/forums/comment/587136-i-data-ed3-3-i-p-ne-mogu-sdelat-ni-odnogo-horoshego
21.06.2022 19:27
Не могу сделать ни одного хорошего подтягивания, поэтому делаю австралийские - 10 подтягиваний, 5 подходов, минута отдыха.

Спустя какое-то время попробовал сделать подтягивание нейтральным хватом, и на удивление, получилось, но пришлось задерживать дыхание, поэтому за чистое такое подтягивание считать ещё рано. Обычное подтягивание могу сделать процентов на 70.

Какая разница в задействованных мышцах при обычном подтягивании и подтягивании нейтральным хватом?

Если у меня лучше получаются вторые - может я неправильно делаю австралийские? - смотрел иностранные ютубовские видео, там говорили, что надо следить, чтобы работа была на сведении лопаток, я наверно уже 2 недели с австралийскими и конкретно эти мышцы мне кажется задействую мало, больше работают плечи, как минимум они чувствуются забитыми после последнего подхода.
/forums/comment/587167-i-data-ed3-3-i-p-probuj-nejtralnym-naprimer-na
22.06.2022 13:04
Пробуй нейтральным например на рукоходе и нижним на турнике. Больше задействуются мышцы рук. Действительно ими легче. Потом перейдешь на прямой хват.
В австралийских спина почти не работает. Хват надо широкий делать и то не факт что заставишь ее включаться.
Пробуй обычные подтягивания с резиной и негативные медленные опускания с турника.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/587168-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
22.06.2022 13:07
Не могу сделать ни одного хорошего подтягивания, поэтому делаю австралийские - 10 подтягиваний, 5 подходов, минута отдыха.

Надо постепенно увеличивать количество повторений.

Какая разница в задействованных мышцах при обычном подтягивании и подтягивании нейтральным хватом?

При нейтральном больше бицепс в работу включается.

наверно уже 2 недели с австралийскими

2 недели - это ВООБЩЕ НЕ срок.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/587240-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
24.06.2022 09:08
Какая разница в задействованных мышцах при обычном подтягивании и подтягивании нейтральным хватом?
На самом деле разница по распределению нагрузки между разными мышцами - несколько процентов. И гораздо большая разница будет при правке техники подтягивания (пока ты только учишься, можно почти гарантировать, что в идеальной технике ты сейчас подтянешься процентов 10 от всей амплитуды).
Если у меня лучше получаются вторые - может я неправильно делаю австралийские?
Это вряд ли связано
надо следить, чтобы работа была на сведении лопаток
Надо, да, и это легко сказать, но весьма тяжело сделать
австралийскими и конкретно эти мышцы мне кажется задействую мало, больше работают плечи
А вот это уже повод задуматься, что неправильно делаешь австралийские
Локти ведёшь вдоль корпуса или в стороны? Перекладину тянешь к низу груди?
В идеале запиши и скинь видео
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/587241-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
24.06.2022 09:09
В австралийских спина почти не работает. Хват надо широкий делать и то не факт что заставишь ее включаться.
Это про какие мышцы спины ты говоришь?
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/587242-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-username-kahar
24.06.2022 09:47
В австралийских спина почти не работает. Хват надо широкий делать и то не факт что заставишь ее включаться.
Это про какие мышцы спины ты говоришь?
Те которые на спине :) не будем лезть в дебри.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/587243-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
24.06.2022 09:48
Те которые на спине
Ну хорошо, а какие тогда задействуются?
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/587244-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
24.06.2022 10:29
Те которые на спине
Ну хорошо, а какие тогда задействуются?
Я сильно в подробности не вдаюсь я же не патологоанатом. Те что лопатки сводят. Тебе зачем это нужно?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/587249-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
24.06.2022 13:24
Локти ведёшь вдоль корпуса или в стороны? Перекладину тянешь к низу груди?
в стороны, вдоль корпуса мне кажется неестественное движение получается, перекладину к низу груди, видео записать возможности нету.
/forums/comment/587255-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
24.06.2022 15:23
Локти ведёшь вдоль корпуса или в стороны? Перекладину тянешь к низу груди?
в стороны, вдоль корпуса мне кажется неестественное движение получается, перекладину к низу груди, видео записать возможности нету.

