Тема для общения участников

Глобальный форум 100 дневный воркаут 2013 (Осень)

10847

160

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Вперед

sliff

Костомукша

07.09.2013 03:44

Добавь спринтерский бег пару раз в неделю, у меня товарищ счас бегает 2-3 раза в неделю, так по нему прям видно как он худеет.</quote>

Не люблю бегать. Зато люблю беговые лыжи (горные кста тоже) У нас бывает снег уже в середине октября выпадает, поэтому ждать недолго осталось. Попробую себя пока заставить побегать, а спринтерский это типа 500м. на максимальную скорость?

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

Turbo3335

Ровно

07.09.2013 19:27

Привет всем! Я уже занимаюсь вторую неделю по 100-ой программе. Пока могу подтянуться всего 1.5 раза за подход, но ничего все еще впереди.
У меня где-то 4 дня назад появились на обеих ладошках рук мозоли одной полосой на целую ширину ладоней, там где держусь за турник(хотя я подтягиваюсь в перчатках).
Вопрос: может я не правильно обхватываю перекладину? может у кого-то похожое было, подскажите что сделать, что б прошли мозоли?И как правильно обхватывать турник?

WasD

Москва

07.09.2013 20:15

Мозоли - это нормально, когда начинаешь тренироваться на турниках.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Breadchik

Полоцк

08.09.2013 01:18

Всем привет

Надеюсь, программа мне поможет именно увеличить количество подтягиваний - какой-то ступор: держится на протяжении года 17 раз и всё! Заниматься начал год назад, сделал 4 подтягивания. Теперь же хочу к концу года выжать 20 раз

Буду оптимистом

WasD

Москва

08.09.2013 01:23

Теперь же хочу к концу года выжать 20 раз Буду оптимистом </quote>

Да, это не проблема, эту задачу точно решишь)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Kreiser

Москва

08.09.2013 08:28

Спринт метров на 60-100 с полной отдачей.

Все что нас не убивает - делает нас сильнее.

Kreiser

Москва

08.09.2013 08:30

Всем привет

Буду оптимистом

</quote>

Считай наоборот и начинай с 20. Мне именно так помогло.

Все что нас не убивает - делает нас сильнее.

Turbo3335

Ровно

08.09.2013 19:11

Скажите пожалуйста, а надо к 100-ке подключать брусья или нет?Или отжимания в программе заменяют брусья?

ogrudko

Херсон

08.09.2013 20:32

Скажите пожалуйста, а надо к 100-ке подключать брусья или нет?Или отжимания в программе заменяют брусья?</quote>

Брусья стоит подключать когда 15-20 отжиманий в подходе не кажутся достаточно сильной нагрузкой.

WasD

Москва

08.09.2013 21:42

Скажите пожалуйста, а надо к 100-ке подключать брусья или нет?Или отжимания в программе заменяют брусья?</quote>

Брусья стоит подключать когда 15-20 отжиманий в подходе не кажутся достаточно сильной нагрузкой.</quote>

Я бы подключал брусья после 100 дневки, если ты свои занятия вообще начинал с неё. Брусья не заменяют отжимания от пола, а отжимания от пола не заменяют брусья, подробнее об этом будет в ПРОДВИНУТОМ блоке.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Breadchik

Полоцк

08.09.2013 21:47

Всем привет

Буду оптимистом

</quote>

Считай наоборот и начинай с 20. Мне именно так помогло.</quote>

О, спасибо за отличную идею. Именно так в следующий раз и попробую.

kro1eg

Воркута

09.09.2013 10:50

День добрый. Жду начала, но есть определенные опасения:
С июня качаю железо 3 раза в неделю, с августа добавил ходьбу на дорожке 5км, 15% наклон горки 2 раза в неделю. Пока определенных желаний по фигуре нет, хочется до нового года подтянуть общую подготовку, а дальше иметь возможность свободно выбирать между наращиванием массы или сжиганием жира, не упираясь в невозможность выполнить то или иное упражнение нужное количество раз с нормальным весом.

Рост 186, вес 87. Бока есть, брюшко присутствует. В моем представлении вполне реально совместить зал и стодневку. Работа сидячая (физически утомляюсь только на тренировках), в питании (домашняя относительно не жирная пища 3-4 раза в день) недостатка не испытываю. Острая мышечная усталость проходит за пару часов, 80% восстанавливаюсь на утро, 100 еще чз сутки.

Вижу распорядок так:
пн-100дневка, чз 4 часа железо (ноги-плечи)
вт-100дневка
ср-100дневка, чз 4 часа железо (бицепс-грудь)
чт-100дневка, чз 4 часа дорожка (по самочувствию)
пт-100дневка
сб-100дневка, чз 8 часов железо (трицепс-спина)
вс-100дневка, чз 8 часов дорожка (по самочувствию)
Мотивации с избытком, забью врятли.
По идее не должен получить перетренированность за 3 месяца в таком режиме? Идеально - сбросить вес до 7* за это время. Ну а дальше будем смотреть.

Знающие люди, как считаете? Или оставить эту идею даже в теории?

WasD

Москва

09.09.2013 11:36

В зависимости от уровня подготовки 100 дневка вполне может идти в качестве разминки непосредственно перед силовой тренировкой в зале, особенно в начале, когда там не так много кругов и повторений.

По поводу перетренированности - тут тебе надо будет смотреть самостоятельно по самочувствию. Что касается цели сбросить вес, то я бы рекомендовал перечитать <url="http://workout.su/forum_thread/2323">инфо-пост про Контроль прогресса</url>. 87 при 186 - это не такой уж и большой вес, если его перегнать в мышцы.

Ну а в теории все будет норм)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

kro1eg

Воркута

09.09.2013 11:48

Спасибо)
Контроль читал. Вес не в мышцах на данный момент. Сделать 86 кг даже относительно сухой массы сложновато будет без предварительных качелей с увеличением общей массы до 9* а дальше уж сушки до 86. Сейчас кило 15 лишних в жире. Как раз рассчитываю 5кг жира согнать безвозвратно и 2-3кг жира заменить на мясо, что даст желаемые 7* кг общего веса)
А дальше уж заморачиваться с 86 кг мяса или что там в мою дурную голову взбредет. Но для начала надо дойти до результата, желаемого к новому году.
До за 3 месяца тренировок вес +- 3кг колеблется. Силовые увеличиваются. Подтягиваться с 0 до 10 начал. Из чего делаю вывод, что жирок потихоньку переходит в мышцы.

ogrudko

Херсон

09.09.2013 14:49

сложновато будет без предварительных качелей </quote>

Зато без качелей безопасней для органиизма, нет? Я думал что бодибилдерские циклы в основе своей направлены на получение максимального результата к определенной дате (соревнованиям). Для человека, ставящего во главу угла здорове, сильное тело они не совсем то.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Вперед

Форумы

Тема для общения участников