День 94. ТУРБО комплекс ГАММА

Глобальный форум 100 дневный воркаут [Осень'2014]

10580

1 2 3 4 5

Вперед

И сегодня тоже нужно придумать подпись! :D Помогайте!

turist

Воркута

04.06.2014 12:17

Всем привет!
Только что сдал зачёты:
Отжимания (чистые) - 47
Кросс 5 км - 23 мин. 50 сек.
Комплекс ГАММА будет вечером

GJB

Москва

04.06.2014 12:51

03.06.2014
ТБ Гамма.
Разминка, всадник
5*(10/5+5/7).
Последний подход с подтягиваниями вышел очень уж криво. Видимо, сказалось очень позднее время тренировки.

Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко

manfred

Москва

04.07.2014 10:45

день 83-ий сделал пять кругов 8*8*7, перед последними двумя кругами немного отдыхал) тренировка очень интенсивная, все упражнения непривычные, а после вчерашней идет достаточно тяжело) про всадника забыл и сделал его в конце - 35 сек. Всем успеха и сил)

manfred

Москва

24.07.2014 10:15

94-ый день) после отпуска форма потихоньку возвращается) 6 кругов 10*7*10*12*10

Vyatich

Рязань

29.07.2014 21:18

Делал
отжимания индийские-7 (нужно наверное было 5)
приседания Яшанькина-5
подтягивания ноги согнуты-5

В пятом подходе пятое подтягивание не дотянул.

Youngsta

Москва

02.09.2014 23:53

Остался в восторге от турбокомплекса "Гамма"! Идеально подойдёт, если времени мало, а хочется потренироваться усиленно. После программы буду прокачивать индийские отжимания - очень классно забивают руки!

It ain't no mercy for the weak, better get strong.

GrafVM

Йошкар-Ола

15.10.2014 19:42

Отличный сегодня день - 94! Не зря в Японских больницах нет палат с номерами 4 и 9 и нет этажей с номером 4

. Цифра 9 звучит у япов также как слово "мучение", а цифра 4 созвучна слову "смерть". Вобщем упражнения подобраны под стать цифрам

.
Индийские старался, приседы тоже, уголок тяжелее шел
Первый круг - 10/2*10/10
2 - 10/2*10/8
3 - 10/2*10/6
4 - 10/2*8/6
5 - 10/2*8/6
Индийские отжимания - это тема! Приседания Яшанькина и подтягивания уголком нужно подтянуть.
После второго круга отдохнул 20 секунд, после 3 и 4 тоже отдых по 30 сек, перед подтягиваниями 5 круга отдых 10 сек. Неправильно подобрал количество повторений - дыхание и сердечный ритм выросли. Спасибо программе "100" и людям готовящим инфопосты и поддерживающим нас! Благодаря их советам на этом форуме, инфопостам и статьям легче контролировать свое состояние и самочувствие во время тренировок.

Спасибо Алфавиту за любезно предоставленные Буквы!!!

WasD (online)

Москва

25.12.2014 00:14

Судя по вашим отзывам многим пришлись по вкусу новые тренировки в нашем последнем блоке, поэтому продолжаем!

После разминки выполняем уже привычного нам всадника (30-60 секунд) и переходим к основному комплексу!

Следующие 3 упражнения делаются друг за другом без отдыха в течение 5 кругов:

I. Индийские отжимания - судя по названию, это упражнение пришло к нам из Индии. Технику выполнения можно посмотреть на прилагаемом видео:

Делаем 5-10 раз.

II. Приседания Яшанькина – довольно интересное упражнение, которое мы подглядели на тренировочном видео этого известного спортсмена. К сожалению, само видео Дмитрий со своего канала удалил, поэтому пока у нас есть только фото:

Лучше всего выполнять стоя на одной ноге и держась за какую-либо опору (например столб от турника) двумя руками. Приседаем за счёт сгибания одной ноги, другую (уже согнутую в колене) по мере движения вниз отводим назад. Не забываем про то, что спину нужно держать ровно, даже когда вы наклоняетесь вперед. Делаем по 5-10 раз на каждую ногу.

III. Подтягивания с согнутыми ногами - скажу сразу, многим будет довольно непривычно выполнять этот вид подтягиваний, за счет отсутствия координации мышц. В легендарном видео Ghetto Workout 24h Fitness на 0:54 можно увидеть вариант этих подтягиваний:

Ноги можно согнуть в коленях и поднять до 90 градусов, можно согнуть в коленях и прижать к груди, если уровень позволяет, то можно подтягиваться держа уголок. 5-10 повторений без раскачиваний и махов!

До встречи завтра

<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Zml

Москва

25.12.2014 01:02

Круто, предвкушаю! Только с приседом не ясно: руки на опоре держать все время на одном уровне? На каком примерно браться? На видео вариант без опоры...

Скучно жить одинаково!

SVasilyev

Москва

25.12.2014 03:56

Круто, предвкушаю! Только с приседом не ясно: руки на опоре держать все время на одном уровне? На каком примерно браться? На видео вариант без опоры...</quote>

Знаешь, если судить по фото, упражнение очень похоже на одно из применяемых во время силового комплекса стайеров, тренирующихся по технике естественного бега: там это называется опускание на одной ноге к лежащему на земле предмету: суть как раз в том, чтобы медленно опускаясь на одной ноге рукой аккуратно взять, например, ручку или там шапку и также не торопясь подняться вверх. Только вот опоры там не предусматривается.

Training is nothing, will is everything.

anders_82

Челябинск

25.12.2014 07:33

94-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Турбо День ГАММА

Всадник 60 сек.
Отжимания 3*7
Приседания 3*10
Подтягивания 3*3

Сегодня получилось выполнить только 3 круга а не 5 как требовалось, на третьем круге после приседаний Яшанькина и подтягиваний как на видео, свело левую ягодичную мышцу.
И вообще сегодня было не легко выполнять упражнения, может быть усталость а может погода так влияет.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

mickey

Москва

25.12.2014 07:42

Пасаны!!!

Полет нормальный. 94-й день. Как нас мало осталось, но мы все прям как родные уже)))

Я тоже не понял насчет индийских. Занимаюсь йогой - это оттуда, но как-то криво показано, по-моему. С руками не очень понятно.

I don't have dreams, I have goals!

Zml

Москва

25.12.2014 08:05

А уж девчато-то какие родные остались

))

Я тоже йогой занимаюсь, там такое делали, но как раз в неправильном варианте. Это на разминочных комплексах, переход от "собаки, головой вниз" в "позу змеи". Только надо подныривать, сгибая руки. Для человека без привычки "собака" - очень непростая поза

Я бы советовал именно из "позы перевернутого треугольника" (синоним "собаки") эти индийские отжимания делать. Одно из самых полезных и приятных йоговских упражнений. Описание можно найти, например, тут http://www.all-yoga.ru/page/poza-sobaki