Жизнь после сотки - Street Workout (стр. 2 из 21)

welldonemeat

Екатеринбург

06.02.2020 10:29

Сегодня отжимания, обратный ход конём, все по 5 повторений. После первого и второго подхода отдых 1 мин, после третьего 1 мин 20 с, после четвертого 1 мин 40 с. По ощущениям все как в прошлый раз.

Всего 125 отжиманий.

Приседания: 6 подходов по 14 повторов с перерывами 30 с, затем 6 подходов выпадов по 14 повторов на каждую ногу с перерывами 30 с.

Всего 84 приседания и по 84 выпада на ногу.

Потом пробежка 7,32 км в темпе 5:25/км.

welldonemeat

Екатеринбург

09.02.2020 09:19

Два дня отдыха.

Сегодня подтягивания:

1)18. Снова 19 не дотянул.
отдых 5 мин
2)13, 14 почти сделал! Иду вниз.
отдых 4 мин
3)9. Тут я понял, что как-то совсем настроя нет, мышцы болят, не выспался, в общем, как-будто мозг с каждой тренировкой пытается найти лишний повод, чтобы не напрягаться. Делаю вывод, что все идет к застою, нужны перемены. К тому же отпуск на носу. Отдохну неделю, может, две. Чтоб настрой снова появился.

welldonemeat

Екатеринбург

05.03.2020 10:46

Ровно месяц прошел с последней полноценной тренировки. Я ожидал, что результаты упадут до уровня начала этого дневника. Но я был приятно удивлен.

Подтягивания:

1)18. Попытался 19, не дотянул. Делал чисто, не было понимания, чего ожидать, поэтому и целей жестких не ставил.
отдых 5 мин
2)14. Дальше не пытался. Поскольку повторил максимум последней тренировки, уже появился ориентир. И техника сразу пострадала, нацелился сразу на 14 повторов.
отдых 4 мин
3)11. Снова дальше не пытался. Думал, и 11 не получится, но дожал. За техникой старался следить.
отдых 3 мин
4)9, с трудом. Кое-как вытянул.
отдых 2 мин
5)7, с дерганьем ногами в последнем.

Всего 59 подтягиваний. Я рад. Однако есть беспокойства по поводу будущих тренировок. Есть опасения, что я буду топтаться около этих цифр теперь некоторое время.

Потом отжимания, обратный ход конём, все по 5 повторений. После первого и второго подхода отдых 1 мин, после третьего 1 мин 30 с, после четвертого 2 мин. Да и между "пятерками" ближе к концу стал делать встряску. В отжиманиях явно просел результат.

Всего 125 отжиманий.

Приседания: 6 подходов по 14 повторов с перерывами 30 с, затем 6 подходов выпадов по 14 повторов на каждую ногу с перерывами 30 с.

Всего 84 приседания и по 84 выпада на ногу.

welldonemeat

Екатеринбург

12.03.2020 09:27

Прошла неделя с последней тренировки. Давно так сильно не болели мышцы. Только на 4 день боль начала стихать.

Сегодня подтягивания:

1)16. Дальше не пытался. Уже на 10 повторе я понял, что как-то тяжело идет. К концу почувствовал боль от недостаточного восстановления.
отдых 5 мин
2)13. Попытался 14, но сильная боль заставила спрыгнуть. Я уже заранее настроился на меньшее количество, поэтому больше внимания уделял технике.
отдых 4 мин
3)9. Уже смирился с проседанием результатов и делаю не напрягаясь.
отдых 3 мин
4)8, можно было еще попытаться сделать.
отдых 2 мин
5)7, последнее кое-как вытянул.

Всего 53 подтягивания.

Потом пробежка 5,7 км в темпе 5:40/км.

welldonemeat

Екатеринбург

17.03.2020 09:28

13 марта делал отжимания, обратный ход конём, все по 5 повторений. После первого и второго подхода отдых 1 мин, после третьего 1 мин 30 с, после четвертого 2 мин. Между "пятерками" ближе к концу стал делать встряску.

Всего 125 отжиманий.

