Дневник тренировок Sergio2905
/forums/comment/230546-img-http-workout-su-uploads-userfiles-1453520355905
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
01.02.2016 12:50

Вот с чего стартуем...
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/230549-ves-89-kg-bedro-l-61-bedro-p-61-biceps-l-39-biceps-p
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
01.02.2016 13:11
Вес - 89 кг.
Бедро (л) - 61
Бедро (п) - 61
Бицепс (л) - 39
Бицепс (п) - 39,5
Голень (л) - 38
Голень (п) - 37,5
Грудь - 105,5
Предплечье (л) - 29,5
Предплечье (п) - 29,5
Талия - 88
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/230550-o-interesno-budu-sledit-za-progressom
Malinabm
Malinabm
Москва
01.02.2016 13:18
о, интересно! буду следить за прогрессом 😃
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/230577-poehali-segodnja-trenirovka-a-po-protokolu-3hmah-sut
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
01.02.2016 17:50
Поехали...

Сегодня Тренировка А (по протоколу 3хМах)

Суть: Устанавливаем на таймере 3 интервала по 2 мин.
В начале каждого интервала делаем упражнение на максимум повторений.
Остаток времени двухминутки отдыхаем. Всего получается 3 подхода в каждом упражнении на максимум. Общее время на одно упражнение 6 мин.
Отдых между упражнениями 3-4 мин.

Разминка.

Планка 1 мин.

Подтягивания 6+5+4=15 (в последнем подходе не дотянул 5-й раз)

Отжимания на брусьях 12+9+8=29

Выпрыгивания из приседа 25+20+18=63

Планка 1 мин.

Общее время тренировки 30 мин.

Задача на след. Тренировку А (следующий понедельник) улучшить максимумы хотя бы на 1 раз.

Завтра день кардио: Бёрпи по протоколу Табата.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/230766-segodnja-kardio-berpi-po-protokolu-tabata-8-5-5-5-5-5
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
02.02.2016 18:52
Сегодня кардио.

Берпи по протоколу Табата:

8+5+5+5+5+5+5+5=43

Общее время тренировки 4 мин.

Но это были 4 незабываемые минуты...😁
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/230927-segodnja-silovaja-trenirovka-po-protokolu-lesenka
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
03.02.2016 19:15
Сегодня силовая тренировка по протоколу "Лесенка" (Тренировка В).

Каждое упражнение выполняем 7,5 мин.
Делаем подход 1 раз, пауза "и раз"; подход 2 раза, пауза "и раз и два" и т.д. Достигаем "пика", начинаем убирать по одному повтору.
Если успеваем (за 7,5 мин.) достигнуть "дна", начинаем новый подъем.
Между упражнениями пауза 3 мин.

Планка 1 мин.

Подтягивания: 1+2+3+4+3+2+1+2+1+2+1+2+1+2+1+2=30
"Пик" (4-й раз) с рывком. Спуск с "пика" тоже с рывками. Далее более менее чисто по технике.

Отжимания на брусьях: 1+2+3+4+5+4+3+2+1+2+3+4+3+2+1+2+3+2+1+2=50

Выпрыгивания из полного приседа: 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1+2+3+4+5+6=120

Планка 1 мин.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/231101-segodnja-kardio-nuzhno-postaratsja-uluchshit
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
04.02.2016 20:36
Сегодня кардио.
Нужно постараться улучшить предыдущий результат.

Берпи по протоколу Табата:

8+6+6+5+5+5+5+5=45 (+2)

Общее время тренировки 4 мин.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/231248-segodnja-silovaja-trenirovka-po-protokolu-tajmfrejm-4
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
05.02.2016 21:27
Сегодня силовая тренировка по протоколу Таймфрейм 4 (Тренировка С)

Каждое упражнение делаем 4 минуты, и стараемся успеть сделать как можно больше повторений за это время.

Подтягивания: 6+3+3+2+2+2+1+1+1+1=22

Отжимания от пола: 25+10+10+5+5+5+5+5+5+3=78

Выпрыгивания из приседа: 20+10+10+5+5+5+5+5+5=70

Планка 2х1 мин.

Пауза между упражнениями 3 мин.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/231465-06-02-16-segodnja-kardio-nuzhno-postaratsja-uluchshit
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
07.02.2016 19:18
06.02.16

Сегодня кардио.
Нужно постараться улучшить предыдущий результат.

Берпи по протоколу Табата:

8+6+7+6+5+5+5+5=47 (+2)

Общее время тренировки 4 мин.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/231669-trenirovka-a-po-protokolu-3hmah-razminka-planka-1-min
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
08.02.2016 20:07
Тренировка А (по протоколу 3хМах)

Разминка.

Планка 1 мин.

Подтягивания 7(+1)+6(+1)+5(+1)=18(+3)

Отжимания на брусьях 14(+2)+10(+1)+8(0)=32(+3)

Выпрыгивания из приседа 27(+2)+21(+1)+19(+1)=67(+4)

Планка 1 мин.

Отдых между упражнениями 3 мин.

(в скобках изменения относительно прошлой тренировки)

Честно говоря приятно удивлен: смог улучшить результаты не смотря на то что сегодня проехал 750 км...провел более 8 часов за рулем...😵
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/231882-segodnja-kardio-nuzhno-postaratsja-uluchshit
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
09.02.2016 16:53
Сегодня кардио.
Нужно постараться улучшить предыдущий результат.

Берпи по протоколу Табата:

7+7+7+7+6+6+5+5=50 (+3)

Общее время тренировки 4 мин.

Сегодня как то тяжко было...
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/231896-reshil-segodnja-eshhe-proverit-kol-vo-otzhimanij-na
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
09.02.2016 18:23
Решил сегодня еще проверить кол-во отжиманий на брусьях за 4 минуты (для Тренировки С), т.к. в пятницу не было возможности отжиматься на брусьях...а в дальнейшем нужно с чем то сравнивать результаты.

Отжимания на брусьях 10+5+4+4+3+3+3+2=34
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/232037-segodnja-lesenka-trenirovka-v-planka-1-min
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
10.02.2016 19:21
Сегодня "Лесенка" (Тренировка В).

Планка 1 мин.

Подтягивания: 1+2+3+4+3+2+1+2+1+2+1+2+1+2+1+2+1+2+1=34(+4).
Последние пять подходов с рывками.

Отжимания на брусьях: 1+2+3+4+5+6(+1)+5+4+3+2+1+2+3+4+3+2+1+2+3+2=58(+🤓

Выпрыгивания из полного приседа: 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11(+1)+10+9+8+7+6=106(-14)

Планка 1 мин.

На каждое упражнение 7,5 минут.
Между упражнениями пауза 3 мин.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/232148-segodnja-kardio-nuzhno-postaratsja-uluchshit
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
11.02.2016 18:33
Сегодня кардио.
Нужно постараться улучшить предыдущий результат.

Берпи по протоколу Табата:

7+7+7+7+7+6+5+5=51 (+1)

Общее время тренировки 4 мин.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/232279-segodnja-tajmfrejm-4-trenirovka-s-planka-1-min
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
12.02.2016 19:53
Сегодня Таймфрейм 4 (Тренировка С)

Планка 1 мин.

Подтягивания: 6+3+3+2+2+2+2+1+1+1=23 (+1)

Отжимания на брусьях: 11+6+5+5+4+3+3+2=39 (+5)

Выпрыгивания из приседа: 20+10+10+8+8+8+8+8=80 (+10)

Планка 1 мин.

Пауза между упражнениями 3 мин.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.