/forums/comment/131141-51-den-6-6-10-10-10-2-6-posle-press-potihonku
12.11.2013 15:23
51-день (6,6,10,10,10*2)*6, после пресс. Потихоньку привыкаем к новому упражнению.
/forums/comment/131142-vsem-privet-br-ja-reshil-kardinalno-pomenjat
12.11.2013 15:31
Всем привет!!!

Я решил кардинально поменять тренировку раз уж начался продвинутый блок.

Подтягивания: был обычный хват а теперь буду делать обратный на бицепс.
Приседания:решил забросить обычные приседания и делать приседания с выпрыгиванием.
Отжимания:буду делать отжимания с постановкой ног на возвышение.

Вчера провел тренировку с введенными изминениями:
6 кругов
Упор присев, упор лёжа - 12
Подтягивания - 12
Приседания - 10
Отжимания - 10
Выпады - 15


Сегодня еще решил делать выпады с прыжком, т.е. смена ног происходит во время прыжка.Вечером отпишусь как все прошло.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/131143-quote-name-arhizmei-podtjagivanija-byl-obychnyj-hvat
12.11.2013 15:59
Подтягивания: был обычный хват а теперь буду делать обратный на бицепс.</quote>


Говорят, чтобы прокачивать бицепс, нужно подтягиваться хватом сверху, разводя локти в стороны. Я так делаю, у меня тоже работает. Хват снизу для бицепса не использую, скорее для спины и широчайших.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/131144-kstati-esli-v-ramkah-prodvinutogo-bloka-vy-by-hoteli
12.11.2013 16:14
Кстати, если в рамках ПРОДВИНУТОГО блока вы бы хотели прочитать инфо-пост о какой-либо теме, то пишите об этом в комментариях 😉
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/131145-a-ja-vo-vse-dni-podtjagivalsja-krug-obychnym-krug
12.11.2013 16:19
а я во все дни подтягивался круг обычным, круг обратным, всё время чередуя.

И также отжимания. ладони/кулаки
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель
/forums/comment/131146-anton-takoj-vot-voprosik-iznachalno-ne-rekomendovalos
12.11.2013 16:40
Антон, такой вот вопросик: изначально не рекомендовалось менять техники выполнения упражнений, т.е. напр.,каждый день подтягивания хватом сверху, аналогично по приседаниям и отжиманиям. Сейчас многие отписываются что во время выполнения кругов меняют техники. Я лично не сторонник, руководствуясь тем, что в конкретный день все круги делаю на определенные группы мышц в каждом упражнении. Сейчас в голове родилась мысль, а что, если в один день : при подтягивании хват на ширине плеч , отжимания - руки шире плеч, при приседании - ноги на ширине плеч, выпады поочередно короткие, правая; на другой день:при подтягивании хват шире плеч , отжимания - руки на ширине плеч,при приседании - ноги шире плеч, выпады длинные... Как ты смотришь на такое чередование, и какую периодичность смены техник порекомендуешь...
/forums/comment/131147-vyhodnoj-vse-uprazhnenija-vypolnjaju-tak-kak-nachal
12.11.2013 17:13
Выходной. Все упражнения выполняю так, как начал. Быть может темп иногда быстрее. После 100 дневки буду менять. Может я и не прав. Просмотрел все видео про подтягивания - класс, вариантов много. Пойду спать, но, как обещал вчера фото:







Всем успешной недели.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/131148-quote-name-wasd-kstati-esli-v-ramkah-prodvinutogo
12.11.2013 17:29
Кстати, если в рамках ПРОДВИНУТОГО блока вы бы хотели прочитать инфо-пост о какой-либо теме, то пишите об этом в комментариях 😉</quote>

ANt1k: как я тебя понимаю. Сам вынужден пропускать - травма никак не хочет затягиваться, а ведь сейчас самое интересное.</quote>


Антон!

Я смотрю, что не я один не могу полноценно выполнять круги из-за травм, или болезней (См. цитату выше).
В моем случае врач уже две недели не даёт мне делать упражнения на ноги (пока не приживётся гель в колене), а сегодня продлил бездействие ещё на две.
По твоему совету я перенёс всю тренировку на верхнюю часть тела по принципу подтягивания/отжимания/подтягивания/отжимания.
А сейчас добавилось новое упражнение, и я опять в замешательстве, как сформировать тренировку.
Было бы интересно прочитать пост о возможных заменах упражнений на период восстановления от тех или иных травм, когда нельзя задействовать руки/ноги.

Кстати, может вместо нового упражнения мне пока ввести новый круг?
Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )
/forums/comment/131149-podeljus-nabljudeniem-v-voskresene-maksimum-na
12.11.2013 18:13
Поделюсь наблюдением. В воскресенье максимум на приседания не делал, решил попробовать выпадами с отягощением. Закономерно, мышцы ног болят уже второй день (особенно ягодицепсы😃, поэтому решил вместо нового упражнения и выпадов сделать 7 кругов по первоначальной схеме: подтягивания-приседания-отжимания-приседания.
Что могу сказать - почувствовал себя снова на первой неделе: сердце бьется в бешеном темпе, дыхание еле-еле восстанавливается между подходами, пот течет градом просто. Ноги, конечно, не так забиваются.
Получается, как анаэробная нагрузка такой подход проявляет себя лучше? Может, для худеющих посоветовать такой способ тренировок? Лично у меня при выпадах пульс/дыхание восстанавливаются полностью, работают только мышцы.
Как ноги восстановятся, перейду на схему выпады-подтягивания-приседания-отжимания-приседания, о результатах потом отпишусь.
/forums/comment/131150-quote-name-img-http-s2-ipicture-ru-uploads-20131112
12.11.2013 18:27
Name:>
</quote>


Она прекрасна)

По твоему совету я перенёс всю тренировку на верхнюю часть тела по принципу подтягивания/отжимания/подтягивания/отжимания.
А сейчас добавилось новое упражнение, и я опять в замешательстве, как сформировать тренировку.
Было бы интересно прочитать пост о возможных заменах упражнений на период восстановления от тех или иных травм, когда нельзя задействовать руки/ноги.</quote>


Добавлять круг не нужно, ты можешь продолжать тренироваться по прежней схеме без нового упражнения. Можешь увеличить количество повторений, если тебе недостаточно нагрузки или усложнить упражнения.