Приседания: 6 подходов по 14 повторов с перерывами 30 с, затем 6 подходов выпадов по 14 повторов на каждую ногу с перерывами 30 с.

Всего 84 приседания и по 84 выпада на ногу.

welldonemeat

Екатеринбург

17.03.2020 09:46

Мышцы снова болели. Не так сильно, как после прошлой тренировки, но и не так слабо, как обычно. По плану подтягиваться я должен был вчера. Но еще с утра я почувствовал, что не выспался, слегка болела голова. Я попробовал сделать 1 подход, на 12 повторении остановился. Вдобавок ко всему, я еще и недовосстановился. Решил перенести на сегодня. Зато вчера была пешая прогулка на 10 км.

Подтягивания:

1)18. Последнее с трудом. Сразу ставил цель в 18 повторов, поэтому делал в высоком темпе.
отдых 5 мин
2)14. Больше не пытался. Забил на цели, сосредоточился на технике. Но выжал достаточно.
отдых 4 мин
3)11. Тут не получилось полностью абстрагироваться от цифр, получилась какая-то смесь из правильной техники и попытками обмануть самого себя.
отдых 3 мин
4)9, последнее было на грани. Делал с максимальной концентрацией на технике.
отдых 2 мин
5)7, достаточно уверенно прошло, с норм техникой.

Всего 59 подтягиваний. Не самых чистых, почти что высосанных из пальца. Еще пара таких тренировок, и, если не будет прогресса, перейду к попыткам разнообразить нагрузку.

Потом приседания: 6 подходов по 15 повторов с перерывами 30 с, затем 6 подходов выпадов по 15 повторов на каждую ногу с перерывами 30 с.

Всего 90 приседаний и по 90 выпадов на ногу. Вот тут я почувствовал, что подошел к пределу. Пока на этих цифрах задержусь.

welldonemeat

Екатеринбург

24.03.2020 13:48

Так получилось, что неделя прошла без тренировок. Впрочем, был интерес узнать новые цифры, не будет ли прибавки после такого длительного восстановления. Но чуда не случилось, цифры даже упали. Возможно, из-за недосыпа, первый раз за неделю так долго (8 часов) поспал только сегодня.

Подтягивания:

1)17. Пытался еще, не смог.
отдых 5 мин
2)13. После того, как понял, что прогресса нет, стал следить за техникой.
отдых 4 мин
3)11.
отдых 3 мин
4)9.
отдых 2 мин
5)7.

Всего 57 подтягиваний.

Бег 5,7 км за 35 мин 18 с.

welldonemeat

Екатеринбург

01.04.2020 21:30

25.03.2020 забыл записать, приседания: 6 подходов по 15 повторов с перерывами 30 с, затем 6 подходов выпадов по 15 повторов на каждую ногу с перерывами 30 с. Перед приседаниями начал отжиматься, но из-за недостаточной разминки заболел локоть, тренировку отложил.

28.03.2020 пытался подтягиваться, в первом подходе получилось 15 повторов, я расстроился, взял две шестилитровые бутылки (то есть 12 кг), сделал еще 3 подхода по 10 повторов. Время между подходами не засекал, перерыв был больше 5 минут. На следующий день даже мышцы не болели, что говорит об отсутствии стресса для мышц.

31.03.2020 отжимался. Ход конем, как обычно, по 5 повторов. Сегодня мышцы неплохо так болят. Давно не отжимался. 2 недели прошло.

Сегодня подтягивания:

1)20. Забил на технику, даже руки полностью не выпрямлял. Только скорость, только хардкор.
отдых 5 мин
2)13. Этот и следующие подходы следил за техникой.
отдых 4 мин
3)11.
отдых 3 мин
4)9.
отдых 2 мин
5)7.

Всего 60 нечестных подтягиваний.

Потом приседания: 6 подходов по 15 повторов с перерывами 30 с, затем 6 подходов выпадов по 15 повторов на каждую ногу с перерывами 30 с.

