/forums/comment/46632-img-http-workout-su-uploads-thumbs-2321-jpg-500x1733
15.10.2013 00:08
День 23. Лучшее время для тренировки

В современном мире мы постоянно окружены различными заботами и проблемами, и поэтому зачастую становится крайне сложно найти время для тренировок. Воркаут для многих стал выходом из сложившейся ситуации, поскольку позволил убрать из тренировочного процесса все побочные элементы, связанные с затратами времени (например, не нужно никуда ехать, можно заниматься дома или на ближайшей уличной спортивной площадке), но сохранив при этом эффективность и результативность.

Тем не менее вопрос выбора времени для тренировок все ещё остается актуальным и сегодня мы поговорим о тех факторах, которые влияют на него. Сразу следует оговориться, что не существует единого универсального самого лучшего времени, чтобы тренироваться, к решению этого вопроса, как и к большинству других нужно подходить индивидуально.

Самый главный фактор, который вам нужно учитывать - это возможность регулярного проведения тренировок в одно и тоже время. Если тренировки гораздо эффективнее, чем их отсутствие, то регулярные тренировки гораздо эффективнее тренировок от раза к разу. Поэтому постарайтесь найти тот промежуток времени в своём распорядке дня, когда вы всегда (или, как минимум, в 90% случаев) сможете позаниматься воркаутом. Это может быть утро, может быть день, может быть вечер, может быть даже ночь. В любом случае, лучше всего выбрать одно время и регулярно тренироваться именно в это время.

Так же есть целый ряд второстепенных факторов, влияющих на выбор времени для тренировки:

* Приём пищи. Тренироваться на голодный желудок, равно как и на сытый, будет довольно тяжело. Поэтому лучше всего тренироваться спустя час-два после еды.

* Сердечно-сосудистая и другие системы. Активные тренировки это нагрузка не только на мышцы, но так же и на ССС и на дыхательную систему. Вне зависимости от того, относитесь вы к жаворонкам или совам, когда организм отходит ото сна все его системы работают как бы на пониженных оборотах. Поэтому если вы хотите тренироваться в первой половине дня, то следует уделить достаточно времени разминке и разогреву. Вы же не гоняете на автомобиле зимой без прогрева, верно? Тоже самое и с вашим организмом. При нормальном распорядке дня ближе ко сну ваш организм начинает самостоятельно замедлять работу всех своих систем, успокаивается и готовится к отдыху. Именно поэтому рекомендуется тренироваться не менее чем за пару часов до сна, чтобы не нарушать естественные биоритмы.

* Результаты. Как бы это не казалось банальным, но не последним пунктом в списке наших факторов идут результаты. Если вы всё время тренируетесь по утрам, но не видите никаких улучшений, попробуйте тренироваться в другое время дня. Вполне возможно, что утренние тренировки просто не для вас ;)

* Поддержка. Поверьте моему опыту, гораздо проще найти друзей для общей тренировке в послеобеденное и вечернее время, чем утром. А как я уже рассказывал ранее, совместные тренировки гораздо эффективнее, тренировок в одиночку!

* Ваши цели. Если цель набрать мышечную массу, то лучше всего тренироваться вечером, за пару часов до сна. Как мы все помним, тренируясь мы вызываем микроразрывы в мышцах, которые во время отдыха восстанавливаются, делая мышцы сильнее. Соответственно в идеале после хорошей тренировки нужно поесть и поспать, а такая возможность у вас присутсвует только в вечернее время.

* Ваша работа в течение дня. Если ваша работа связана с физическим трудом, например, то утренняя тренировка не лучшее решение. Чтобы она была эффективной - нужно выкладываться на 100%, а это сложно сделать, понимая, что впереди вас ждёт ещё целый день тяжелой работы!

Ну и ещё пара интересных фактов, в поддержку темы. Грег Плитт, один из ведущих фитнес моделей в мире, регулярно тренируется в 5-6 утра по двум основным причинам:

1) В зале значительно меньше людей (для уличной площадки аргумент тоже подходит).
2) Вне зависимости от грядущих планов, утро у него всегда свободно.
3) Он заряжается энергией на целый день вперёд!

В тоже время 8-ми кратный Мистер Олимпия - Ронни Колеман в своё время тоже регулярно тренировался по ночам или утром, поскольку ему было сложно совмещать регулярные тренировки с работой в полиции.

Наверное вы уже обратили внимание на то, что я люблю разные поговорки. И вот вам ещё одна, как раз в тему сегодняшнего инфо-поста: кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания! Думаю на этой славной ноте и закончим сегодня ;)

100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/46636-pravilno-utrom-luchshe-zarjadku-sdelat
15.10.2013 00:21
Правильно, утром лучше зарядку сделать)))
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/46639-quote-name-sboletus-pravilno-utrom-luchshe-zarjadku
15.10.2013 00:37
Правильно, утром лучше зарядку сделать)))

