Я вообще хочу сказать нахрена железо 
И тренажеры, это все изоляция, которая к добру не приводит никогда
Вот уж кто "пошел по наклонной" то !</quote>
И тренажеры, это все изоляция, которая к добру не приводит никогда
Вот уж кто "пошел по наклонной" то !</quote>
Не-не-не, все нормально. Пытаюсь находить баланс - вначале работы над определенной группой мышц делаю многосуставные упражнения (жим на грудь, подтягивания на спину, присед на ноги и т.д.), а уже в конце комплекса все "шлифую" изоляцией. По ощущениям забиваюсь хорошо, крепатура не проходит по нескольку дней
Через месяц фоткой и результатами отчитаюсь, что у меня получилось. Если понравится и посчитаю необходимым - челлендж продлю. Текущая форма при весе в 77,4 кг на фотках.
По тренировкам.
На прошлой неделе, 30.11 - 06.12, провел 6 тренировок (3 - силовые в зале, 3 - на беговой дорожке).
По силовым радует, что форма, которая была до болезни, постепенно возвращается, веса в упражнениях и количество повторений практически восстановились. Сильно просел только жим лежа (-5 кг).
По бегу. Попробовал в субботу программу на дорожке "цикличные холмы" и охренел. Всегда думал, что изменение угла наклона на дорожке - это для "домохозяек", а мы же "профи", "спортсмены", эффекта даже не почувствуем. Оптимистично выставил темп 5 мин/км, и буквально через пару минут почувствовал, как сердце выскакивает из груди, а сам я начинаю задыхаться. Смотрю пульс - 170!!! Пришлось сильно снижать темп. Интересно, что на наклонной дорожке бежать на порядок(!) сложнее, чем на том же СибВО или в Северном. Не ожидал.
https://www.strava.com/segments/17332549
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Главное достижение - это, конечно, бег. Грамотный подход к тренировкам и увеличенный по сравнению с прошлыми годами объем сделали свое дело - я выбежал 10 км из 40 минут на соревнованиях. При весе в 80 кг и регулярных силовых тренировках.
В подтягиваниях все стабильно, моя формула продолжает работать - мне сейчас 32 года, 32 раза подтягиваюсь.
В зале продолжаю приходить в форму, есть планы сделать замер в жиме лежа на раз, но чуть позже. Личный рекорд двухлетней давности - 127.5 кг. На последней тренировке жал 100 кг рабочим подходом - получилось на 5 раз.
Теперь про декабрьский челлендж. Весь месяц усиленно считал калории, старался правильно питаться. Было много срывов, зажоров, объеданий кондитеркой. Но норму по белкам выдерживал (около 140г в день). Понял, что при обычном питании белков много не доедаю, соответственно и эффект от силовых тренировок очень слабый. Но даже если питаться правильно, то наесть необходимое количество белка очень сложно. В данном случае очень выручает протеин (около 25 грамм белка на порцию). Сейчас уже есть примерное представление, сколько белков-жиров-углеводов-калорий содержится в той или иной пище, и что нужно включать в рацион.
С начала месяца принимаю креатин - эффект потрясающий! Во-первых, заметно вырос вес без увеличения процента жира. Сейчас - 80,6 кг (в начале месяца был 77,4 кг). Во-вторых, сильно растут силовые. Последние три недели ощущается прогресс в тяжелых многосуставных упражнениях (присед, жим лежа) +5 кг к результату каждой прошлой недели. Визуально мышцы стали объемнее.
Бегать продолжаю на дорожке, на улице пока очень холодно. Кстати, бежится сейчас легче, чем в начале месяца после болезни, когда мой вес был на 3 кг меньше.
Всю зиму планирую также считать БЖУ и налегать на силовые "железные" тренировки. С весны начну активно втягиваться в бег - нужно обязательно включать как объемные тренировки на низком пульсе, так и интенсивные интервальные скоростные. Всем рекомендую замечательную книгу, из которой я беру тренировочные комплексы - Мэт Фицджеральд, "Бег по правилу 80/20".
По бегу целей конкретных нет, но надо бы улучшить свои результаты либо на 10-ке (40 минут), либо в половинке (1 час 35 минут).
По силовым хотелось бы в следующем году выйти на результат в 33 подтягивания и пожать на раз штангу в 130 кг.
Всех с Наступающим, амбициозных спортивных целей и результатов в Новом Году!
