Форумы

Не могу сделать ни одного хорошего подтягивания, поэтому делаю австралийские - 10 подтягиваний, 5 подходов, минута отдыха.

Спустя какое-то время попробовал сделать подтягивание нейтральным хватом, и на удивление, получилось, но пришлось задерживать дыхание, поэтому за чистое такое подтягивание считать ещё рано. Обычное подтягивание могу сделать процентов на 70.

Какая разница в задействованных мышцах при обычном подтягивании и подтягивании нейтральным хватом?

Если у меня лучше получаются вторые - может я неправильно делаю австралийские? - смотрел иностранные ютубовские видео, там говорили, что надо следить, чтобы работа была на сведении лопаток, я наверно уже 2 недели с австралийскими и конкретно эти мышцы мне кажется задействую мало, больше работают плечи, как минимум они чувствуются забитыми после последнего подхода.

Пробуй нейтральным например на рукоходе и нижним на турнике. Больше задействуются мышцы рук. Действительно ими легче. Потом перейдешь на прямой хват.

В австралийских спина почти не работает. Хват надо широкий делать и то не факт что заставишь ее включаться.

Пробуй обычные подтягивания с резиной и негативные медленные опускания с турника.

Надо постепенно увеличивать количество повторений.

При нейтральном больше бицепс в работу включается.

2 недели - это ВООБЩЕ НЕ срок.

На самом деле разница по распределению нагрузки между разными мышцами - несколько процентов. И гораздо большая разница будет при правке техники подтягивания (пока ты только учишься, можно почти гарантировать, что в идеальной технике ты сейчас подтянешься процентов 10 от всей амплитуды).

Это вряд ли связано

Надо, да, и это легко сказать, но весьма тяжело сделать

А вот это уже повод задуматься, что неправильно делаешь австралийские

Локти ведёшь вдоль корпуса или в стороны? Перекладину тянешь к низу груди?

В идеале запиши и скинь видео

Это про какие мышцы спины ты говоришь?

Те которые на спине :) не будем лезть в дебри.

Ну хорошо, а какие тогда задействуются?

Я сильно в подробности не вдаюсь я же не патологоанатом. Те что лопатки сводят. Тебе зачем это нужно?

в стороны, вдоль корпуса мне кажется неестественное движение получается, перекладину к низу груди, видео записать возможности нету.

Ты в Москве не можешь найти возможность записать видео? о_О

Перекладина сколько см от земли?

Или, если в Москве с измерениям расстояния тоже проблемы, до какого уровня относительно роста человека? 90 см это на уровне паха, нормального мужчины среднего роста, если что.

Телефон старый, забит под завязку, фотки уже с пометкой (!) (значит в плохом качестве, хорошее в облаке), приложения отказываются обновляться, а удалять нечего. Тренируюсь один, просить некого.

У нас площадка от Кенгуру.Про, там обычный тройной каскад - я занимаюсь на самой высокой, по спецификации это 130 см. Думал дойти до 15х5 и перебраться на вторую - 90 см.

Моя цель это сброс веса, раньше я чисто подтягивался 13 раз (у меня была идея сдать НФП-87 на "5" по этому упражнению), больше я бы наверное тоже мог, но у меня травма плеча и при последних повторениях она чувствуется, потом 5 лет не тренировался вообще, судя по биоимпедансометрии набрал ~28 кг жира. Теперь восстанавливаю форму, бегаю 20 минут, потом минут 30 на площадке, модифицировал "сотку" под своё самочувствие (за саму идею с кругами - спасибо!), потому что заниматься 5 раз в неделю для меня всё-таки очень сложно - мне нужны полноценные дни отдыха. Прогресс хоть и заметен, но не так быстр (но судя по видео от WasD, где он разбирал Лося, 500-1000гр в месяц это ОК, у меня примерно так и выходит), поэтому основной упор у меня всё-таки на бег, он мне кажется более важным.

Чтобы человек конкретный ответ получил и все остальные, кто увидит тему, не запоминали неправильно, что австралийские на включают спину

А на самом деле неестественное в стороны

Если у тебя вдоль корпуса получается неестественное, то точно хорошо бы посмотреть со стороны

Если не можешь/не хочешь записать видос, можешь прийти на общую треню в воскресенье, там подскажем

может они ее и включают но до нее дело не доходит быстрее отказывают мышци предлечий бицуха и хват, особенно у новичков. Много зависит от техники и высоты перекладины. Особого смысла распыляться на счет задействования спины в этом упражнении нет, так как там идет горизонтальная тяга. А в класических подтягиваниях вертикальная. Так что спина спине рознь получается.