согласен ...
У слабых - завтра, у сильных - СЕЙЧАС!
/forums/comment/46640-aktivnye-trenirovki-jeto-nagruzka-ne-tolko-na-myshcy
15.10.2013 00:39
Активные тренировки это нагрузка не только на мышцы, но так же и на ССС и на дыхательную систему.
что такое ССС?
У слабых - завтра, у сильных - СЕЙЧАС!
/forums/comment/46641-spasibo-anton-ochen-poleznyj-info-post
15.10.2013 00:40
спасибо Антон очень полезный инфо-пост
У слабых - завтра, у сильных - СЕЙЧАС!
/forums/comment/46642-quote-name-funakosi89-aktivnye-trenirovki-jeto
15.10.2013 01:29
Активные тренировки это нагрузка не только на мышцы, но так же и на ССС и на дыхательную систему.
что такое ССС?
Сердечно сосудистая система ))
/forums/comment/46643-anton-ogromnoe-spasibo-za-rabotu-kotoruju-ty
15.10.2013 01:39
Антон Огромное Спасибо за работу которую ты проделываешь!!!
У меня мало возможности регулярно писать на форуме, но я регулярно тренируюсь по стодневке. Для меня лучшее время для тренировки - это утро. Сначала разогреваюсь пробежкой три км, потом 4 круга 5-12-17-12, пятый 7-12-25-15.
/forums/comment/46646-da-bezuslovnym-preimushhestvom-vorkauta-javljaetsja
15.10.2013 06:42
Да, безусловным преимуществом воркаута является свободный график тренировок, когда нет привязки к месту и ко времени. Мне, кстати, тоже нравится тренироваться поздно вечером.
/forums/comment/46649-sejchas-temneet-rano-nado-kak-to-peresmatrivat-rezhim
15.10.2013 07:57
сейчас темнеет рано, надо как то пересматривать режим, либо к темноте привыкать))
/forums/comment/46650-na-distancii-imho-1-teoreticheski-luchshe
15.10.2013 07:59
На дистанции
ИМХО:
1. Теоретически лучше тренирвоаться вечером
Однако даже работа юриста (например моя) за день может вымотать так, что просто ахтунг.
Кажется чего: переговоры, договоры, суды, большая часть времени-сидячая работа
Однако в тоже в ремя это работа с людьми, часто -работа на ногах (бывает весь день как сайгак скачешь)...так что утро предпочтительней
2. К вечеру может образоваться неожиданное дело, и получается противоречие с тем же например питанием: поел даже в 16.00 (перекус), потом весь вечер провел на ногах-в делах-на колесах, поесть не успел, освободился в 22.00.....тренировка на голодный желудок?-не рекомендуется
Ладно, потренировался?-вроде бы и перекусить надо...так время то уже ого-го!!!
Рекомендуется есть не позже чем за два часа до сна..
Закончишь треньку в 23-24 чкаса, поешь и еще два часа ждать??
Неразумно

3. Вроде бы день прошел нормально, но вечер опять же-весь в бегах в части нагрузки (например летом-дача)...какая уже тренировка на уставший организм?

В общем я чаще выбираю утро

Далее-регулярность
ИМХО (я хоть и толстый, не за жизнь несколько лет ходил в качалку)-регулярность все же приводит к привычке
Может конечно я на примере своего организма и что то не то чую, что другие, но я несколько раз уже замечал, что к означенному времени тренировки, привыкший организм как бы мобилизуется...
А это может значить и то, что в другое время он мобилизуется меньше

Поэтому периодически нужно менять режим
Например занимаешься три месяца утром...потом рраз-и недельку вечером
Занимаешься постоянно с 20.00...потом ррраз и недельку-с 22.00 или же с 18.00
Даже два часа разницы дает эффект

Не претендую на истину-повторюсь, просто высказал свое ИМХО
Что самое полезное в регулярности-это привычка
То есть то, что не дает организму лентяйничать, прикрываясь НЕрегулярностью
Поэтому я и говорю так: после длительного периода тренировок в одно время нужно на короткий отрезок изменить режим, а потом снова вернуться
/forums/comment/46652-est-vozmozhnost-trenirovatsja-v-rabochee-vremja-no-kak
15.10.2013 08:10
есть возможность тренироваться в рабочее время, но как потом в кабинете сидеть вспотевшим? у меня 19 чел в кабинете, и все девушки почти)))
/forums/comment/46654-ja-tozhe-trenirujus-v-rabochee-vremja-k-tomu-zhe-u-nas
15.10.2013 08:40
Я тоже тренируюсь в рабочее время, к тому же у нас есть душ ))
Вообще, на излишнем энтузиазме заработала себе перетрен и вылетела из воркаута на 1,5 недели ( Вчера возобновила с меньшим пылом )
Вечерние тренировки для меня - не лучший вариант, поэтому провожу всегда в разное время, когда выдастся такое )

3-15-5-15 х 2
Это не техника дошла, это я сама сюда дошла, на лыжах!
/forums/comment/46656-quote-name-palna-ja-tozhe-trenirujus-v-rabochee
15.10.2013 09:39
Я тоже тренируюсь в рабочее время, к тому же у нас есть душ ))
Вообще, на излишнем энтузиазме заработала себе перетрен и вылетела из воркаута на 1,5 недели ( Вчера возобновила с меньшим пылом )

Что такое "перетрен"?

----

У меня стандартно, в 20:30 начинаются, утром нет времени, на работе тоже нет возможности.
На дорогу уходит 1.5 часа минимум в одну сторону, это на ОТ.
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель
/forums/comment/46658-quote-name-mangust78-quote-name-funakosi89-aktivnye
15.10.2013 09:52
Активные тренировки это нагрузка не только на мышцы, но так же и на ССС и на дыхательную систему.
что такое ССС?
Сердечно сосудистая система ))

спасибо
У слабых - завтра, у сильных - СЕЙЧАС!
/forums/comment/46659-quote-name-funakosi89-quote-name-mangust78-quote-name
15.10.2013 09:57
Активные тренировки это нагрузка не только на мышцы, но так же и на ССС и на дыхательную систему.
что такое ССС?
Сердечно сосудистая система ))

спасибо

Немного оффтоп, Janea, цены на одежду в Милане лучше, чем у тебя в Реджо?
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель