"Сотка" закончилась, пора двигаться дальше...

nikozay

Сосногорск

25.03.2020 15:54

Утром "пятиминутка на пресс". С каждым разом всё легче, особенно если фоном ~~орут~~ поют весёлые нигеры:

Попытки Бакасаны, ловлю баланс, перестал считать что это случайность, но время в стойке пока минимальное.
Подтягивания взрывные с ногами уголком. По 5 повторений в подходе, перерыв 20-30 минут. После "пятиминутки" пресс горит в каждом таком подходе.
Ну и подтягивания по приложению третий день недели:

Погода отличная, гуляем:

Собственно, такое же сочетание цветов на флаге нашей республики, похоже, что сильно не заморачивались:

nikozay

Сосногорск

27.03.2020 09:58

Вчера.
В связи с предстоящими внеплановыми выходными, на работе аврал и неразбериха. Сначала хотели отправить отдыхать всех пятидневщиков, затребовали срочно изменить табеля, но поскольку обслуживаем непрерывно объекты повышенной опасности, то решили уйти отдыхать только головным офисом. А это и бухгалтерия в том числе, поэтому новая вводная - подать расчет зарплаты в течение нескольких часов. В общем вызвали меня с отпуска разгребать Авгиевы конюшни. Головной офис в Уфе, разница в два часа, человек, который придумал очередную форму расчета в отпуске и телефон "внезоны", короче - задница, плюнул на всех и отложил на утро.
Вернулся домой на взводе, наелся самолепных суши. Мой женсовет решил бороться с калориями зумбой:

Ну и я решил разгрузить мозги и поддержать девчонок, конечно, больше для смеха. 40 минут изображал танцующего кабана, пропотел до трусов, но настроение поднялось, особенно у зрителей:laughing:

.
Утром с пяти утра сел снова за расчет ЗП, доделал к восьми, поэтому утренний прогрев пресса не делал.
Кстати, вчера начал делать йогу по приложению, прям в восторге - очень подробные подсказки по движениям и дыханию, приятный голос, красивая музыка, реальный человек на видео, а не 3D-модель. Но "очень платное", бесплатный период закончится 1 апреля. Скорее всего куплю себе в подарок на ДР, я обычно ищу бесплатные, но тут можно авторов и поддержать.
Утром весы сказали, что я скинул почти полтора кг. (78.7), неплохо отплясывал накануне. Понятно, что ушла в основном вода, но всё равно приятно.
Ну и сделал замер максимума в подтягиваниях, новый рекорд -23(20-2-1)! И 24-й дотянул до макушки, в общем есть прогресс.
Бакасану для <url="https://m.workout.su/forum_thread/19801-zaruba-bakasana-pomidorka-ljagushka#page-a">зарубы</url> тренирую по этому видео:

Делаю несколько подходов в течение дня, вроде есть улучшения. На выходных постараюсь заснять отчётное видео.
Ну и взрывные подтягивания (ноги уголком), в первой половине дня по 5 повторений каждые полчаса.
Всем терпения!

nikozay

Сосногорск

28.03.2020 05:30

И никакой рекламы не сделал, я так ждал когда откроется название)) йога она такая, в йоге можно раскачаться и растянуться.</quote>

ну да, я ещё тот рекламщик). Если интересно, то вот ссылка на <url="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.downdogapp">РМ</url> (на иконке, почему то какой то Барбос), кстати, вчера обратил внимание, что бесплатный период продлили до 1 мая, а если Вы врач, то и вовсе дарят полную версию.

nikozay

Сосногорск

29.03.2020 19:42

Утром йога по приложению, младшая дочь составила компанию. После такого начала решил заснять отчётное видео для <url="https://m.workout.su/forum_thread/19801-zaruba-bakasana-pomidorka-ljagushka#page-a">зарубы</url>:

ориентировался на количество вдохов, получилось чуть больше 30-ти, ожидал, что время будет в районе минуты, но оказалось что побольше. Судя по тому, что предыдущие две недели ничего путного не выходило, то получается, что повлиял вчерашний отдых. Буду дальше тренировать, пытаясь оторвать ноги от рук, переходя на следущий шаг к стойке, заодно и проверю насколько действенна данная метода:

Пока все попытки заканчиваются "клювом в пол":grinning:

nikozay

Сосногорск

31.03.2020 21:09

Вчера всё шло по плану.
Йога, взрывные подтягивания.
В какой то момент заболела задняя часть дельты левого плеча. Боль где то в глубине мышцы, даже не понял - то ли потянул, то ли крепатура за предыдущие тренировки. Поэтому решил сегодня сделать перерыв, налепил вьетнамских пластырей, сижу прислушиваюсь к ощущениям. Вроде ничего серьезного, завтра начну осторожно.
С сегодняшнего дня по всей республике:

