Форумы

26.02.2015 23:31

К новой стодневке видать готов

, я вообще не представляю, как можно бегать в таком темпе, это круто, да на такую дистанцию. Миша, как ты не ленишься всё запоминать или записывать?

Кто понял жизнь, тот больше не спешит....

Brom

26.02.2015 23:38

Mix, ты чо вернулся?
к такому жизнь меня еще не готовила

Brom

26.02.2015 23:40

Рома, мне в таком темпе марафон надо бежать, 6..ядь...

26.02.2015 23:49

Рома, мне в таком темпе марафон надо бежать, 6..ядь...</quote>

Ух ты, на что ты нацелился

, красавец, однако, буду болеть за тебя, могу немного пробежать в поддержку, ну не знаю, чем ещё помочь

Кто понял жизнь, тот больше не спешит....

Brom

27.02.2015 11:20

утро: 9:15 (at home)

разминка - 12 мин.
серия :
подтягивания 6
приседания (c подъемом на носки) 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую н.)
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
заминка
статика:
мостик - 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
растяжка
продолжительность - 1 ч.

день: 13:30 (outdoor - Лужники; t +1 )
бег - 10 км - 51 мин. 04 сек ( темп 5:06 /км ; ср.ЧСС 154 )
заминка 3 мин.
бег - 5 км - 27 мин.19 сек. (темп 5:27 /км; ср.ЧСС 147)
заминка - ходьба, выпады, etc - 2,5 км (32 мин.)
растяжка (at home) - 30 мин.
P.S. вероломно надругался над системой (((( после такого гриппа...
странно, что не сдох

Brom

28.02.2015 17:40

утро: 8:15 (at home)

зарядка - 20 мин.

день - 13:00 (indoor)
бег - 5 км - 25 мин.58 сек (темп 5,11/км )
ходьба в гору - 2 км - 19 мин.20 сек.
разминка - 5 мин
широчайшая, бицепс, трапеция, двуглавая. бедра,отводящая бедро, разгибатель спины, пресс - 40 мин.
заминка
хамам - 10 мин.

28.02.2015 17:47

Миша, нельзя пока с таким темпом бегать, я понимаю, что привык. Как на новую стодневку?

Кто понял жизнь, тот больше не спешит....

Brom

28.02.2015 18:20

темп пока никакой....((((
задачи стоят серьезные - два больших официальных международных старта
марафон 20 сентября
полумарафон 17 мая

рекомендации скорости, связанные с моим целевым временем на марафон 3:18:19 часов:
должен стремиться -
(самый быстрый возможно темп )
темп марафона 4:42 мин / км Цель: 3:18:19 ч
темп Half-марафон 4:27 мин / км Цель: 1:33:49 ч
темп 10 км 4:11 мин / км Цель: 0:41:53 ч
темп 5 км 3:58 мин / км Цель: 0:19:49 ч

тренировочная скорость обучения:
10 км темп выполнения 4:33 мин / км
15 км темп выполнения 4:42 мин / км

предлагаемый темп для развития:
Интенсивная выносливость 4:52 -4:56 мин / км
Обширная выносливость 5:22-5:35 мин / км
Активное восстановление 5:35 -5:49 мин / км

никаких новых стодневк

28.02.2015 19:19

Миша, оно точно тебе надо? Я могу только порадоваться за тебя если это осознанно! Я волнуюсь за тебя! Ну а если будешь участвовать - обе руки вверх и поддерживать. Не убей себя (прости, я просто, так не могу, для меня это предел совершенства пока).

Кто понял жизнь, тот больше не спешит....

Brom

28.02.2015 19:27

на 2015 год, да, это планировалось еще давно ))
не переживай, никаких ультрамарафонов, экстримов и прочих айрон-менов в переспективах не обозначится

ну а чем заняться на второом возрастном полтиннике (2016 и далее) еще решим

Chewbacca

Новосибирск

28.02.2015 19:27

темп Half-марафон 4:27 мин / км Цель: 1:33:49 ч</quote>

А я мечтаю только бы добежать, но пока боюсь даже на официальный старт выйти.
Буду болеть за тебя

Brom