Если у тебя травмы, которые не дают тренироваться, то я вижу только два выхода:

1) Не тренироваться вообще, пока травмы не пройдут.
2) Тренировать то, что никак не связано с травмами (условно, потянул руку - тренируешь ноги).

Что касается замены упражнений, то их нет. Нельзя заменить приседания упражнениями на верх тела. К сожалению. Я не рассматриваю сейчас возможность использования различных тренажёров, которые бы позволили обойти травмы, поскольку это очень обширный вопрос и его лучше решать в индивидуальном порядке с помощью спортивного врача.

Получается, как анаэробная нагрузка такой подход проявляет себя лучше? Может, для худеющих посоветовать такой способ тренировок? Лично у меня при выпадах пульс/дыхание восстанавливаются полностью, работают только мышцы.</quote>


Не очень понял - какой подход?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/131151-51-den-reshil-dobavit-negativnye-podtjagivanija-poka
12.11.2013 19:07
51 день.
Решил добавить негативные подтягивания. Пока один подход. И пресс в конце тренировки.
Кстати хотелось бы знать примерную статистику оставшихся в строю после Базового блока. Хотя бы по числу отписавшихся на 49 день
/forums/comment/131152-quote-name-wasd-ne-ochen-ponjal-kakoj-podhod-quote
12.11.2013 19:10

Не очень понял - какой подход?</quote>


Когда дыхание и пульс восстанавливается только во время отдыха между подходами. Во время выпадов я, да и некоторые, как я читал, тоже, приводят в норму дыхалку и сердцебиение в норму почти полностью. Во время отдыха восстанавливаются только мышцы. А когда приседаешь, дыхание/пульс забиваются довольно сильно. Ну и потеешь намного сильней. Когда добавились выпады, я больше взмокал на растяжке, чем, собственно, на кругах, хотя мышцы забивались как надо.
/forums/comment/131153-quote-name-taras-bulba-quote-name-wasd-ne-ochen
12.11.2013 19:25

Не очень понял - какой подход?</quote>


Когда дыхание и пульс восстанавливается только во время отдыха между подходами. Во время выпадов я, да и некоторые, как я читал, тоже, приводят в норму дыхалку и сердцебиение в норму почти полностью. Во время отдыха восстанавливаются только мышцы. А когда приседаешь, дыхание/пульс забиваются довольно сильно. Ну и потеешь намного сильней. Когда добавились выпады, я больше взмокал на растяжке, чем, собственно, на кругах, хотя мышцы забивались как надо.</quote>


Ну вообще по плану дыхание нужно восстанавливать только между подходами, а упражнения должны быть упражнениями)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/131154-quote-name-ashmay-anton-takoj-vot-voprosik-iznachalno
12.11.2013 19:45
Антон, такой вот вопросик: изначально не рекомендовалось менять техники выполнения упражнений, т.е. напр.,каждый день подтягивания хватом сверху, аналогично по приседаниям и отжиманиям. Сейчас многие отписываются что во время выполнения кругов меняют техники. Я лично не сторонник, руководствуясь тем, что в конкретный день все круги делаю на определенные группы мышц в каждом упражнении. Сейчас в голове родилась мысль, а что, если в один день : при подтягивании хват на ширине плеч , отжимания - руки шире плеч, при приседании - ноги на ширине плеч, выпады поочередно короткие, правая; на другой день:при подтягивании хват шире плеч , отжимания - руки на ширине плеч,при приседании - ноги шире плеч, выпады длинные... Как ты смотришь на такое чередование, и какую периодичность смены техник порекомендуешь...</quote>


Если ты начинающий, то можешь либо пройти всю 100 дневку одним хватом, либо чередовать хваты по дням, начиная с ПРОДВИНУТОГО блока. На мой взгляд новичкам не нужно каждый круг менять хваты (разве что так психологически легче), потому что толку от этого будет не так много.

Лично я последние полгода тренировался только одним хватом (на ширине плеч) с недавних пор добавил ещё узкий хват/узкий нейтральный хват. Но раньше в моих тренировках было очень много разных хватов, когда я только начинал 😃

В начале может быть интересно пробовать разные варианты, но здесь, как и везде, всё зависит от твоих целей. У меня сейчас цель - прокачка конкретных мышц и увеличение числа повторений за счет силы, поэтому я сфокусирован на 1-2-х хватах (на большее не хватает сил). Если же ты просто проходишь 100 дневку и только начинаешь тренировки, и цель в общем привести себя в форму, то можешь чередовать хваты по дням или по неделям. Задача программы в том числе заключается и в том, чтобы выработать у тебя навык и правильную технику, поэтому слишком распыляться не стоит.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/131155-anton-kak-skinut-video-bez-jutube-mozhno
12.11.2013 19:57
Антон как скинуть видео??? Без ютубе можно???
Простота — высшая ступень искусства.