/forums/comment/558319-vdohnovivshis-motivacionnym-dnevnikom-romy-lawnmover
27.10.2020 10:36
Вдохновившись мотивационным дневником Ромы Lawnmover, решил заняться по-возможности логированием своих тренировок.
Исходные данные: летом бегун + турникмен, зимой лыжник + качок. До сих пор не придумаю, как все это дело совмещать, хочется побольше тренить и при этом не чувствовать дикой усталости - перетренированности. Пока план на тренировки такой - 3 раза в неделю качалка (фитнес-клуб как-то мажорно звучит), 2-3 раза в неделю - лыжи или бег, если вдруг трасса решить растаять.
Цель - поднабрать сухую массу немного после летнего исхудания (сейчас 79 кг при росте 182) и вместе с тем приподнять результаты по лыжам.
Текущая форма на фото нарцисса )

/forums/comment/558320-segodnja-v-obed-otkatal-trenirovku-na-lyzhah-poka
27.10.2020 10:44
Сегодня в обед откатал тренировку на лыжах. Пока готова только часть трассы, протяженностью примерно 1,15 км в одну сторону. В любом случае это лучше, чем ничего, и кайф от лыж в плюсовую температуру просто обалденный! Катаюсь пока на старых Rossignol Zymax, новые берегу )
Результат: 8,9 км, 38:07 время в движении темп 4:17 на км

/forums/comment/558321-o-serega-dobro-pozhalovat-forma-ogon-chto-v-trejle-v
27.10.2020 10:45
О Серега, добро пожаловать !!!
Форма огонь !!! Что в трейле в этот раз не участвовал?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/558324-quote-name-lawnmover-post-558321-o-serega-dobro
27.10.2020 11:08
<quote name=Lawnmover post="558321">
О Серега, добро пожаловать !!!
Форма огонь !!! Что в трейле в этот раз не участвовал?</quote>
Колено разболелось за две недели до трейла, видимо старая травма мениска сказывается ( Сейчас потихоньку восстанавливаю, пью хондропротекторы, и даю помаленьку нагрузку. В феврале надеюсь поучаствовать )
/forums/comment/558325-navernoe-na-lyzhah-aktivno-nachal-gonjat
27.10.2020 11:35
Наверное на лыжах активно начал гонять?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/558326-quote-name-lawnmover-post-558325-navernoe-na-lyzhah
27.10.2020 12:22
<quote name=Lawnmover post="558325">
Наверное на лыжах активно начал гонять?</quote>
Нее, на лыжах как раз не больно, да и не те объемы, и темп черепаший пока ) Колено разболелось ни с того ни с сего, никакой нагрузки несвойственной не давал, все как обычно - немного бега, немного зала. Просто в очередной день стало больно ходить.
/forums/comment/558329-kachok-grin
27.10.2020 12:24
Качок!:grin:😁
/forums/comment/558464-u-sreda-u-zanimalsja-v-fitnes-klube-fitamin-byla
29.10.2020 04:41
Среда

Занимался в фитнес-клубе "Фитамин", была тренировка плеч и трицепса. Физическое состояние норм, сил много. Приятно, когда боль от прошлой тренировки уже успела пройти, и ты работаешь на полную мощь и получаешь от этого кайф. А между подходами попиваешь порцию шоколадного протеина )
Странно, но наутро после трени трицепс не болел совсем, хотя обычно болит несколько дней. Видимо, вчера выбрал не те упражнения, в следующий раз уберу брусья (не умею их делать только на трицепс, всегда сильно включается грудь) и "яйца" на блочном тренажере, на что-нибудь заменю.

Плечи:
Отжимания ну руках вниз головой у стены:
20/15//10/12
Армейский жим (вес 40 кг):
10/8/8/7
Махи гантелями (вес 4 кг):
25/25/25/25/25

Трицепс:
Французский жим (40кг):
12/10/7/7
Отжимания на брусьях:
10/20/30/40
Тяга "яиц" ("косички") на блочном тренажере:
25кг-8/20кг-9/15кг-12/15кг-12

Утром состояние подразбитое, 4 тренировки подряд сказываются, а еще же надо покатать в обед на лыжах, пока погода позволяет ) Завтра еще сделаю силовую, в субботу отдохну
/forums/comment/558531-u-chetverg-29-10-2020-u-gonjal-na-lyzhah-v-obed
30.10.2020 08:56
Четверг, 29.10.2020

Гонял на лыжах в обед, трасса - огонь! Прямо как в прошлом году к концу февраля. Нигде не торчит ни асфальт, ни трава. Катал на старых лыжах, но уже можно брать хорошие, новые. Старался не усираться, катать размеренно, "на технику", но результат все равно очень высокий, видимо и качество трассы сказывается, и потихоньку техника с выносливостью возвращаются!

