И сегодня тоже нужно придумать подпись! :D Помогайте!
/forums/comment/161862-img-http-workout-su-uploads-thumbs-94-jpg-500x1733
02.06.2014 00:23


Судя по вашим отзывам многим пришлись по вкусу новые тренировки в нашем последнем блоке, поэтому продолжаем!

После разминки выполняем уже привычного нам всадника (30-60 секунд) и переходим к основному комплексу!

Следующие 3 упражнения делаются друг за другом без отдыха в течение 5 кругов:

I. Индийские отжимания - судя по названию, это упражнение пришло к нам из Индии. Технику выполнения можно посмотреть на прилагаемом видео:



Делаем 5-10 раз.

II. Приседания Яшанькина – довольно интересное упражнение, которое мы подглядели на тренировочном видео этого известного спортсмена. К сожалению, само видео Дмитрий со своего канала удалил, поэтому пока у нас есть только фото:



Лучше всего выполнять стоя на одной ноге и держась за какую-либо опору (например столб от турника) двумя руками. Приседаем за счёт сгибания одной ноги, другую (уже согнутую в колене) по мере движения вниз отводим назад. Не забываем про то, что спину нужно держать ровно, даже когда вы наклоняетесь вперед. Делаем по 5-10 раз на каждую ногу.

III. Подтягивания с согнутыми ногами - скажу сразу, многим будет довольно непривычно выполнять этот вид подтягиваний, за счет отсутствия координации мышц. В легендарном видео Ghetto Workout 24h Fitness на 0:54 можно увидеть вариант этих подтягиваний:



Ноги можно согнуть в коленях и поднять до 90 градусов, можно согнуть в коленях и прижать к груди, если уровень позволяет, то можно подтягиваться держа уголок. 5-10 повторений без раскачиваний и махов!

До встречи завтра ;)

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/161863-94-j-den-polet-normalnyj-sustavnaja-razminka-pro
02.06.2014 07:48
94-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Суставная разминка:

Про стойку всадника - забыл.

Индийские отжимания - 5*7 = 35 ( хорошо пробили верх грудных и плечи.В первом подходе немного потянул в плече, но потом поправил технику выполнения)

Приседания Яшанькина - 5*5 = 25 (довольно тяжелое упражнения и без видео немного не понятна техника выполнения, выполнял как пистолетик, только нога назад)

Подтягивания с согнутыми ногами - 5*5=25 (выполнял с согнутыми ногами под 90 град. дома по другому ни как, не могу я пока в новом дворе выйти на улицу - стесняюсь. Сознаюсь сразу в последнем подходе иногда ноги опускались в низ)

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/161864-vsem-dobrogo-vremeni-sutok-turbo-blok-prohodit-na-ura
02.06.2014 09:02
Всем доброго времени суток!
Турбо-блок проходит на ура, чего и всем желаю!

7го подтащу на девчачью тренировку жену и пару ее подруг.
/forums/comment/161865-den-94-vse-proshlo-shikarno-vsadnik-45sek-indijskie
02.06.2014 13:49
день 94.
все прошло шикарно.

всадник - 45сек

индийские отжимания - 8х5=40. немного непривычно их делать. и грудь прибивают неплохо. в общем крутое упражнение, возьму себе на заметку.

приседания Яшанькина - 7(на каждую ногу)х5=35. без опоры тяжеловато выполнять. поэтому делал их придерживаясь руками

подтягивания с согнутыми ногами и раньше выполнял. поэтому трудностей никаких не было. уже на последнем круге чувствовались хорошо мышцы пресса. 8х5=40
/forums/comment/161866-den-94-potrenirovalsja-na-slavu-zhdu-zavtrashnej
02.06.2014 14:19
День 94.
Потренировался на славу.
Жду завтрашней тренировки.
/forums/comment/161867-anton-eshhe-v-proshlom-zapuske-prosil-zapisat-video-v
02.06.2014 20:32
Антон, еще в прошлом запуске просил записать видео в твоем исполнении или кого-то из ребят.
Можно, как вариант, попробовать сконтактировать с Яшанькиным и выпросить у него видео в наших тренировочных целях (если он не против). А вообще он не запатентовал же его? :D
В общем, одной фотки и описания мало. Надо уже разжиться видео.
Что и показывают комменты.
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
/forums/comment/161868-esli-pravilno-ponjal-to-jeti-prisedanija-jashankina
02.06.2014 22:04
Если правильно понял то эти приседания Яшанькина. Смотреть где-то в районе 3 минут: http://www.youtube.com/watch?v=pIePMLDgd2M, только он делает без опоры.
Дорогу осилит идущий!
/forums/comment/161869-den-94-tb-proshel-otlichno-mne-ochen-nravjatsja
02.06.2014 22:56
День 94
ТБ прошел отлично.
Мне очень нравятся короткие и интенсивные тренировки.
/forums/comment/161870-quote-name-ivan-a-esli-pravilno-ponjal-to-jeti
02.06.2014 23:07
Если правильно понял то эти приседания Яшанькина. Смотреть где-то в районе 3 минут: http://www.youtube.com/watch?v=pIePMLDgd2M, только он делает без опоры.


Да, они)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/161871-quote-name-gjb-anton-eshhe-v-proshlom-zapuske-prosil
02.06.2014 23:08
Антон, еще в прошлом запуске просил записать видео в твоем исполнении или кого-то из ребят.
Можно, как вариант, попробовать сконтактировать с Яшанькиным и выпросить у него видео в наших тренировочных целях (если он не против). А вообще он не запатентовал же его? :D
В общем, одной фотки и описания мало. Надо уже разжиться видео.
Что и показывают комменты.


Постараемся записать! Сейчас тупо нет времени снова записывать видео с упражнениями =(
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/161872-trenirovka-proshla-otlichno-otzhimanija-ponravilis-vot
03.06.2014 08:33
Тренировка прошла отлично! Отжимания понравились, вот только подскажите как при их выполнении правильно дышать?
Дорогу осилит идущий!
/forums/comment/161873-url-http-www-youtube-com-watch-v-piepmldgd2m-t-187
03.06.2014 17:21
Приседания Яшанькина (с привязкой по времени)
/forums/comment/161874-quote-name-ivan-a-trenirovka-proshla-otlichno
03.06.2014 19:08
Тренировка прошла отлично! Отжимания понравились, вот только подскажите как при их выполнении правильно дышать?


Так же как и всегда, выдыхаешь на усилии.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/161875-vsem-privet-tolko-chto-sdal-zachjoty-otzhimanija
04.06.2014 12:16
Всем привет!
Только что сдал зачёты:
Отжимания (чистые) - 47
Кросс 5 км - 23 мин. 50 сек.
Комплекс ГАММА будет вечером
/forums/comment/161876-vsem-privet-tolko-chto-sdal-zachjoty-otzhimanija
04.06.2014 12:17
Всем привет!
Только что сдал зачёты:
Отжимания (чистые) - 47
Кросс 5 км - 23 мин. 50 сек.
Комплекс ГАММА будет вечером