И сегодня тоже нужно придумать подпись! :D Помогайте!
/forums/comment/161877-vsem-privet-tolko-chto-sdal-zachjoty-otzhimanija
04.06.2014 12:17
Всем привет!
Только что сдал зачёты:
Отжимания (чистые) - 47
Кросс 5 км - 23 мин. 50 сек.
Комплекс ГАММА будет вечером
/forums/comment/161878-03-06-2014-tb-gamma-razminka-vsadnik-5-10-5-5-7
04.06.2014 12:51
03.06.2014
ТБ Гамма.
Разминка, всадник
5*(10/5+5/7).
Последний подход с подтягиваниями вышел очень уж криво. Видимо, сказалось очень позднее время тренировки.
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
/forums/comment/161879-den-83-ij-sdelal-pjat-krugov-8-8-7-pered-poslednimi
04.07.2014 10:45
день 83-ий сделал пять кругов 8*8*7, перед последними двумя кругами немного отдыхал) тренировка очень интенсивная, все упражнения непривычные, а после вчерашней идет достаточно тяжело) про всадника забыл и сделал его в конце - 35 сек. Всем успеха и сил)
/forums/comment/161880-94-yj-den-posle-otpuska-forma-potihonku
24.07.2014 10:15
94-ый день) после отпуска форма потихоньку возвращается) 6 кругов 10*7*10*12*10
/forums/comment/161881-delal-otzhimanija-indijskie-7-nuzhno-navernoe-bylo-5
29.07.2014 21:18
Делал
отжимания индийские-7 (нужно наверное было 5)
приседания Яшанькина-5
подтягивания ноги согнуты-5

В пятом подходе пятое подтягивание не дотянул.
/forums/comment/161882-ostalsja-v-vostorge-ot-turbokompleksa-gamma-idealno
02.09.2014 23:53
Остался в восторге от турбокомплекса "Гамма"! Идеально подойдёт, если времени мало, а хочется потренироваться усиленно. После программы буду прокачивать индийские отжимания - очень классно забивают руки!
It ain't no mercy for the weak, better get strong.
/forums/comment/161883-otlichnyj-segodnja-den-94-ne-zrja-v-japonskih-bolnicah
15.10.2014 19:42
Отличный сегодня день - 94! Не зря в Японских больницах нет палат с номерами 4 и 9 и нет этажей с номером 4 😉. Цифра 9 звучит у япов также как слово "мучение", а цифра 4 созвучна слову "смерть". Вобщем упражнения подобраны под стать цифрам 😌.
Индийские старался, приседы тоже, уголок тяжелее шел
Первый круг - 10/2*10/10
2 - 10/2*10/8
3 - 10/2*10/6
4 - 10/2*8/6
5 - 10/2*8/6
Индийские отжимания - это тема! Приседания Яшанькина и подтягивания уголком нужно подтянуть.
После второго круга отдохнул 20 секунд, после 3 и 4 тоже отдых по 30 сек, перед подтягиваниями 5 круга отдых 10 сек. Неправильно подобрал количество повторений - дыхание и сердечный ритм выросли. Спасибо программе "100" и людям готовящим инфопосты и поддерживающим нас! Благодаря их советам на этом форуме, инфопостам и статьям легче контролировать свое состояние и самочувствие во время тренировок.
Спасибо Алфавиту за любезно предоставленные Буквы!!!
/forums/comment/96881-img-http-workout-su-uploads-thumbs-94-jpg-500x1733
25.12.2014 00:14
День 94. ТУРБО комплекс ГАММА


Судя по вашим отзывам многим пришлись по вкусу новые тренировки в нашем последнем блоке, поэтому продолжаем!

После разминки выполняем уже привычного нам всадника (30-60 секунд) и переходим к основному комплексу!

Следующие 3 упражнения делаются друг за другом без отдыха в течение 5 кругов:

I. Индийские отжимания - судя по названию, это упражнение пришло к нам из Индии. Технику выполнения можно посмотреть на прилагаемом видео:


Делаем 5-10 раз.

II. Приседания Яшанькина – довольно интересное упражнение, которое мы подглядели на тренировочном видео этого известного спортсмена. К сожалению, само видео Дмитрий со своего канала удалил, поэтому пока у нас есть только фото:


Лучше всего выполнять стоя на одной ноге и держась за какую-либо опору (например столб от турника) двумя руками. Приседаем за счёт сгибания одной ноги, другую (уже согнутую в колене) по мере движения вниз отводим назад. Не забываем про то, что спину нужно держать ровно, даже когда вы наклоняетесь вперед. Делаем по 5-10 раз на каждую ногу.

