/forums/comment/565373-22-02-21-trenirovka-jeksperimentalnaja-mne-ponravilas
22,02,21
тренировка экспериментальная, Мне понравилась такая вариация упражнений:blush:😊

отжимания на брусьях + подъем коленей до груди (отдых по самочувствию)
1/1 - 2/2 - 3/3 - 4/4 - 5/5 - 6/6 - 5/5 - 4/4 - 3/3 - 5/5
обратные выходы силы на столбах очень медленно подконтрольно 10
(отдых минуту)
отжимания на брусьях + ходьба по брусьям, два подхода
2/6+2/6+2/6+2/6 - 2/6+2/6+2/6+2/6 (отдых по самочувствию)
просто ходьба по брусьям с поднятием ног к груди
22 - 22 - 22 (отдых по самочувствию)

Настроение хорошие и физически тоже, после тренировки (20.02.21) болит спина полностью, трицепсы, пресс, ноги полностью и передние дельты:dizzy_face:😵

Чувствовал сильную нагрузку на запястья во время обратного выхода силы.
Плечи жгло как печка от ходьбы по брусьям.

На тренировке было -11 и очень ветрено, но холод меня не беспокоил словно его и нет. Площадку замело снегом до глубины в 30 см. снег словно пыль.

/forums/comment/565494-24-02-21-18-30-podtjagivanija-v-hvat-1-2-3-4-5-6-4
24,02,21 18/30

подтягивания в. хват
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 4 (минута отдых)
1 - 1 - 1 - 1 (10 сек. отдых) максимально медленно
брусья / подъем ног к груди
6/6 - 6/6 - 6/6 - 6/6 - 8 - 8 (минута отдых)
подтягивания н. хват
5 - 4 - 4 - 4 - 3 (минута отдых)
2 - 2 - 1 - 1 - 1 - 1 (10 сек. отдых) максимально медленно
гиперестезия
10 - 10 - 10 (минута отдых)
вис на руках 10 сек. в положении согнутого запястья (4 подхода)
отжимания узкие от перекладины
12 - 12 - 10 - 10 (45 сек. отдых)

Самочувствие сегодня не очень, чувствовал себя мешком с картошкой:sweat_smile:😅 так тяжело все давалось:confounded:😖
ноги до сих пор болят чуточку:dizzy_face:😵 и немножко плечи после (22.02.21)
что то не чувствую себя удовлетворенным после тренировки - казалось словно я сильно халтурил, хотя все делал максимально плавно и четко. Настроение не поднялось от трени как обычно бывает.

/forums/comment/565657-27-02-21-18-20-samochuvstvie-plohoe-uzhe-3-dnja-dizzy
27,02,21 18/20

самочувствие плохое уже 3 дня:dizzy_face:😵 Резкий перепад температуры влияет на Эпилепсию, мелкие приступы и головокружение.
решил просто размяться на площадке:slight_smile:🙂

отжимания
15 - 15 - 15
подтягивания
6 - 5 - 5 - 1+1+1+1+1
брусья
8 - 6 - 6

Надо побольше спать и не перевозбуждать мозг - надеюсь на следующей неделе пройдет.

/forums/comment/565738-28-02-21-21-30-snova-razminochnaja-trenirovka
28.02,21 21/30

снова разминочная тренировка, посмотреть свое самочувствие. Чувствую лучше пока еще не перенапрягаться:disappointed:😞

подтягивания глубокий хват узкий
3 - 3
подтягивания нейтральным
5 - 5
подтягивания нижним
5 - 5
брусья
10 - 8 - 8
вис в глубоком хвате 3 раза по 10 сек.

всё-таки еще не совсем восстановился, надеюсь к вторнику все нормализуется. Приступы случаются 2 - 3 раза днем

/forums/comment/565830-02-03-21-19-40-samochuvstvie-plohoe-do-sih-por-eshhe
02,03,21 19/40

самочувствие плохое, до сих пор еще не отошел. Было чувство - что на тренировке пойдет кругом голова и все будет колбасить:dizzy_face:😵
Но под конец тренировки упаковался - словно тело не мое и оно двигается на автопилоте, вижу все издали, звук приглушен и появилась сила (как будто залез в доспех железного человека и стал сильнее)

разминка
отжимания / А подтягивания
3/3 - 6/6 - 6/6

Растяжка ног теперь каждый день до упора
тренировка по программе "Высокий угол" тестовый
шраги
15 - 15 - 15
подъем коленей до груди
10 - 10 - 10
упор на руках в группировке
3 по 15 сек.
интервал примерно 50 сек.

подтягивания нижний хват
8 - 6 - 5
А подтягивания нижний хват
8 - 6 - 6
вис глубоким хватом
3 по 10 сек.

Так хочется трениться каждый день и по полной, но болезнь тормозит прогресс приходится не напрягаться сильно:persevere:😣 Чувствую что тело может еще и еще, но нельзя.

