.
/forums/comment/114477-vot-tak-segodnjashnjaja-tema-rezonans-spodvigla
21.04.2013 23:23
Вот так сегодняшняя тема резонанс сподвигла… Бицепсы, предплечья, широчайшие, вдохи, выдохи… Пищи для размышлений предостаточно.
Мне при подтягиваниях комфортнее выдыхать ближе к верхней точке. А в остальных упражнениях — на протяжении всего позитива. Акцентировать внимание на какой-то группе мышц при подтягиваниях, как новичок, не могу — подтягиваюсь теми, что включаются сами, но способ «зажать палец тренера лопатками» клёвый. Кажись, работает. Даже траектория подъема становится как-то под турником, а не перед ним. Вот моя ошибка — я подтягивался по дуге с вынесенным от перекладины торсом, следовательно, много отдавал бицепсу. Спасибо за ваши споры и снос башки!
Учимся слушать тело!
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/114648-a-i-spasibo-url-http-workout-su-user-10176-vadim90-url
21.04.2013 23:51
А, и спасибо <url="http://workout.su/user/10176">Vadim90</url>, за информацию про выносливость! Плюс в копилку знаний. Каждый день я узнаю что-то новое. До стадневки я не знал АБСОЛЮТНО ничего про тренировки и работу мышц. Теперь же я не знаю ПРОСТО ничего. Прогресс… 😃
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/114649-anton-podskazhi-kuda-smeshhaetsja-akcent-pri
22.04.2013 02:32
Антон подскажи куда смещается акцент при подтягивании параллельным хватом? При обычных подтягиваниях начало болеть плечо, а при параллельных не болит.
/forums/comment/114650-b-zakanchivajte-fludit-b-razveli-tut-srach-pervye-2
22.04.2013 11:31
Заканчивайте флудить, развели тут срачь...
Первые 2 поста еще можно было прочитать, полезные были. Была теория и аргументированный ответ. Товарищи, сейчас вы начинаете херней страдать.

Не переходите на критику касательно способа, объема или целесообразности публикации той или иной информации. Антон знает, что делает! Информации мало не бывает все равно она усвоиться только на 5%, а все что забудется - всегда можно будет перечитать.
/forums/comment/114651-quote-name-srgius-podskazhite-pliz-posle-50-dnej
22.04.2013 12:24
Подскажите плиз, после 50 дней какое упражнение добавляется . Нахожусь в командировке нет возможности полностью Вэб страничку просматривать,зарание всем благодарен</quote>


Новое упражнение появится в районе 75 дня, пока продолжаем тренировки по прежней схеме.

Антон подскажи куда смещается акцент при подтягивании параллельным хватом? При обычных подтягиваниях начало болеть плечо, а при параллельных не болит.</quote>


При параллельном акцент больше смещается на руки. Плюс у тебя плечо под другим углом получает нагрузку, поэтому может и не болеть. Хотя и при обычных, в принципе, болеть не должно, мб что-то не так делаешь.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/114654-hachatur-ja-ponimaju-ochen-udobno-kritikovat-nahodit
22.04.2013 18:20
Хачатур,

Я понимаю очень удобно критиковать, находить "по-твоему" мнению какие-то не соответствия, чтобы за тебя поработали...
объяснили... рассказали...

А самому подумать, поискать и сделать выводы ?

ЧЕГО ТЫ БОИШЬСЯ ? Что ты вдруг в следующий цикл перестанешь набирать 4кг за месяц? или просто оказаться не правым, и возможно начать по другому? И что Рони не занимался workoutом ?
/forums/comment/114656-hachatur-mozhet-horosh-uzhe-hamit-a-pro-dyhanie-mogu
22.04.2013 18:54
Хачатур.

Может хорош уже хамить?

А про дыхание могу сказать только одно:
у меня есть товарищ, младше меня, ему 32, но у него больное сердце и "посадил" он его именно неправильным дыханием при занятиях в зале с железяками, когда нам было по 14-17 лет. Я железяками не увлекался, а он "строил" свое тело, но никто не объяснил, что вес надо поднимать на выдохе, а не на задержке и уж точно не на вдохе.

Так что, Хачатур, ты можешь счас растить свои еще 4 кило, что в твоем возрасте и должно быть, и еще 2 по 4 кило.

Только про свое правильное дыхание ты вспомнишь после 30, если инфаркт лет в 28-29 переживешь!!!
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/114658-o013xc-1-mat-na-sajte-zapreshhen-a-ty-eshhjo-i-admin-2
22.04.2013 21:51
o013xc,

1) Мат на сайте запрещен. А ты ещё и админ :>
2) Правильное дыхание в процессе тренировок нужно НЕ для наполнения мышц кислородом, потому что там его и так достаточно для обеспечения работы. Там более крупные физиологические причины, связанные с движением диафрагмы, сокращением мышц и так далее.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/114659-po-povodu-dyhanija-ty-mozhesh-zabluzhdatsja-chto-tvoj
22.04.2013 21:53
По поводу дыхания, ты можешь заблуждаться, что твой вариант лучше. Это как, например, с неправильной техникой выполнения упражнения (киппинг подтягивания). Ты можешь их делать, делать их много и думать, что ты реально крут, но в действительности всё не так совсем. Я не говорю, что это твой вариант, но он вполне возможен.

А Kreiser правильно заметил, что неправильным дыханием можно неплохо себе посадить сердце...

P.S. Ещё про дыхание от какого-то фитнес тренера)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/114660-anton-ne-sushhestvuet-nepravilnoj-tehniki
22.04.2013 22:00
Антон,не существует неправильной техники
/forums/comment/114661-o013xc-iz-za-tvoego-mata-mozhet-postradat-ves-sajt
22.04.2013 23:11
o013xc

из-за твоего мата может пострадать весь сайт.

следи за новыми законами РФ.
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/114662-quote-name-kreiser-o013xc-iz-za-tvoego-mata-mozhet
23.04.2013 00:44
o013xc

из-за твоего мата может пострадать весь сайт.

следи за новыми законами РФ.</quote>


А что там с ними?

Антон,не существует неправильной техники</quote>


Согласен. Но есть техника которая гробит здоровье быстрее альтернативной, нет?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/114663-prezident-rf-vladimir-putin-podpisal-zakon
23.04.2013 09:04
Президент РФ Владимир Путин подписал закон, устанавливающий штрафы за использование нецензурных слов и выражений в СМИ, сообщает РИА Новости со ссылкой на сайт Кремля. «Федеральный закон принят в целях установления административной ответственности за изготовление и распространение продукции СМИ, содержащей нецензурную брань», — говорится в сообщении. Этот закон был принят Госдумой 19 марта и одобрен Советом Федерации 27 марта.
Документ вводит штрафы за изготовление или распространение продукции СМИ, содержащей мат. Для граждан штраф устанавливается от 2 тысяч до 3 тысяч рублей с конфискацией предмета правонарушения, для должностных лиц — от 5 тысяч до 20 тысяч рублей с конфискацией, для юридических лиц — от 20 тысяч до 200 тысяч рублей с конфискацией. Определять, что считается нецензурными словами и выражениями, будут эксперты-филологи. Разработчики закона отмечали, что его действие распространяется и на интернет-СМИ.

Источник: http://www.news.nashbryansk.ru/2013/04/08/russiaandtheworld/putin-podpisal-zakon-o-zaprete-nenormativnoj-leksiki-v-smi-92873/ © Наш Брянск.ru
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.