Тренировки 2020

Глобальный форум Дневники тренировок

1382

1 2

Вперед

Ikar88

Чита

27.10.2020 10:36

Вдохновившись мотивационным дневником Ромы Lawnmover, решил заняться по-возможности логированием своих тренировок.
Исходные данные: летом бегун + турникмен, зимой лыжник + качок. До сих пор не придумаю, как все это дело совмещать, хочется побольше тренить и при этом не чувствовать дикой усталости - перетренированности. Пока план на тренировки такой - 3 раза в неделю качалка (фитнес-клуб как-то мажорно звучит), 2-3 раза в неделю - лыжи или бег, если вдруг трасса решить растаять.
Цель - поднабрать сухую массу немного после летнего исхудания (сейчас 79 кг при росте 182) и вместе с тем приподнять результаты по лыжам.
Текущая форма на фото нарцисса )

Ikar88

Чита

27.10.2020 10:44

Сегодня в обед откатал тренировку на лыжах. Пока готова только часть трассы, протяженностью примерно 1,15 км в одну сторону. В любом случае это лучше, чем ничего, и кайф от лыж в плюсовую температуру просто обалденный! Катаюсь пока на старых Rossignol Zymax, новые берегу )
Результат: 8,9 км, 38:07 время в движении темп 4:17 на км

Lawnmover

Чита

27.10.2020 10:45

О Серега, добро пожаловать !!!
Форма огонь !!! Что в трейле в этот раз не участвовал?

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Ikar88

Чита

27.10.2020 11:08

О Серега, добро пожаловать !!!
Форма огонь !!! Что в трейле в этот раз не участвовал?</quote>

Колено разболелось за две недели до трейла, видимо старая травма мениска сказывается ( Сейчас потихоньку восстанавливаю, пью хондропротекторы, и даю помаленьку нагрузку. В феврале надеюсь поучаствовать )

Lawnmover

Чита

27.10.2020 11:35

Наверное на лыжах активно начал гонять?

Аэртон Сенна.

Ikar88

Чита

27.10.2020 12:22

Наверное на лыжах активно начал гонять?</quote>

Нее, на лыжах как раз не больно, да и не те объемы, и темп черепаший пока ) Колено разболелось ни с того ни с сего, никакой нагрузки несвойственной не давал, все как обычно - немного бега, немного зала. Просто в очередной день стало больно ходить.

Serke

Иркутск

27.10.2020 12:24

Качок!:grin:

Вон туда мэн ==>>

Ikar88

Чита

29.10.2020 04:41

Среда

Занимался в фитнес-клубе "Фитамин", была тренировка плеч и трицепса. Физическое состояние норм, сил много. Приятно, когда боль от прошлой тренировки уже успела пройти, и ты работаешь на полную мощь и получаешь от этого кайф. А между подходами попиваешь порцию шоколадного протеина )
Странно, но наутро после трени трицепс не болел совсем, хотя обычно болит несколько дней. Видимо, вчера выбрал не те упражнения, в следующий раз уберу брусья (не умею их делать только на трицепс, всегда сильно включается грудь) и "яйца" на блочном тренажере, на что-нибудь заменю.

Плечи:
Отжимания ну руках вниз головой у стены:
20/15//10/12
Армейский жим (вес 40 кг):
10/8/8/7
Махи гантелями (вес 4 кг):
25/25/25/25/25

Трицепс:
Французский жим (40кг):
12/10/7/7
Отжимания на брусьях:
10/20/30/40
Тяга "яиц" ("косички") на блочном тренажере:
25кг-8/20кг-9/15кг-12/15кг-12

Утром состояние подразбитое, 4 тренировки подряд сказываются, а еще же надо покатать в обед на лыжах, пока погода позволяет ) Завтра еще сделаю силовую, в субботу отдохну

Ikar88

Чита

30.10.2020 08:56

Четверг, 29.10.2020

Гонял на лыжах в обед, трасса - огонь! Прямо как в прошлом году к концу февраля. Нигде не торчит ни асфальт, ни трава. Катал на старых лыжах, но уже можно брать хорошие, новые. Старался не усираться, катать размеренно, "на технику", но результат все равно очень высокий, видимо и качество трассы сказывается, и потихоньку техника с выносливостью возвращаются!

Расстояния - 9,76 км, темп - 3,52/км

Ikar88

Чита

30.10.2020 09:03

Пятница, 30.10.2020

Вчера вечером затейпировал колено, нашел в Интернете инструкцию, как это делается при травме мениска. В итоге сегодня в обед в "Фитамине" получился почти полноценный "день ног":

Присед со штангой 50кг-12 / 70кг-12 / 70кг-12 / 70кг-12
Выпады с гантелями по 15 кг - 12 / 12 / 12 / 12

Колено чувствует себя неплохо, это либо тейпов заслуга, либо хондропротекторов, которые сейчас пью (глюкозамин + хондроитин), либо просто время прошло, и колено проходит.

После ног делали спину, получилось так:

Подтягивания до груди широким хватом: 12 / 10 / 10 / 10
Тяга нижнего блока к поясу: 60кг-12 / 60кг-12 / 55кг-12 / 55кг-12
Подъемы корпуса в "передний вис" на турнике: 8 / 7 / 6 / 6
Гиперэкстензии: 10 без веса + 5 с весом 10 кг - 2 подхода

После трени взвешался - 79,4 кг

Lawnmover

Чита

30.10.2020 09:04

Все я тоже буду начинать по субботам или может даже уже 04.11.2020 получится утром вырваться.

Аэртон Сенна.

Ikar88

Чита

30.10.2020 09:07