а ты думаешь есть разница,сколько раз в неделю тренить?</quote>
Думаю, что все зависит от того, как тренить. Если как в стодневке нагружать мышцы каждый день, то и нагрузка должна быть меньше. Если мышца хорошо поработала, то можно период суперкомпенсации будет дня четыре-семь. Но для этого ее прорабатывать надо иначе. Большой объем работы и большие перерывы между подходами. В идеале, как в детстве на даче: в течение дня раз десять - двадцать к турнику подойти и на максимум сделать. При том стодневка хорошего прироста силы и массы не даст, скорее повысит скорость восстановления, загрузит кровеносную систему и тп. Для того, что бы проработать мышцу нужен запас сил. Как-то так думаю, поправь?
Скучно жить одинаково!
Так вот я последнее время все больше прихожу к выводу, что главных целей для меня две: хорошее самочувствие и хороший экстерьер. И то и другое, по моему мнению, дает, в первую очередь, объем мышечной массы. Вот и тренировки надо подбирать под эту цель. Мне кажется, что тут хорошо большая загрузка и достаточно большой отдых. У бегунов свой кайф от эндогенных опиатов, но мне он не интересен. Времени мало, хочу максимального эффекта
Про это и советуюсь.Вот как дать нагрузку на мышцу? Ты говоришь: количество тренировок, объем тренировок, вес и уменьшение отдыха. У меня есть желание тренировать условные 4 группы мышц 4 дня в неделю. В количестве тренировок я уже ограничен. Есть 30 минут времени утром. Время тренировки тоже ограничено. А вот внутри. Я могу за 30 минут сделать 6 подходов отжиманий на брусьях на максимум с перерывом в 5 минут. А могу сделать 12 с перерывом в 2,5 минуты. Могу параметром прогрессии сделать общее количество отжиманий за 30 минут, а могу время между подходами уменьшать. Кстати даже интересно, в каком из описанных вариантом я сделаю большее число повторений за пол часа (как-нибудь проверю на днях)?
Так вот мой вопрос в том, что считать критерием оптимальной тренировки для роста мышц? Или подобрать величину перерыва таким образом, что бы реализовать максимальное количество повторений за пол часа тренировки? Боюсь, что в таком случае перерыв между подходами должен быть 30-60 секунд и фигарить придется пол часа нещадно
Скучно жить одинаково!
ну если рабочий вес растет и повторения,то мышцы будут расти от любых раскладок на тренировке.Рабочий вес главный фактор, если уж на то пошло.Или ты спрашиваешь,как лучше чтобы показатели росли? Ну нужен стресс при попытке выйти на эти показатели, а дальше все зависит от организма.Есть гормоны-будет рост.Нет так нет</quote>
Я хочу, что бы мышцы росли. Вес рости не будет, в зал ходить мне времени жалко. В упражнениях со своим весом можно усложнять... Но это вообще вопрос десятый, это не скоро. Я к чему спрашиваю.Вот два варианта тренировок. Один "рабочий день". Утром выделять пол часа и фигарить подходы на целевую мышцу с интервалом в минуту-две. Будет подходов 12 за пол часа. И повторений допустим N.
Второй "дачный день". Фигарю те же 12 подходов, но только каждый час. Повторений будет 1,5хN.
Вот нюхом чую, что "дачный подход" для роста мышц куда эффективнее, а обосновать не могу
Скучно жить одинаково!
