/forums/comment/232597-13-02-16-kardio-nuzhno-postaratsja-uluchshit
13.02.16
Кардио.
Нужно постараться улучшить предыдущий результат.
Берпи по протоколу Табата:
7+7+7+7+7+6+6+5=52 (+1)
Общее время тренировки 4 мин.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/232647-trenirovka-a-po-protokolu-3hmah-razminka-planka-1-min
Тренировка А (по протоколу 3хМах)
Разминка.
Планка 1 мин.
Подтягивания 8(+1)+7(+1)+5(0)=20(+2)
Отжимания на брусьях 15(+1)+11(+1)+9(+1)=35(+3)
Выпрыгивания из приседа 28(+1)+22(+1)+20(+1)=70(+3)
Планка 1 мин.
Отдых между упражнениями 3 мин.
(в скобках изменения относительно прошлой тренировки)
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/232769-segodnja-kardio-nuzhno-postaratsja-uluchshit
Сегодня кардио.
Нужно постараться улучшить предыдущий результат.
Берпи по протоколу Табата:
7+7+7+7+7+6+6+6=53 (+1)
Общее время тренировки 4 мин.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/232941-segodnja-lesenka-trenirovka-v-planka-1-min
Сегодня "Лесенка" (Тренировка В).
Планка 1 мин.
Подтягивания: 1+2+3+4+3+2+1+2+1+2+1+2+1+2+1+2+1+2+1+2=36(+2).
Второй повтор начиная с 6 подхода с рывком.
Отжимания на брусьях: 1+2+3+4+5+6+5+4+3+2+1+2+3+4+3+2+1+2+3+2+1+2+1=62(+4)
Выпрыгивания из полного приседа: 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11+12(+1)+11+10+9+8+7+6=129(+23)
Планка 1 мин.
На каждое упражнение 7,5 минут.
Между упражнениями пауза 3 мин.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/233088-segodnja-kardio-nuzhno-postaratsja-uluchshit
Сегодня кардио.
Нужно постараться улучшить предыдущий результат.
Берпи по протоколу Табата:
7+7+7+7+7+7+6+6=54 (+1)
Общее время тренировки 4 мин.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/233204-segodnja-tajmfrejm-4-trenirovka-s-planka-1-min
Сегодня Таймфрейм 4 (Тренировка С)
Планка 1 мин.
Подтягивания: 8+3+3+3+2+2+2+1=24 (+1)
Отжимания от пола: 25+11+11+6+6+6+6+5+5=81 (+3)
Выпрыгивания из приседа: 21+11+11+9+9+9+9+9=88 (+8 )
Планка 1 мин.
Пауза между упражнениями 3 мин.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/233294-segodnja-kardio-nuzhno-postaratsja-uluchshit
Сегодня кардио.
Нужно постараться улучшить предыдущий результат.
Берпи по протоколу Табата:
7+7+7+7+7+7+6+7=55 (+1)
Общее время тренировки 4 мин.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/233516-trenirovka-a-po-protokolu-3hmah-razminka-planka-1-min
Тренировка А (по протоколу 3хМах)
Разминка.
Планка 1 мин.
Подтягивания 9(+1)+5(-2)+5(0)=19(-1)
Отжимания на брусьях 16(+1)+12(+1)+9(0)=37(+2)
Выпрыгивания из приседа 29(+1)+23(+1)+21(+1)=73(+3)
Планка 1 мин.
Отдых между упражнениями 3 мин.
(в скобках изменения относительно прошлой тренировки)
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/233652-segodnja-kardio-nuzhno-postaratsja-uluchshit
Сегодня кардио.
Нужно постараться улучшить предыдущий результат.
Берпи по протоколу Табата:
7+7+7+7+7+7+7+7=56 (+1)
Общее время тренировки 4 мин.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/234160-segodnja-tajmfrejm-4-trenirovka-s-planka-1-min
Сегодня Таймфрейм 4 (Тренировка С)
Планка 1 мин.
Подтягивания: 9+3+3+3+2+2+2+1=25 (+1)
Отжимания на брусьях: 12+6+5+5+4+3+3+3=41 (+2)
Выпрыгивания из приседа: 22+12+11+9+9+9+9=81 (-7)
Планка 1 мин.
Пауза между упражнениями 3 мин.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/234320-na-jetom-zakanchivaetsja-pervyj-makro-cikl-moih
На этом заканчивается первый макро цикл моих тренировок...
С сегодняшнего дня начинаю новый.
Так же: 3 дня силовых тренировок чередуем с 3 кардио.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/234442-itak-poehali-trenirovka-a2-kodovoe-nazvanie-300
Итак поехали...
Тренировка А2 (кодовое название 300 спартанцев)
Нужно выполнить 6 упражнений в следующих кол-вах за минимально возможное время:
1. Берпи 25
2. Подтягивания 25
3. Отжимания на брусьях 50
4. Ситапы 75
5. Выпрыгивания из полного приседа 100
6. Берпи 25
Отдых по необходимости.
Разминка и заминка - планка по 1 минуте.
Вот как получилось по подходам:
Берпи 10+10+5=25
Подтягивания 5+5+3+3+3+3+3=25
Отжимания на брусьях 10+8+7+5+5+5+5+5=50
Ситапы 5х15=75
Выпрыгивания 10х10=100
Берпи 8+7+5+5=25
Итого 33 мин. 45 сек.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/234809-segodnja-kardio-uprazhnenie-jumping-jacks-15-sek
Сегодня кардио.
Упражнение Jumping Jacks.
15 сек. - работаем на максимум, 60 сек. - отдыхаем (но не останавливаемся).
Таких кругов 12.
...показалось очень легко.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/235532-trenirovka-v2-krugovaja-lesenka-zadacha-za-20-min
Тренировка В2 (Круговая лесенка)
Задача: за 20 мин. подняться как можно выше по "лесенке" чередуя подтягивания, отжимания, выпрыгивания.
Т.е. первый круг:
Подтягивания - 1 повтор
Отжимания на брусьях -1 повтор
Выпрыгивания из приседа - 1 повтор
Второй круг - все по 2 и т.д.
Отдых по необходимости.
Планка - 1 мин.
Сама "лесенка" (20 мин.)
Подтягивания 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+6=61
Отжимания на брусьях 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10=55
Выпрыгивания 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10=55
Планка - 1 мин.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/236159-segodnja-kardio-uprazhnenie-jumping-jacks-15-sek
Сегодня кардио.
Упражнение Jumping Jacks.
15 сек. - работаем на максимум, 60 сек. - отдыхаем (но не останавливаемся).
Таких кругов 12.
После прошлой такой тренировки сильно болят средние пучки дельт...
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