III. Подтягивания с согнутыми ногами - скажу сразу, многим будет довольно непривычно выполнять этот вид подтягиваний, за счет отсутствия координации мышц. В легендарном видео Ghetto Workout 24h Fitness на 0:54 можно увидеть вариант этих подтягиваний:


Ноги можно согнуть в коленях и поднять до 90 градусов, можно согнуть в коленях и прижать к груди, если уровень позволяет, то можно подтягиваться держа уголок. 5-10 повторений без раскачиваний и махов!

До встречи завтра 😉

<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/96889-kruto-predvkushaju-tolko-s-prisedom-ne-jasno-ruki-na
25.12.2014 01:02
Круто, предвкушаю! Только с приседом не ясно: руки на опоре держать все время на одном уровне? На каком примерно браться? На видео вариант без опоры...
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/96891-quote-name-zml-kruto-predvkushaju-tolko-s-prisedom-ne
25.12.2014 03:56
Круто, предвкушаю! Только с приседом не ясно: руки на опоре держать все время на одном уровне? На каком примерно браться? На видео вариант без опоры...</quote>

Знаешь, если судить по фото, упражнение очень похоже на одно из применяемых во время силового комплекса стайеров, тренирующихся по технике естественного бега: там это называется опускание на одной ноге к лежащему на земле предмету: суть как раз в том, чтобы медленно опускаясь на одной ноге рукой аккуратно взять, например, ручку или там шапку и также не торопясь подняться вверх. Только вот опоры там не предусматривается.
Training is nothing, will is everything.
/forums/comment/96895-94-j-den-polet-normalnyj-turbo-den-gamma-vsadnik-60
25.12.2014 07:33
94-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Турбо День ГАММА

Всадник 60 сек.
Отжимания 3*7
Приседания 3*10
Подтягивания 3*3

Сегодня получилось выполнить только 3 круга а не 5 как требовалось, на третьем круге после приседаний Яшанькина и подтягиваний как на видео, свело левую ягодичную мышцу.
И вообще сегодня было не легко выполнять упражнения, может быть усталость а может погода так влияет.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/96896-pasany-polet-normalnyj-94-j-den-kak-nas-malo-ostalos
25.12.2014 07:42
Пасаны!!!

Полет нормальный. 94-й день. Как нас мало осталось, но мы все прям как родные уже)))

Я тоже не понял насчет индийских. Занимаюсь йогой - это оттуда, но как-то криво показано, по-моему. С руками не очень понятно.
I don't have dreams, I have goals!
/forums/comment/96898-quote-name-mickey-pasany-polet-normalnyj-94-j-den-kak
25.12.2014 08:05
Пасаны!!!

Полет нормальный. 94-й день. Как нас мало осталось, но мы все прям как родные уже)))

Я тоже не понял насчет индийских. Занимаюсь йогой - это оттуда, но как-то криво показано, по-моему. С руками не очень понятно.</quote>
А уж девчато-то какие родные остались😃))

Я тоже йогой занимаюсь, там такое делали, но как раз в неправильном варианте. Это на разминочных комплексах, переход от "собаки, головой вниз" в "позу змеи". Только надо подныривать, сгибая руки. Для человека без привычки "собака" - очень непростая поза😉

Я бы советовал именно из "позы перевернутого треугольника" (синоним "собаки") эти индийские отжимания делать. Одно из самых полезных и приятных йоговских упражнений. Описание можно найти, например, тут http://www.all-yoga.ru/page/poza-sobaki

Скучно жить одинаково!
/forums/comment/96899-quote-name-gunner89-quote-name-zml-kruto-predvkushaju
25.12.2014 08:07
Круто, предвкушаю! Только с приседом не ясно: руки на опоре держать все время на одном уровне? На каком примерно браться? На видео вариант без опоры...</quote>

Знаешь, если судить по фото, упражнение очень похоже на одно из применяемых во время силового комплекса стайеров, тренирующихся по технике естественного бега: там это называется опускание на одной ноге к лежащему на земле предмету: суть как раз в том, чтобы медленно опускаясь на одной ноге рукой аккуратно взять, например, ручку или там шапку и также не торопясь подняться вверх. Только вот опоры там не предусматривается.</quote>
Вот я тоже вчера на ночь попробовал так-сяк и пришел к выводу, что опора там не нужна. Спасибо за совет!
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/96904-vsem-dobroe-utro-zavtra-poprobuju-b
25.12.2014 09:39
Всем доброе утро!
Завтра попробую 🆒)
Do or do not.There is no try.(c)