День 3. Подтягивания

Глобальный форум 100 дневный воркаут 2013 (Осень)

19437

146

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Вперед

ogrudko

Херсон

21.10.2013 15:08

Подтягивания заменяются только другими тяговыми упражнениями. Но если у Вас проблема с турником, то я так понимаю, что тяговые блоки Вы также врядли найдете, так что ничем. Хотя нет, обманул. Как вариант тяги гантелей, штанги в наклоне, может быть еще шраги. Ну и естественно австралийские подтягивания, турник для которых можно организовать буквально из любых подручных средств.

WasD

Москва

21.10.2013 17:44

Здравствуйте. Какие упражнения можно делать взамен подтягиваний, пока не решится вопрос с турником?. При отжимании в стойке на руках работают теже группы мышц что и при подтягиваниях, или нет? Может еще какие то упражнения?</quote>

Если что, то при отжиманиях работают ВООБЩЕ другие мышцы (об этом будет рассказано в одном из инфо-постов первой недели). И не так важно, отжимаетесь вы от пола, на брусьях или в стойке на руках.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

krivoy

Череповец

21.10.2013 23:50

Ясно, спасибо.

Будущее зависит от тебя...

ALEXSH

Тюмень

22.10.2013 09:02

Олег, Антон, и другие, кто в теме, все же я хотел бы с вами поспорить и понять-что все таки реально влияет на развитие мышц (и каких), отвечающих за подтягивания

Я к чему говорю:
На момент начала стодневки мой организм забыл, как когда то умел подтягиваться
Вот вообще
Более того-я не мог даже "отрицательные" подтягивания делать-опускался вниз очень быстро, просто валился мешком можно сказать
Руки вообще вес не держали
Дома есть детская спортивная стенка, но сначала была проблемка там подтягиваться-мой вес значительно больше допустимого по инструкции, и плюс я занимкался с утра-когда сын еще спал

В итоге моим первым упражнением были разнообразные упражнения с резиновыми эспандерами: на плечи, бицепс, трицепс, спину
В субботу мощно прорабатывал спину и плечи с руками, после подхода стодневки

На сегодня я могу :
подтянуться 1 раз нормально, плюс 1-2 (в зависимости от усталости)-с "читингом"+три-пять "отрицательных" подтягивания разным хватом (причем с медленным опусканием, то есть руки уже держат вес)

Получается что я все таки не подтягиваясь-но подготовил мышцы к подтягиваниям

Сейчас я последние дни перешел на вечернюю тренировку, делаю отрицательные подтягивания + подтягивания с частичным переносом веса на ногу (как Антон показывал в видео)
Разным хватом-по 10-15 раз три подхода
надеюсь что еще через месяц буду поджтягиваться чисто хотя бы три-пять раз

Ну да вопрос не "достижений")))))), а того что я все же не подтягиваясь-приготовился к ним

Значит все таки есть упражнения, которые могут в этом помочь??
Плюс отжимания (с разной постановкой рук)

ogrudko

Херсон

22.10.2013 10:36

Погодите, ALEXSH, вопрос звучал "чем заменить подтягивания, пока нет турника, можно ли отжиманиями". Ответ был дан, что это абсолютно разные упражнения и полноценной замены подтягиваний нет или она возможна на тренажерах, которые найти явно труднее чем перекладину. То что мышцы можно подготовить к подтягиваниям различными подводящими упражнениями, так с этим даже не буду спорить. Но убрав подтягивания из программы, полноценной замены с собственным весом не найти. И это же уличный воркаут - вокруг миллион перекладин, на которых можно подтянуться (сейчас из рабочего окна вижу металлическую лестницу) поверьте, спортивных снарядов вокруг море.