никто не знает где брать пропуска, неразбериха полная. Люди едут на работу через несколько районов, предлагается оформить пропуска в каждом райцентре, по всему пути следования, капец. Я работаю по полдня, пока нормально. В Эжве перекрыт целый корпус больницы - больной врач занёс заразу. Вахтовики едут со всей страны, распространение можно замедлить, но не остановить. Вахты продлевают ещё на два месяца, скоро народ начнёт пешком, по тундре и тайге домой выбираться. На дорогах посты, без уважительных причин выезд ограничен. Всем терпения!

nikozay

Сосногорск

01.04.2020 11:08

Второй день отдыха, по утрам только йога.
Немного крепатурит спина, да и другим мышцам чувствую, что надо отдохнуть.
Сегодня работаю после обеда, может быть поделаю взрывные подтягивания там.
Подводя итоги прошлого месяца, динамика изменения веса:

В этом месяце было стабильно. Последнее резкое снижение - пропотел на зумбе.
Ну и моё изображение на сегодня:

P.s. взрывные не делал, несколько "заездов" на велотренажёре с максимальной частотой и нагрузкой, по 3-5 минут.

nikozay

Сосногорск

01.04.2020 15:19

Сразу видно, человек тренировался! Почти получилась улыбка :smiley:

</quote>

Ещё немного и можно записывать отчётное видео!:grin:

nikozay

Сосногорск

03.04.2020 07:16

Вчера.
Работа после обеда, поэтому утром решил подобрать себе комплекс подводящих к стойке.
Для начала размялся йогой, затем:
1. Бакасана с поочередным отрывом ног от опоры на руках. Было тяжело, отрыв буквально на пару секунд, чувствую, что слабые плечи;
2. Выход из Бакасаны в стойку на голове, полминуты в стойке, затем возврат в Бакасану;
3. Отжимания в стойке на руках, ноги на стене, 8-10 повторений;
Отдыха между упражнениями нет.
Таких кругов сделал четыре, нагрузка новая для меня, понаблюдаю реакцию организма.
Но пока вывод один - надо укреплять плечи.
Прогрелся хорошо, сразу сделал подтягивания по приложению:

После нового максимума изменилась нагрузка в упражнениях, но некритично.
Мышцы в задней части левого плеча пока под подозрением - все упражнения про них не вспоминал, но когда стал делать взрывные подтягивания вдруг отдались небольшой болью. А поскольку все мышцы были точно хорошо разогреты, то решил не усугублять и отложил до лучших времён.
Выписали временный пропуск на перемещение на период самоизоляции. По городам начали ходить патрули ППС, загонять людей домой. Причем логика, как обычно, нервно курит в сторонке - в супермаркетах площади не позволяют разминуться с соседом на безопасном расстоянии (а у нас тут большинство без масок, в связи с их отсутсвием и конскими ценами в онлайн магазинах), но людям там находится можно, а дедка, который один был на площадке и занимался спортом, наши опричники заставили уйти.
И это при том, что на улице никого, а на площадках и раньше было всегда пусто.
Мы же с семьёй совершаем "партизанские вылазки в лес, благо погода изумительная:

Скоро действительно будет так:

Ну и "вишенка на торте" - после вчерашнего обращения президента, наш глава республики объявил об отставке. Вот прям добавил уверенности в завтрашнем дне, чувак знает как пресечь панику среди населения.
Всем здоровья и терпения!

nikozay

Сосногорск

06.04.2020 10:09

Вчера.
Утром йога по приложению, затем пятиминутка на пресс. Во втором упражнении (с прыжками) не хватает сил буквально на последние 20 секунд.
Днём подтягивания по приложению, второй день тренировочной недели - австралийские:

Заметил, что делать труднее чем обычные - спина между лопаток всё также устаёт.
Собственно по этому не стал добивать мышцы взрывными подтягиваниями, а решил поделать подводящие в стойке:
Бакасана с выходом в стойку на голове, затем возврат в Бакасану. Попытки отрывать ноги поочередно от упора на руках. Отжимания в стойке.
Пока прогресс на уровне самовнушения - всё плохо, но уже полегче.
Сегодня утром всё также йога.
Вышли на работу, ждём приказа от руководства с разъяснениями. Делаю взрывные подтягивания по 5 повторений через каждые полчаса.
Выходные были богаты солёной едой, сегодня вес дополз почти до 81 кг., пора плясать.