/forums/comment/565923-04-03-21-20-20-razminka-otzhimanija-i-podtjagivanija-a
04,03,21 20/20

разминка
отжимания и подтягивания А.
6/6 - 6/6 - 6/6

шраги
10 - 10 - 10
подъем коленей до груди
11 - 11 - 11
упор на руках в групировке
3 по 15 сек.
Отдых примерно 45 - 60 сек.

подтягивания нижним х.
8 - 7+1 - 4+1/5+1+1+1
вис в глубоком хвате без пальцев
3 по 8 сек.
отжимания от перекладины
15 - 15 - 15
отдых примерно 60 - 75 сек.

Самочувствие по здоровью сегодня лучше, но сильная усталость и клонит в сон. После тренировки (02.03.21) болит плечевой пояс справа и грудные мышцы сильно - с дуру не рассчитал думал ай легко идет по 15 но теперь болит.
Настроение и самочувствие после тренировки хорошее:relaxed:☺

/forums/comment/566021-06-03-21-20-30-razminka-8-6-8-6-8-6-shragi-12-12-12
06,03,21 20/30

разминка
8/6 - 8/6 - 8/6

шраги
12 - 12 - 12
подъем коленей до груди
12 - 12 - 12
упор на руках в группировке
3 по 15 - 20 сек
отдых 45 - 60 сек.

А. потягивания узкий Х.
10 - 10 - 10
отжимания нижним хватом
10 - 10 - 10

Самочувствие сонное и немного уставшее. На улице метель и пришлось одеться по зимнему, не стал выпендриваться с тренировкой :laughing:😆 но хотелось. Мышцы (плечевой пояс и грудные) побаливали еще вчера и сегодня днем, к вечеру прошло

/forums/comment/566062-07-03-21-18-30-na-trenirovku-ushlo-47-minut-razminka
07,03,21 18/30

на тренировку ушло 47 минут
разминка
подтягивания А./ отжимания
8/10 - 8/10 - 8/10 - 8/10
шраги
12 - 12 - 12
подъем коленей к груди
13 - 13 - 13
упор на руках в групировке
3 по 15 - 20 сек.
подтягивания нижним х.
8 - 7+1 - 5+1+1+1
отжимания
15 - 15 - 15
круги в рамках сотки
5/10/10/10 - 5/10/10/10 - 5/10/10/10

Самочувствие перед тренировкой не очень съел какую-то гадость слегка подташнивало, но во время трени все прошло.
Сегодня легче было чем прошлые разы, на круговых в конце было очень сложно пульс поднялся до 165 и идя домой слегка было чувство напряжения в боках живота.
После тренировки чувствовал такой кайф:relaxed:☺ эммм коротко очень хорошее самочувствие, думал выпью всю воду дома:sweat_smile:😅

/forums/comment/566198-prosto-krasavec-vsegda-zavidoval-fizkulturnikam
10.03.2021 00:11
Просто КрасавеЦ! Всегда завидовал физкультурникам которые кайфуют от того что делают. это же пожалуй самое лучшее и полезное хобби из всех. Треня зачётная!
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/566262-10-03-21-na-trenirovku-ushlo-50-minut-razminka
10.03.21

на тренировку ушло 50 минут
разминка
отжимания/приседания/подтягивания/приседания
10/10/5/10 - 10/10/5/10 - 10/10/5/10 - 10/10/5/10

шраги
15 - 15 - 15
подъем коленей к груди
15 - 15 - 15
упор на руках в группировке
15 - 20 - 25 сек.

подтягивания нижним Х.
8 - 6+1+1 - 4/5+1+1+1+1
отжимания нижним х.
20 - 20 - 20
А. подтягивания
10 - 10 - 10

Настроение и самочувствие замечательное, только спина была напряжена сильно после работы - что то не расслабляюсь. Не думал что сотку буду делать на легке:astonished:😲 холодно -16, наслаждаюсь последними холодными деньками на площадке :smile:😄 Мечтал о глотке воды пока тренился - но в мороз воду лучше не пить.

Во время тренировки на отжиманиях было необычное ощущение в плечах -сила есть жать, но невозможно выполнить движение (переосиливал чувство отказа) и на А. подтягиваниях не хватает силы хвата:confounded:😖

На площадке пристало четырехногое животное гавкало наверно оно хотело играть, хозяйка гонялась за собакой, а собака за мной:laughing:😆

/forums/comment/566420-i-data-ed3-3-i-p-12-03-21-p-p-trenirovka-dlilas-40
12,03,21
тренировка длилась 40 минут
подтягивания / приседания / отжимания / приседания
5/10/10/10 - 5/10/10/10 - 5/10/10/10 - 5/10/10/10 
сегодня на 45 сек быстрее сделал круги

шраги
15 - 15 - 15
подъем коленей к груди
15 - 15 - 15 
упор на руках в груперовке
20 - 20 - 20 сек.
подтягивания н. х.
8 - 6+1+1 - 4+1+1+1+1
отжимания от перекладины в висе
5 - 5 -  5 
а. подтягивания узким х.
10 - 10 - 10 
вис в глубоком хвате, без пальцев
5  - 5 - 5 сек 10 - 10 - 10 сек.

