Алгоритм питания.

Глобальный форум Питание

14374

1 2 3 4 5

Вперед

ogrudko

Херсон

12.11.2013 22:45

Артем, знаешь почему не пишут единого универсального меню суперспотсмена? Потому что его не существует ввиду большого разнообразия решаемых питанием задач + особенности местной кухни + сезонность многих продуктов + кулинарные предпочтения каждого. У кого-то в рационе много рыбы, а у кого-то нет проблем с овощами или фруктами. Поэтому нужно знать какие полезные вещества у тебя имеются в избытке, каких не хватает и балансировать рацион доступными и свежими продуктами. Понятно, что сейчас в любой деревне уже есть супермаркеты со свежими овощами, кальмарами и экзотическими фруктами. Но если продукт приехал к тебе за полмира, а потом еще полгода лежит на полке супермаркета, то польза его становится весьма сомнительна. Поэтому что пишут в интернетах нужно хорошенько просеивать и отбирать то, что подходит лично Вам.

sliff

Костомукша

13.11.2013 00:50

Согласен с Олегом.
Вот нарулил в ВК, подходит под диету пятнашки, осталось только рассчитать для себя размер порции( сколько калорий тебе нужно)

Выбираете одно блюдо из предложенных.

7.00 -7.30 1-й завтрак - запаренная овсяная каши с тертым яблком, корицей и медом, легкий омлет с зеленью, 2 сырника с йогуртовым соусом, творог со сметаной, гречневая каша с 1 помидором.

9.00- 9.30 2-й завтрак - любой 1 фрукт, йогурт без добавок, 2 яйца, овощной сок.

11.00-12.00 - время перекусить - запеченное яблоко с творогом, стакан кефира, фруктовый салат, сезонные ягоды.

13.30-14.30 - обед- овощной суп, крем суп из цукини, вегетарианский борщ, овощное рагу плюс курица, салат моцарела с помидорами, любое нежирное мясо с овощами.

16.00-16.30 - время перекусить- дольки зеленого яблока, полоски огурца, зелень, дольки грейпфрута, фруктовый салат, горсть миндальных орехов.

18.00-18.45 ужин - отварные кольца кальмаров, курица, индейка, рыба, мидии, креветки, салаты, овощи, винегрет, рагу.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

Konsten

Екатеринбург

13.11.2013 08:25

если я начну так питаться - меня с работы выгонят со статьёй "Чревоугодие"))

sliff

Костомукша

13.11.2013 10:57

если я начну так питаться - меня с работы выгонят со статьёй "Чревоугодие"))</quote>

как только говоришь людям, что это "диета такая" сразу находятся сочувствующие)

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

Konsten

Екатеринбург

13.11.2013 11:07

как только говоришь людям, что это "диета такая" сразу находятся сочувствующие)</quote>

ну, столько приёмов пищи, в повседневный график сложно разместить. я за правильное питание и сам пытаюсь ему придерживаться. Только вот у меня стандартные завтрак в 7 утра, обед в 13-00 и первый легкий ужин в 18-30 перед тренировкой, ну, и в 20-00 где-то ужин. Бывает, пока с работы еду, орешков скушаю, если жена первая их в бардачке не найдет)) по составу вышеописанного комплекса питания вопросов нет)

GrieVeR-13

Смоленск

14.11.2013 11:47

Посоветуйте, пожалуйста, что можно съесть на завтрак или ранний обед до и после тренировки? Я говорю о еде купленной в магазине, не требующей предварительной готовки. Есть ли, например, какие-нибудь правильные каши? На сколько я знаю, каши быстрого приготовления обладают дурной славой.
Можете что-то подсказать?
Пока что ничего умнее, чем купить на сегодня крабовые палочки, не придумал.

