утро: 9:00 (at home)
разминка - 12 мин.
серия :
подтягивания 5
приседания (c подъемом на носки) 20
отжимания 15
приседания (c подъемом на носки) 20
4 серий ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
заминка
статика:
мостик - 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
продолжительность - 60 мин.
день - 13:20 (indoor)
бег - 5 км - 25 мин.29 сек (темп 5,06/км; ср.ЧСС 149 уд./мин. )
ходьба в гору - 2 км - 19 мин.04 сек.
разминка - 5 мин
широчайшая, трапецевд., ромбовидная, дельтвд., четырехгл. бедра,отводящая бедро, пресс - 35 мин.
бег - 3 км - 14 мин.30 сек. (темп 4,50/км; ср.ЧСС 151 уд./мин.)
заминка
P.S. вес - 70,8 (((((((
Поскорее пофиксить систему! 
)
