Техника приседаний освоена! Теперь колени в безопасности :D
/forums/comment/79543-den-4-5-10-10-10-4-kruga
27.09.2014 20:27
День 4
5-10-10-10
4 круга
/forums/comment/79558-quote-name-wasd-razve-chuvstvo-zhzhenija-v-myshcah-ne
27.09.2014 21:14
Разве чувство жжения в мышцах не из-за накопления ионов водорода возникает?</quote>
Которые образуются в тех же химических реакциях, что и молочная кислота, нет? Если честно, лень вспоминать цикл Кребса.
/forums/comment/79581-vse-horosho
27.09.2014 22:09
Все хорошо)
/forums/comment/79593-quote-name-ogrudko-quote-name-wasd-razve-chuvstvo
27.09.2014 22:51
Разве чувство жжения в мышцах не из-за накопления ионов водорода возникает?</quote>
Которые образуются в тех же химических реакциях, что и молочная кислота, нет? Если честно, лень вспоминать цикл Кребса.</quote>

Да, циклы те же, образуются параллельно лактат и накапливаются ионы водорода, но по моей инфе вроде как лактат служит индикатором этого процесса, а жжение, боль и невозможность продолжать сокращать мышцу - это именно следствие ионов.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/79653-vchera-byl-bez-interneta-v-u-pjatnicu-u-vecherom-kak
28.09.2014 08:48
Вчера был без интернета. В пятницу вечером, как обычно 8+15+15+15. Пытаюсь сокращать отдых, но пока не очень получается. Но, в требуемую минуту укладываюсь!😃
/forums/comment/79716-razminka-beg-6-12-12-12-4
28.09.2014 15:35
Разминка
Бег
6/12/12/12*4
/forums/comment/79866-tak-ja-zaputalsja-s-tehnikoj-prisedanija-kljuchevoj
Так я запутался с техникой приседания. Ключевой момент что колени не должны выходить за носки. Для меня это откровение и делать так очень не удобно! На приложенном видео мужчина так и делает, но он вообще делает "пауэрлифтинговые" приседания. Начал гуглить и прочитал мнение, что это такой же миф, как и приседания до параллели (http://www.athleticblog.ru/?p=3974)
Что скажите?
/forums/comment/79892-quote-name-raddar-kljuchevoj-moment-chto-koleni-ne
Ключевой момент что колени не должны выходить за носки. Для меня это откровение и делать так очень не удобно! На приложенном видео мужчина так и делает, но он вообще делает "пауэрлифтинговые" приседания. Начал гуглить и прочитал мнение, что это такой же миф, как и приседания до параллели (http://www.athleticblog.ru/?p=3974)
Что скажите?</quote>
Тоже интересен этот вопрос. Потому что на фотографии в инфопосте у женщины явно колени за носки ушли:
/forums/comment/79948-quote-name-raddar-tak-ja-zaputalsja-s-tehnikoj
29.09.2014 10:34
Так я запутался с техникой приседания. Ключевой момент что колени не должны выходить за носки. Для меня это откровение и делать так очень не удобно! На приложенном видео мужчина так и делает, но он вообще делает "пауэрлифтинговые" приседания. Начал гуглить и прочитал мнение, что это такой же миф, как и приседания до параллели (http://www.athleticblog.ru/?p=3974)
Что скажите?</quote>

Если честно, то мне не очень по душе athleticblog, потому что человек скорее пересказывает какие-то общие теоретические вещи, и не обладает практическим опытом (и сам не демонстрирует каких-либо результатов). Я смотрел несколько его видео и мне они пришлись совсем не по душе.

Теперь по существу. Приседания в технике, когда колени не выходят за носки являются наиболее безопасным вариантом приседаний с точки зрения здоровья ваших суставов и связок. В принципе, да, можно приседать и так, чтобы колени заходили за носки, и у здоровых людей в хорошей физической форме и без травм не возникнет с этим проблем. С другой стороны для новичков, или людей не в форме, или тех у кого есть предрасположенность к травмам коленей подобная техника будет вести прямой дорогой к проблемам, потому что повышается нагрузка на коленный сустав. В тяжелой атлетике и пауэрлифтинге не спроста приседают так, чтобы колени не заходили за носки, потому что это БОЛЕЕ безопасно.

Теоретически могут быть люди, которые физически не смогут присесть таким образом, ну из-за особенностей анатомии, например, или им растяжка не будет позволять так сделать. Но это единичные случаи, которые нужно решать в индивидуальном порядке.

Тоже интересен этот вопрос. Потому что на фотографии в инфопосте у женщины явно колени за носки ушли:
</quote>

Мы не смогли найти фотографию лучше для иллюстрации техники приседаний со стулом, в нашу защиту скажу следующее:
1) Когда приседания выполняются с опорой на стул, то нагрузка на коленный сустав снижается, потому что уходит в руки. То есть даже если колени будут заходить за носки, это будет не так опасно, как если выполнять такую же технику, но без стула.
2) Если поставить стул ближе к женщине, то она сможет выполнить приседание в полную амплитуду в соответствии с правильной техникой.