GaS_597

Вунгтау

14.11.2013 13:50

Я опишу как я питаюсь. Сначала нужно рассчитать количество калорий необходимое для поддержания организма. У меня получилось 2000 ккал. Т.к. я тоже худею с периодическими физ.нагрузками, то мне в день нужно потреблять около 1500-1700 ккал и постараться полностью исключить из рациона все жиры и тем более сахар.
Утро.
Встаю я рано в 5:30. Перед тренировкой съедаю банан. После тренировки, съедаю пару белков вареных яиц и овсянку. Овсянку я покупаю именно овсянку и ничего другого. В сумме это дает около 400 ккал. Размер каши надо обязательно рассчитать, т.к. овсянка очень калорийна. Это уже почти треть от нормы.
Обед.
В обед я тоже тренируюсь, поэтому перед тренировкой опять съедаю банан. После тренировки обычно ем различные супы, которые жена приготовит. Обычно это либо курица, либо фрикадельки. Сам суп НЕ МЯСНОЙ! Овощи готовятся на ВОДЕ и уже в готовый суп добавляется вареная курица или фрикадельки и пр. Кто скажет, что невкусно, советую попробовать так приготовить. Очень даже вкусно и легко. Т.о. мы сводим к минимуму потребление жиров и получаем максимум углеводов и белков. Дальше для сытости можно фруктов поесть. Но тут тоже надо смотреть по таблице калорийности, что есть. Виноград например имеет очень высокий гликемический индекс и много калорий. Лучше съесть пару яблок. По калориям получается около 500-600 ккал.
Ужин.
Перед тренировкой опять ем банан. Далее тренировка. На ужин, либо куриная грудка, приготовленная на сковороде-гриль, либо рыба на гриле, может фасоль, овощи и пр. Главное, чтобы было максимум белков и углеводов и минимум жиров. Жена готовит их БЕЗ МАСЛА! Гарнира у меня как такового нет. Просто мясо и салат, ну иногда фасоль. В сумме выходит где-то на 500-600 ккал. За пару часов до сна, могу съесть немного творога или кефира. Буквально грамм 100.
В общем итоге получается около 1600 ккал в день. Честно скажу, хожу с постоянным чувством легкого голода. Но результат есть. За неполный месяц я потерял почти 1,5 размера. Все брюки большие. Минус 2 кг.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GrieVeR-13

Смоленск

14.11.2013 15:45

За месяц только 2 кило.. Ужас. Завтра встану на весы, даже интересно, сколько удалось скинуть. У меня около 1300ккал/день.
(А, у тебя и так только 66 вес, тогда понятно, почему так мало)

GaS_597

Вунгтау

14.11.2013 18:42

2 кило за месяц это нормально. Лучше так, чем загнать себя в жесткие рамки и потом сорваться. Да и в разрезе трех месяцев это 6 кг. А это уже сумма

Раз в неделю я съедаю мороженное или еще какую-то вкусняшку. Это психологически разгружает. В моем рационе много продуктов: кефир, йогурт, сыры, разные овощи, разные виды мяса, рыба, фрукты, те же салаты, типа винегрета. Я не так сильно себя ограничиваю в плане разнообразия. Скорее в количестве. Если сильно себя ограничивать, то организм может уйти в режим накопления и толку от тренировок не будет. Я так думаю.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

WasD

Москва

14.11.2013 19:30

За месяц только 2 кило</quote>

2 кило за месяц - это 20 кило за 10 месяцев, меньше чем за год. неслабо так!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

14.11.2013 21:27

А Вам не кажется, что не стоит при Вашем соотношении роста/веса уже дальше худеть? Мб зафиксировать вес с паралельным изменением соотношения мышцы/жир?

reddish

Новосибирск

14.11.2013 21:56

Артем, а чем тем тебя предварительная готовка не устраивает?

Ту же овсянку, не быструю, а обычный геркулес, можно с вечера приготовить(если утром совсем нет возможности), а утром разогреть... Для завтрака овсянка - самое то!

sliff

Костомукша

14.11.2013 22:58

На сколько я знаю, каши быстрого приготовления обладают дурной славой.
Можете что-то подсказать?
</quote>

Ем каши быстрого приготовления, ничего плохого в них кроме того, чо они приедаются не заметил. Ем русские, ем финские, которые чаще всего на основе овсянки. Насыпаю "на глаз", заливаю кипятком, добавляю немного молока, размешиваю, ставлю в микроволновку на 60-80сек., затем добавляю немного масла - питательна каша б/п готова!

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

GaS_597

Вунгтау

15.11.2013 03:36

А Вам не кажется, что не стоит при Вашем соотношении роста/веса уже дальше худеть? Мб зафиксировать вес с паралельным изменением соотношения мышцы/жир?</quote>

Я так и понемногу и делаю включаю в рацион больше белковой составляющей. Меня не устраивает оставшаяся жировая прослойка на боках, животе и пр. уже не то, что было, но пока и не то, что нужно. К сожалению, как я понял нет такой диеты, которая бы позволила одновременно эффективно сжигать жир и в то же время наращивать мыщцы. Чтобы сжечь жир, организму нужно обеспечить калорийный дефицит. При дефиците организму не из чего строить мышцы, ну или как минимум строит, чтобы компенсировать нагрузку. Но все равно это не то, т.е. вы худеете. Если есть такой вариант, то прощу в студию.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

15.11.2013 03:38

На сколько я знаю, каши быстрого приготовления обладают дурной славой.
Можете что-то подсказать?
</quote>

Чаще в кашах быстрого приготовления содержится сахар. Я ем обычную овсянку. Ее не надо особо варить. Достаточно поставить в микроволновку на три минуты и после подлить молока.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

1 2 3 4 5

Вперед

Форумы

Алгоритм питания.