Ты в Москве не можешь найти возможность записать видео? о_О
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/587258-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
24.06.2022 16:14
Локти ведёшь вдоль корпуса или в стороны? Перекладину тянешь к низу груди?
в стороны, вдоль корпуса мне кажется неестественное движение получается, перекладину к низу груди, видео записать возможности нету.
Перекладина сколько см от земли?
Или, если в Москве с измерениям расстояния тоже проблемы, до какого уровня относительно роста человека? 90 см это на уровне паха, нормального мужчины среднего роста, если что.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/587273-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
24.06.2022 20:45
Локти ведёшь вдоль корпуса или в стороны? Перекладину тянешь к низу груди?
в стороны, вдоль корпуса мне кажется неестественное движение получается, перекладину к низу груди, видео записать возможности нету.

Ты в Москве не можешь найти возможность записать видео? о_О
Телефон старый, забит под завязку, фотки уже с пометкой (!) (значит в плохом качестве, хорошее в облаке), приложения отказываются обновляться, а удалять нечего. Тренируюсь один, просить некого.

Локти ведёшь вдоль корпуса или в стороны? Перекладину тянешь к низу груди?
в стороны, вдоль корпуса мне кажется неестественное движение получается, перекладину к низу груди, видео записать возможности нету.
Перекладина сколько см от земли?
Или, если в Москве с измерениям расстояния тоже проблемы, до какого уровня относительно роста человека? 90 см это на уровне паха, нормального мужчины среднего роста, если что.

У нас площадка от Кенгуру.Про, там обычный тройной каскад - я занимаюсь на самой высокой, по спецификации это 130 см. Думал дойти до 15х5 и перебраться на вторую - 90 см.

Моя цель это сброс веса, раньше я чисто подтягивался 13 раз (у меня была идея сдать НФП-87 на "5" по этому упражнению), больше я бы наверное тоже мог, но у меня травма плеча и при последних повторениях она чувствуется, потом 5 лет не тренировался вообще, судя по биоимпедансометрии набрал ~28 кг жира. Теперь восстанавливаю форму, бегаю 20 минут, потом минут 30 на площадке, модифицировал "сотку" под своё самочувствие (за саму идею с кругами - спасибо!), потому что заниматься 5 раз в неделю для меня всё-таки очень сложно - мне нужны полноценные дни отдыха. Прогресс хоть и заметен, но не так быстр (но судя по видео от WasD, где он разбирал Лося, 500-1000гр в месяц это ОК, у меня примерно так и выходит), поэтому основной упор у меня всё-таки на бег, он мне кажется более важным.
/forums/comment/587333-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
26.06.2022 13:26
Тебе зачем это нужно?
Чтобы человек конкретный ответ получил и все остальные, кто увидит тему, не запоминали неправильно, что австралийские на включают спину
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/587334-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
26.06.2022 13:30
вдоль корпуса мне кажется неестественное движение получается
А на самом деле неестественное в стороны
Если у тебя вдоль корпуса получается неестественное, то точно хорошо бы посмотреть со стороны
Если не можешь/не хочешь записать видос, можешь прийти на общую треню в воскресенье, там подскажем
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/587336-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
26.06.2022 16:34
Чтобы человек конкретный ответ получил и все остальные, кто увидит тему, не запоминали неправильно, что австралийские на включают спину
может они ее и включают но до нее дело не доходит быстрее отказывают мышци предлечий бицуха и хват, особенно у новичков. Много зависит от техники и высоты перекладины. Особого смысла распыляться на счет задействования спины в этом упражнении нет, так как там идет горизонтальная тяга. А в класических подтягиваниях вертикальная. Так что спина спине рознь получается.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.