Всего 90 приседаний и по 90 выпадов на ногу. Вот тут я почувствовал, что подошел к пределу. Пока на этих цифрах задержусь.

welldonemeat

Екатеринбург

06.04.2020 15:56

Сегодня подтягивания:

1)21. Снова забил на технику, руки полностью не выпрямлял. Только скорость, только хардкор.
отдых 5 мин
2)14. Этот и следующие подходы НЕ особо следил за техникой.
отдых 4 мин
3)11.
отдых 3 мин
4)9.
отдых 2 мин
5)6,5. Вместо седьмого сделал 2 по половинке.

Всего 61.

Потом приседания: 6 подходов по 15 повторов с перерывами 30 с, затем 6 подходов выпадов по 15 повторов на каждую ногу с перерывами 30 с.

Всего 90 приседаний и по 90 выпадов на ногу.

Потом отжимания, обратный ход конем, по 5 повторов.

welldonemeat

Екатеринбург

13.04.2020 11:41

По определенным причинам (проблемы со сном и т.д.) настрой угас и получился недельный перерыв. С сегодняшнего дня вроде решил взяться за ум и попытался сделать подтягивания:

1)18. Забил на технику, руки полностью не выпрямлял, но теперь и успехов двух последних тренировок не удается добиться. Решил обнулиться.
отдых 5 мин
2)13. Чистых, максимально следил за дрыганьем ногами. Так же и следующие подходы делал. Сил на следующее повторение не оставалось.
отдых 4 мин
3)10.
отдых 3 мин
4)8.
отдых 2 мин
5)6.

Всего 55.

welldonemeat

Екатеринбург

14.04.2020 10:44

Сегодня приседания: 6 подходов по 15 повторов с перерывами 30 с (всего 90 на каждую ногу), затем 6 подходов выпадов по 15 повторов на каждую ногу с перерывами 30 с (всего 90 повторов на каждую ногу).

Потом отжался ход конем по 5 повторов.

welldonemeat

Екатеринбург

18.04.2020 08:46

Первая тренировка на улице.

1)16. Чисто, остальные также старался.
отдых 5 мин
2)12.
отдых 4 мин
3)10.
отдых 3 мин
4)8.
отдых 2 мин
5)7.

Всего 53. Отлично, бл..., иду на понижение.

welldonemeat

Екатеринбург

18.04.2020 12:32

Сегодня и вчера впервые за долгое время почувствовал наконец, что выспался. Я просыпался около 8 утра, шел в туалет, потом снова ложился и засыпал. Просыпался часом позже и... снова засыпал. И так до 11 часов удалось поспать. Это классно.

И организм позитивно отреагировал на такой отдых и позволил довольно энергично выполнить отжимания ход конём по 5 раз. Всего 125 отжиманий.

Потом приседания и выпады по 15 повторов 6 подходов. Всего по 90.

welldonemeat

Екатеринбург

21.04.2020 13:29

Тренировка дома.

1)16. Немного в ускоренном темпе делал.
отдых 5 мин
2)14. Замедлился.
отдых 4 мин
3)11. Чисто.
отдых 3 мин
4)8. И еще половинку попытался. Чисто.
отдых 2 мин
5)7. Чисто.

Всего 56. Как-то я себя не очень хорошо чувствовал, похоже, в прошлый раз, когда на улице тренировался.

welldonemeat

Екатеринбург

22.04.2020 15:16

Сегодня снова хорошо так поспал, до 11.

Отжимания, обратный ход конём, все по 5 повторений. После первого и второго подхода отдых 1 мин, после третьего 1 мин 30 с, после четвертого 1 мин 40 с.

Всего 125 отжиманий.

Приседания: 6 подходов по 15 повторов с перерывами 30 с, затем 6 подходов выпадов по 15 повторов на каждую ногу с перерывами 30 с.

Всего 90 приседания и по 90 выпада на ногу.

Еще сделал подъем гири 26 кг к подбородку 5 подходов по 10 повторов, отдых по 1 минуте. Потом планка 1 мин. Потом отжимания вниз головой в скрюченном положении, ноги на кровати, упражнение на плечи. 5 подходов с отдыхом по 1 мин: 20, 20, 20, 20, 15.

Подъемы гирей перенесу на день подтягиваний, все же бицепс надо в 1 день делать.