разминка - 12 мин.
серия :
подтягивания 6
приседания (c подъемом на носки) 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серий ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
заминка
статика:
мостик - 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
продолжительность - 60 мин.
день - 13:40 (indoor)
бег - 15 км - 1 ч.10 мин.48 сек (темп 4,43/км; ср.ЧСС 155 уд./мин. )
ходьба в гору - 2 км - 19 мин.10 сек.
разминка - 5 мин
дельта, трицепс, бол.грудная, четырехглв. бедра, пресс - 30 мин.
заминка
P.S. блин, чпокнул "пятншаку" хорошим темпом!!!
в пятницу 10+5 дались большей кровью 
Вот это темп, я понимаю 
!</quote>
!</quote>потому что гематоген
P.S. буду по темпу варьировать на данном этапе ; седня общую выносливость "цементировал" (диапазон темпа 5:22 - 5:35; и пульс был велиоколепный сегодня для такого темпа кстати! )
