День 17. Гибкость и растяжка

Глобальный форум 100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014]

6979

1 2 3

Вперед

danteuse

Лосино-Петровский

17.03.2014 20:07

День 17.

Разминка - 5 мин.

1+5а-12-12-12 Х 4

Растяжка, заминка.

Б/Ж/У/Ккал - 219/53/362/2829

Svmsm

Калуга

17.03.2014 20:08

17-день Все как всегда 4*8-20-18-20, завершил брусья 3*11 и пресс.
11-день дочурки моей 2*3а-5-3-5, завершила растяжкой и стойка на мостике.

fanatnik

Харьков

17.03.2014 20:26

день 17. как то тяжеловато все прошло. да и погода подкачала

подтягивания - 4,4,4,4
приседания - 10,10,10,10
отжимания - 10,10,10,10
приседания - 10,10,10,10

+упражнения на пресс

з.ы. статья неплохая. буду начинать пробовать растягиваться в ближайшие дни)

OneBullet

Салехард

17.03.2014 20:36

Антон, Олег, спасибо за разъяснения и корректировку а то уж у меня было сомнение что я делаю что-то не так, так как заминка и состоит у меня в контролируемой растяжке рабочих групп мышц в упрощённом варианте!

Тренировка прошла отлично! Добавил раз в подтягивании!

Разминка;
Тренировка-(4+15+15+15)x4;
Заминка.

Murat1987

Балашиха

17.03.2014 20:39

День семнадцатый.
Разминка.
8-20-20-20 четыре круга, 30 сек. отдыха.
+Пресс.
+Брусья.

Вот как-то так.

Headstrong

Луганск

17.03.2014 20:55

Полезный инфо-пост и весьма полезные замечания в комментариях. Спасибо!

zanna

Рига

17.03.2014 21:07

Privet!

Kak-to segodnja tjazelo bilo, ne ponjatno pocemu, vidimo bil slabovatij zavtrak i energiji ne hvatilo, 4-ij krug dalsja uze tjazelo ... nadejusj zavtra vsje budet ok

ZOJ26RUS

Ставрополь

17.03.2014 21:46

День 17!!!
Разминка 5 минут
Скакалка 5 минут
Подтягивания 4х7
Приседания 4х15
Отжимания 4х15
Приседания 4х15
Брусья 4х10
Пресс
Растяжка
Самочувствие хорошее,я все еще в строю. Идем дальше!!!

Собой займись и молодым читай нотации,а для меня наркотик-каждый день тренироваться!!!

Roman21

Алматы

17.03.2014 21:49

День 17
6-15-10-15 х 4

Прикольно я сегодня первый день пошел а йогу, а потом прочитал сегодняшний инфо пост о растяжке. Совпадение однако.

Alex013

Санкт-Петербург

17.03.2014 22:15

День 17
Перешёл на 5+12+12+12)*4
Всё круто! Отличный пост! внёс ясность!!

Samson174

Челябинск

17.03.2014 22:21

день 17
разминка
5х15х15х15
заминка

oneq

Кемерово

17.03.2014 22:42

Полет проходит удовлетворительно.
Перебрался с австралийских подтягиваний на обычные.
Сейчас делаю так: 2 круга 2-5-10(с колен)-5-5(на шведской стенке подтягивания коленей к груди) + 2 круга 1-5-10(с колен)-5-5.
Спину страхую поясом вулкан классик во время тренировки и примерно час после. Пока тьфу-тьфу-тьфу.
P.S.: Кто бы сказал две недели назад, что два раза подтянусь не дрыгаясь на турнике - не поверил бы.

ogrudko

Херсон

17.03.2014 22:54

P.S.: Кто бы сказал две недели назад, что два раза подтянусь не дрыгаясь на турнике - не поверил бы.</quote>

Так это всего 2 недели, то ли еще будет!

Пока не поздно, настоятельно рекомендую сделать всем свои замеры, фотографии с разных ракурсов, видео упражнений. Причем желательно все это сдать какому-нибудь другу на хранения. А через 3 месяца попросить обратно .... и офигеть

WasD

Москва

18.03.2014 00:02

Единственный вопрос в пропорциях: если мы берём неделю, сколько дней должно быть чисто силовых и чисто полноценной растяжки? 6 к 1?</quote>

В рамках программы мы планируем именно так, 6 дней силовых и 1 день растяжки.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

18.03.2014 11:29

Как Вы понимаете, ответ на этот вопрос для каждого индивидиуален. И как я уже сказал, тренировки на растяжку могут решать как задачу увеличения общей гибкости, так и устранять определенные "проблемные" зоны. Важно понимать, что если гибкость целенаправленно тренировать, то это должны быть именно тренировки - не менее чем 3-4 раза в неделю, продолжительность не менее получаса. <url="http://workout.su/articles/73">Есть статейка на сайте</url> как оценить свою буратиновость. Там конечно не все критерии расписаны, больше информации можно найти например у Дмитрия Смирнова (редактор Men's Health Россия). В зависимости от результатов уже стоит задумываться конкретно о своей гибкости и методах ее улучшения.

1 2 3

Вперед

Форумы

День 17. Гибкость и растяжка