Далее в программе будет пост про "идеальную технику выполнения упражнений" в котором мы подробно объясним почему даем вам именно такую технику, так что все впереди 😉
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/79961-quote-name-kakie-to-obshhie-teoreticheskie-veshhi-i
29.09.2014 11:46
Name:>
какие-то общие теоретические вещи, и не обладает практическим опытом (и сам не демонстрирует каких-либо результатов).</quote>

Человек тянет 210 прямым хватом без лямок в классике,при своем весе 75 кг.Результат мастера спорта


На брусьях делает 80 на несколько повторений

Подтягивния 50 кг на несколько повторений

Жмет гантели по 40 кг сидя
/forums/comment/79972-pro-ne-vyhodjashhie-za-noski-koleni-jeto-ne-sovsem
29.09.2014 12:45
Про не выходящие за носки колени - это не совсем корректная трактовка. Постараюсь в течении дня скинуть более развернутый ответ. Разброс в рекомендациях возникает из-за того, что приседание без отягощений, с отягощением, в лифтерском исполнении - это все разные вещи.
/forums/comment/80141-quote-name-kiss9-na-brusjah-delaet-80-na-neskolko
30.09.2014 00:45
На брусьях делает 80 на несколько повторений

Подтягивния 50 кг на несколько повторений

Жмет гантели по 40 кг сидя</quote>

Где все эти видео? Дай ссылку! Особенно интересны брусья и подтягивания. Потому что я его больше запомнил по видео с такими названиями "Рост мышечной массы всего за одну тренировку!" и т.д.)))


Посмотрел видео, а мужик-то тянет вообще! Ему бы свои видео нормально начать называть и картинки нормальные ставить, и вообще норм будет) Изменил своё мнение о нем немного, мб пересмотрю его видео и потом ещё изменю мнение.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/80144-quote-name-ogrudko-pro-ne-vyhodjashhie-za-noski
30.09.2014 01:03
Про не выходящие за носки колени - это не совсем корректная трактовка. Постараюсь в течении дня скинуть более развернутый ответ. Разброс в рекомендациях возникает из-за того, что приседание без отягощений, с отягощением, в лифтерском исполнении - это все разные вещи.</quote>

Было бы очень хорошо!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/81220-quote-name-wasd-bylo-by-ochen-horosho-quote-da-da-da
Было бы очень хорошо!</quote>

да-да-да! Ждём!
/forums/comment/81262-tak-vot-pro-koleni-i-ih-vynos-vpered-vo-mnogih
03.10.2014 20:52
Так вот про колени и их вынос вперед. Во многих источниках указывается, что колени не должны выходить за носки, хотя поголовно на всех фотографиях человека в приседе видно, что колени таки выходят за носки на пару сантиметров. Ошибка описания? Отнюдь. Скорее неточность. Суть в том, что у каждого человека свое соотношение между длиной конечностей и их отдельных частей. Поэтому одни могут не выносить колени за носки и присесть технически правильно, другие при этом заваливаются назад. Поэтому это условие немного не верно написано. Нужно НЕ ОТРЫВАТЬ пятки от пола, более того так распределять массу, чтобы на пятки приходилось 2/3 веса, на носки - 1/3. Т.е. центр тяжести должен проходить через голеностоп. Естественно, что компенсаторно Вам придется выносить колени вперед, а таз отводить назад-вниз. Колени при этом уйдут вперед настолько, насколько это нужно, у кого-то выйдут за носки, у кого-то нет. Если перемещать центр тяжести вперед (убирая его с пяток и в конечном итоге отрывая их от пола), то корпус будет все более выпрямляться, а колени все дальше выходить за носки. При этом связочный аппарат коленей начинает испытывать все большие перегрузки, что чревато травмами. Если стараться любыми способами не выносить колени за носки, то кому-то для этого придется очень сильно отводить таз назад и вместо приседаний получится своеобразная румынская тяга (т.е. будет нагружаться спина и задняя поверхность бедра, а не целевые квадрицепсы и ягодичные мышцы).
И кстати рекомендации по выполнению приседаний даются обычно, подразумевая приседания с отягощением в виде штанги. Травмироваться, просто приседая без отягощений и если вы не имеет избыточного веса, не так то просто на самом деле.

Ну и напоследок главными ошибками приседаний являются
- чрезмерное движение коленных суставов вперёд при опускании;
- разгибание коленных суставов опережает разгибание тазобедренных;
сведение (реже – разведение) коленей при выполнении упражнения;
- приподнимание пяток из-за переноса проекции ОЦМ кпереди;
- сгибание или предельное разгибание шейного и/или поясничного отделов позвоночника