Сегодня самочувствие не очень, уставший и сонный, пошел на тренировку после дневного сна😴
после тренировки (10.03.21) побаливали внутренние трицепсы и слегка широчайшие
Упражнения даются все легче, но подъем коленей чувствую пока это придел, сегодня в более ускоренном темпе был и на удивление все прошло достаточно просто😊 Забились запястья и чуть бицепсыWO


/forums/comment/566718-i-data-ed3-3-i-p-16-03-21-p-p-trenirovka-57-minut-p-p
16,03,21
тренировка 57 минут
отжимания / А. подтягивания
10/8 - 10/8 - 10/8 - 10/8
подтягивания н. х.
8 - 6/5+1+1 - 4/5+1+1+1+1 медленные
брусья
10 - 10 - 10
шраги
15 - 15 - 15
подъем коленей до груди на шведской стенке медленно
7 - 6 - 5
подтягивания н. х. быстрые до ключицы
5 - 5 - 5 - 5 
отжимания нижним хватом
20 - 20 - 20

Самочувствие нормальное физически и эмоционально. От тренировки все поплыло в голове, пошло расслабление организма и необъяснимое чувство радости и удовлетворения  - наверно сравнимо с тем словно накурился марихуаны.  Мышцы которые от работы были напряжены и жгло, все как рукой сняло после тренировки, помогает лучше чем просто лежание на диване пузом к верху😆
Не хотелось идти домой чувство такое что хотелось трениться без остановки весь день😵 но жажда замучила😖

странно объем тренировки маленький, а эффект психологически и физически ощутимый

/forums/comment/566940-i-data-ed3-3-i-p-18-03-21-p-p-trenirovka-50-minut-p-p
18,03,21
тренировка 50 минут
отжимания / подтягивания
10/8 - 10/8 - 10/8 - 10/8
подтягивания н. х. быстрые
5 - 5 - 5 - 5
брусья 
10 - 10 - 10 
шраги
12 - 12 - 12
подъем ног на ш. стенке / подъем ног на брусьях
5/10 - 5/10 - 5/10 
упор на брусьях с переменой ног (сложнее чем казалось)
10 сек 3 подхода 
подтягивания в. х. медленные, последний очень медленный
4/1 - 4/1 - 4/1 
удержание в глубоком хвате без пальцев - ноги вперед
10 сек 3 подхода

Перед тренировкой состояние какое-то плохое нечего не хочется делать, а просто спать - необоснованная усталость после смачного поедания😋.
После тренировки (16.03.21) болело: центр спины и широчайшие, пресс и слегка плечи с трицепсами.
Во время тренировки уже на 25 минуте начал нормально себя чувствовать напряжение в теле прошло, к 40 минуте снова как будто под каким-то кайфом. Чем дольше тренируешься тем сильнее это  - нечего не беспокоит, все раздражители испарились, чувство радости. 

/forums/comment/567074-i-data-ed3-3-i-p-20-03-21-p-p-segodnja-ja-lenivaja
20,03,21
сегодня я ленивая жопа тренировка 30 минут
отжимания / подтягивания / брусья / пресс на стенке / а. подтягивания
10/5/7/5/7 - шесть кругов

Было легко, но запястья не выдерживали из-за скользких перчаток - это мне все усложняло. Самочувствие нормальное, но тренировкой не доволен - нужна нагрузка сильнее чтоб ощутить нечто.😕 
Был ветер продувающий насквозь, не хотел сильно потеть и выпендриваться на холоде

/forums/comment/567189-i-data-ed3-3-i-p-22-03-21-18-30-p-p-br-p-p-trenirovka
22,03,21 18/30

тренировка 50 минут
отжимания / а. подтягивания
10/10 - 10/10 - 10/10 - 10/10
брусья
8 - 8 - 8 - 8
подтягивания н. х.
8 - 6+1+1 - 4+1+1+1+1 - 4+1+1+1+1
шраги
12 - 12 - 12 - 12
подъем ног на стенке и в упоре
5/10 - 5/10 - 5/10 - 5/10
отжимания
18 - 18 - 10+3+3 - 10+3+3

Настроение хорошее самочувствие тоже, погода замечательная😊
На тренировке сперва было так словно я тугая резина слишком напряжен, но к 30 минуте уже чувствовал как напряжение спадает, к концу тренировки мне показалось что этого мало и хотелось продолжить😵 как будто второе дыхание силы появились из неоткуда. Замучила жажда, хорошо загрузил пресс  и бицепсы