/forums/comment/62020-den-17-razminka-5-min-1-5a-12-12-12-h-4-rastjazhka
День 17.

Разминка - 5 мин.

1+5а-12-12-12 Х 4

Растяжка, заминка.

Б/Ж/У/Ккал - 219/53/362/2829
/forums/comment/62021-17-den-vse-kak-vsegda-4-8-20-18-20-zavershil-brusja-3
17.03.2014 20:08
17-день Все как всегда 4*8-20-18-20, завершил брусья 3*11 и пресс.
11-день дочурки моей 2*3а-5-3-5, завершила растяжкой и стойка на мостике.
/forums/comment/62026-den-17-kak-to-tjazhelovato-vse-proshlo-da-i-pogoda
17.03.2014 20:26
день 17. как то тяжеловато все прошло. да и погода подкачала

подтягивания - 4,4,4,4
приседания - 10,10,10,10
отжимания - 10,10,10,10
приседания - 10,10,10,10

+упражнения на пресс

з.ы. статья неплохая. буду начинать пробовать растягиваться в ближайшие дни)
/forums/comment/62030-anton-oleg-spasibo-za-razjasnenija-i-korrektirovku-a
17.03.2014 20:36
Антон, Олег, спасибо за разъяснения и корректировку а то уж у меня было сомнение что я делаю что-то не так, так как заминка и состоит у меня в контролируемой растяжке рабочих групп мышц в упрощённом варианте!

Тренировка прошла отлично! Добавил раз в подтягивании!😃
Разминка;
Тренировка-(4+15+15+15)x4;
Заминка.
/forums/comment/62031-den-semnadcatyj-razminka-8-20-20-20-chetyre-kruga-30
17.03.2014 20:39
День семнадцатый.
Разминка.
8-20-20-20 четыре круга, 30 сек. отдыха.
+Пресс.
+Брусья.
Вот как-то так.
/forums/comment/62035-poleznyj-info-post-i-vesma-poleznye-zamechanija-v
17.03.2014 20:55
Полезный инфо-пост и весьма полезные замечания в комментариях. Спасибо!
/forums/comment/62037-privet-kak-to-segodnja-tjazelo-bilo-ne-ponjatno-pocemu
17.03.2014 21:07
Privet!

Kak-to segodnja tjazelo bilo, ne ponjatno pocemu, vidimo bil slabovatij zavtrak i energiji ne hvatilo, 4-ij krug dalsja uze tjazelo ... nadejusj zavtra vsje budet ok 😃
/forums/comment/62041-den-17-razminka-5-minut-skakalka-5-minut
День 17!!!
Разминка 5 минут
Скакалка 5 минут
Подтягивания 4х7
Приседания 4х15
Отжимания 4х15
Приседания 4х15
Брусья 4х10
Пресс
Растяжка
Самочувствие хорошее,я все еще в строю. Идем дальше!!!
Собой займись и молодым читай нотации,а для меня наркотик-каждый день тренироваться!!!
/forums/comment/62042-den-17-6-15-10-15-h-4-prikolno-ja-segodnja-pervyj-den
17.03.2014 21:49
День 17
6-15-10-15 х 4

Прикольно я сегодня первый день пошел а йогу, а потом прочитал сегодняшний инфо пост о растяжке. Совпадение однако.
/forums/comment/62046-den-17-pereshjol-na-5-12-12-12-4-vsjo-kruto-otlichnyj
День 17
Перешёл на 5+12+12+12)*4
Всё круто! Отличный пост! внёс ясность!!
/forums/comment/62047-den-17-razminka-5h15h15h15-zaminka
день 17
разминка
5х15х15х15
заминка
/forums/comment/62050-polet-prohodit-udovletvoritelno-perebralsja-s
17.03.2014 22:42
Полет проходит удовлетворительно.
Перебрался с австралийских подтягиваний на обычные.
Сейчас делаю так: 2 круга 2-5-10(с колен)-5-5(на шведской стенке подтягивания коленей к груди) + 2 круга 1-5-10(с колен)-5-5.
Спину страхую поясом вулкан классик во время тренировки и примерно час после. Пока тьфу-тьфу-тьфу.
P.S.: Кто бы сказал две недели назад, что два раза подтянусь не дрыгаясь на турнике - не поверил бы.
/forums/comment/62056-quote-name-oneq-p-s-kto-by-skazal-dve-nedeli-nazad
17.03.2014 22:54
P.S.: Кто бы сказал две недели назад, что два раза подтянусь не дрыгаясь на турнике - не поверил бы.</quote>
Так это всего 2 недели, то ли еще будет! 😃
Пока не поздно, настоятельно рекомендую сделать всем свои замеры, фотографии с разных ракурсов, видео упражнений. Причем желательно все это сдать какому-нибудь другу на хранения. А через 3 месяца попросить обратно .... и офигеть 😃
/forums/comment/62067-quote-name-fenechfox-edinstvennyj-vopros-v
18.03.2014 00:02
Единственный вопрос в пропорциях: если мы берём неделю, сколько дней должно быть чисто силовых и чисто полноценной растяжки? 6 к 1?</quote>

В рамках программы мы планируем именно так, 6 дней силовых и 1 день растяжки.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/62108-quote-name-fenechfox-edinstvennyj-vopros-v
18.03.2014 11:29
Единственный вопрос в пропорциях: если мы берём неделю, сколько дней должно быть чисто силовых и чисто полноценной растяжки? 6 к 1? </quote>

Как Вы понимаете, ответ на этот вопрос для каждого индивидиуален. И как я уже сказал, тренировки на растяжку могут решать как задачу увеличения общей гибкости, так и устранять определенные "проблемные" зоны. Важно понимать, что если гибкость целенаправленно тренировать, то это должны быть именно тренировки - не менее чем 3-4 раза в неделю, продолжительность не менее получаса. <url="http://workout.su/articles/73">Есть статейка на сайте</url> как оценить свою буратиновость. Там конечно не все критерии расписаны, больше информации можно найти например у Дмитрия Смирнова (редактор Men's Health Россия). В зависимости от результатов уже стоит задумываться конкретно о своей гибкости и методах ее улучшения.