Расстояния - 9,76 км, темп - 3,52/км
/forums/comment/558533-u-pjatnica-30-10-2020-u-vchera-vecherom-zatejpiroval
30.10.2020 09:03
Пятница, 30.10.2020

Вчера вечером затейпировал колено, нашел в Интернете инструкцию, как это делается при травме мениска. В итоге сегодня в обед в "Фитамине" получился почти полноценный "день ног":

Присед со штангой 50кг-12 / 70кг-12 / 70кг-12 / 70кг-12
Выпады с гантелями по 15 кг - 12 / 12 / 12 / 12


Колено чувствует себя неплохо, это либо тейпов заслуга, либо хондропротекторов, которые сейчас пью (глюкозамин + хондроитин), либо просто время прошло, и колено проходит.

После ног делали спину, получилось так:

Подтягивания до груди широким хватом: 12 / 10 / 10 / 10
Тяга нижнего блока к поясу: 60кг-12 / 60кг-12 / 55кг-12 / 55кг-12
Подъемы корпуса в "передний вис" на турнике: 8 / 7 / 6 / 6
Гиперэкстензии: 10 без веса + 5 с весом 10 кг - 2 подхода


После трени взвешался - 79,4 кг
/forums/comment/558534-quote-name-ikar88-post-558531-u-chetverg-29-10-2020-u
30.10.2020 09:04
<quote name=Ikar88 post="558531">
Четверг, 29.10.2020

Гонял на лыжах в обед, трасса - огонь! Прямо как в прошлом году к концу февраля. Нигде не торчит ни асфальт, ни трава. Катал на старых лыжах, но уже можно брать хорошие, новые. Старался не усираться, катать размеренно, "на технику", но результат все равно очень высокий, видимо и качество трассы сказывается, и потихоньку техника с выносливостью возвращаются!

Расстояния - 9,76 км, темп - 3,52/км</quote>
Все я тоже буду начинать по субботам или может даже уже 04.11.2020 получится утром вырваться.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/558535-quote-name-lawnmover-post-558534-quote-name-ikar88
30.10.2020 09:07
<quote name=Lawnmover post="558534">
<quote name=Ikar88 post="558531">
Четверг, 29.10.2020

Гонял на лыжах в обед, трасса - огонь! Прямо как в прошлом году к концу февраля. Нигде не торчит ни асфальт, ни трава. Катал на старых лыжах, но уже можно брать хорошие, новые. Старался не усираться, катать размеренно, "на технику", но результат все равно очень высокий, видимо и качество трассы сказывается, и потихоньку техника с выносливостью возвращаются!

Расстояния - 9,76 км, темп - 3,52/км</quote>
Все я тоже буду начинать по субботам или может даже уже 04.11.2020 получится утром вырваться.</quote>

Утром холодно. Как тебе хочется задницу морозить )
/forums/comment/558537-tak-vrode-zhe-dvigaeshsja-ne-holodno-vot-v-chare-da
30.10.2020 09:17
Так вроде же двигаешься, не холодно 😃
Вот в Чаре, да наверное утром уже прохладно 😃

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/558678-quote-name-ikar88-post-558533-podemy-korpusa-v
02.11.2020 13:27
<quote name=Ikar88 post="558533">
Подъемы корпуса в "передний вис" на турнике: 8 / 7 / 6 / 6</quote>
Это же плечи, разве нет?

<quote name=Ikar88 post="558464">
Тяга "яиц" ("косички") на блочном тренажере:</quote>
Зачем тебе изоляция? Хрень же))
/forums/comment/558687-ja-voobshhe-hochu-skazat-nahrena-zhelezo-i-trenazhery
02.11.2020 17:52
Я вообще хочу сказать нахрена железо 😃
И тренажеры, это все изоляция, которая к добру не приводит никогда 😃
Вот уж кто "пошел по наклонной" то !
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.