ALEXSH

Тюмень

22.10.2013 11:15

Олег, пардон-значит поторопился со спором))))

Что касается уличных перекладин-я стеснялся болтаться как сосиска
Сейчас, когда я подготовил свои хилые мышицы к подтягиваниям- дела обстоят пусть на 0,000001 % лучше-но лучше
Убедил жену, что десткую стенку я не сломаю (она была категорически против) и теперь треню подтягивания
да и стеснения меньше, потому я на улучшенный результат через месяц и надеюсь))

ogrudko

Херсон

22.10.2013 11:26

Что касается уличных перекладин-я стеснялся болтаться как сосиска</quote>

Поверьте, даже если Вы весите 150кг, не можете даже отжаться и присесть и вышли сделать в парке, где вокруг сотни людей, всего лишь суставную гимнастику, то Вы уже выглядите очень круто и на порядок выше, чем окружающие прохожие. Ни один спортсмен, который делает хоть 100 выходов силой, не будет над вами насмехаться, а возможно даже постарается Вас подбодрить или помочь советом. Стебаться с Вас могут только люди, мало что собой в жизни представляющие, пытающиеся самоутвердиться за счет других, а соответственно мнение таких людей для нас должно значить чуть меньше чем погода на завтра в Зимбабве.

Для интереса недавно провел тренировку в детском парке на импровизированной перекладине с поломанной детской качели. Около 50 взрослых пап и мам старательно отворачивались и старались не смотреть в мою сторону, зато дети все как один спрашивали "мам, а зачем дядя отжимается?". На самом деле очень меня мотивировало.

ALEXSH

Тюмень

22.10.2013 11:30

Олег, спасибо за поддержку
В основном благодаря такому вашему и других людей мнению я все таки ее и пересилил
Пусть не сразу, пусть полтора месяца прошло-но пересилил

Я вообще в много чем благодарен этому сайту и многим его пользователям

Lezvie

Белгород

23.10.2013 23:14

Третий день. 2 подхода, 3 (австр.), 10, 3, 10. И сегодня ни одной сигареты.

Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.

Chewbacca

Новосибирск

24.10.2013 05:12

И сегодня ни одной сигареты.</quote>

Бросаешь курить?
Молодец

Lezvie

Белгород

24.10.2013 12:11

И сегодня ни одной сигареты.</quote>

Бросаешь курить?
Молодец

</quote>

Спасибо, стараюсь))

Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.

WasD

Москва

24.10.2013 12:21

Для интереса недавно провел тренировку в детском парке на импровизированной перекладине с поломанной детской качели. Около 50 взрослых пап и мам старательно отворачивались и старались не смотреть в мою сторону, зато дети все как один спрашивали "мам, а зачем дядя отжимается?". На самом деле очень меня мотивировало.</quote>

В своё время нас дяди и тёти с сигаретами во ртах пытались гонять с площадок. Эх, было время)))

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

DarthZmei

Запорожье

24.10.2013 21:00

Уважаемые кураторы,а как вы относитесь к тому чтоб разнообразить тренировки.Я это к чему - хочу каждую тренировку или каждую неделю(не решил еще) менять хваты при подтягиваниях и менять ширину хвата.Например,сегодня делаю широким прямым хватом все 5 кругов,а завтра узким обратным.Хочу с вами посоветоваться - будет ли в этом толк или сконцентрироваться на обычных подтягиваниях.

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

krivoy

Череповец

24.10.2013 21:54

Какая бурная дискуссия получилась ))
А вообще ребята все верно написали. Пока не было турника, думал что пока заменю его другими упражнениями (стойкой на руках, например). (Обычные отмазки в общем, лишь бы не заморачиваться). Занимался таким образом неделю. Тут узнал что это все туфта - турник НУЖЕН. И вот прошло пара дней и вопрос решен - теперь у меня и турник есть, и приспособление для австр. подтягиваний )) Я это все к тому, что позанимавшись пару дней с австралийскими подтягиваниями, стали побаливать мышцы, которые до этого не болели, следовательно не работали (крылья и мышцы спины в районе лопаток). Вот.
Спасибо...

Будущее зависит от тебя...

ALEXSH

Тюмень

07.11.2013 07:10

Товарищи, а как максимально проработать бицепс??
Подтягивания на него-понятно
А еще?
А вчера мало отжимался-20, но-"алмазными" отжиманиями, вроде как немного чую его работу

Что еще можно сделать?

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Вперед

Форумы

День 3. Подтягивания