nikozay

Сосногорск

08.04.2020 06:32

Вчера.
По утрам всё также йога по приложению. В настройках выставил акцент на пресс.
Вечером подтягивания по приложению:

Затем взрывные подтягивания, а потом подводящие к вису. Ну как подводящие? - смог немного повисеть в группировке с прижатыми к груди ногами, но предплечья к этому времени уже устали. Для начала сойдёт.
Работаем как обычно. Проблемы пока только с организацией перевахтовок - Заказчик официально ничего не заявляет, но активно разворачивает наших работников домой, если они едут не из республики Коми.
Хотя, если логически мыслить, то наша республика впереди всех регионов по бездарности борьбы с заразой. Только прикиньте - заразились больше сотни человек, один выздоровел ( житель Ирана), а вот остальные...
Остальные заразились в одной Эжвинской больнице, только из-за панических, бездумных действий врачей. И вирус в больницу занёс врач, после поездки за границу не захотевший уйти на самоизоляцию. Сначала информация, естественно, появилась в соцсетях, её официальные власти объявляли фейком и отрицали. Но когда всё всплыло на федеральный уровень - теперь с официальных вершин республики настолько мизерная информация, что в соцсетях поток слухов стал лавинообразный.
Не буду их постить, вот ""нтв-шники" сняли сюжет про наши "маразмы":

Если вкратце: заразились от врача, а затем их тупо отправили по регионам. Здорово?

nikozay

Сосногорск

08.04.2020 09:15

а потом подводящие к вису. Ну как подводящие? - смог немного повисеть в группировке с прижатыми к груди ногами, но предплечья к этому времени уже устали. Для начала сойдёт.</quote>

Привет. Лучше это включай в начало тренировки.</quote>

Привет! После подводящих основная тренировка становится, как говорится, "ни о чём". Думаю, вообще разнести основную тренировку и подводящие на разные дни. И , скорее всего, подводящие делать где то раз в неделю - уж больно долго я после них восстанавливаюсь. Сегодня вот закрепатурили предплечья, а после обычных тренировок такого давно не было.

nikozay

Сосногорск

08.04.2020 11:12

Видео уже недоступно:slight_frown:

</quote>

на этом сайте не открывается, отправляет на YouTube, там работает.
<url="https://vk.com/wall253808981_706">Ну или в моей ленте в ВК</url>

nikozay

Сосногорск

10.04.2020 09:23

Уже два дня отдыхаю, а крепатурит постоянно и всё в новых, неожиданных местах.
Сначала не мог понять с чем это связано. Вот, например, на ноги нагрузки давно не было, а побаливают бока на бёдрах и такая ситуация по всему телу. С чего бы это?:thinking:

Ну и методом исключения подозреваемых ( ходьба по гололеду, жена пинается во сне, я "луначу" и т.п.) осталось только занятие йогой. Причём во время занятий никакого дискомфорта не возникает, тянусь и выворачиваюсь с удовольствием. Похоже, что растягиваются мои деревянные волокна, а организм реагирует также как на тренировки - отложенной болью.
Подводящие к продвинутым всё-таки решил вывести в отдельный день и скорее всего это будет суббота или воскресенье, чтобы делать в течение дня.
Ну и для облегчения отслеживания прогресса, думаю завести отдельный дневничок по этой теме. В основном дневнике будет вся информация, ну а в новом - только "выжимки" о пути к продвинутым. Пока думаю, но всё больше склоняюсь к такому решению.
По короновирусу в нашем регионе: за сутки +31 больной с подтверждением, смертность к счастью не изменилась (3 человека за весь период), но и выздоровевших не добавляется - всё тот же один иранец, про которого писал ранее. Ну и вчера, вслед за главой республики, подал в отставку наш министр здравоохранения, после всего, что случилось - странно, что не сразу "на нары".

nikozay

Сосногорск

11.04.2020 20:38

Вчера.
Утром йога, на вечер запланировал замер максимума в подтягиваниях, поэтому сильно не напрягался.
Вечером сделал замер:

С натяжкой засчитал 23, перестраховываюсь с локтями, поэтому и техника соответствующая.
Сегодня.
Утром йога.
Днём гуляли по лесу.
Вечером подводящие к стойке на руках и вису:
В Бакасане пытаюсь выпрямить руки, нашёл в квартире место, где можно стоять у стены вверх ногами, повисел в группировке с ногами.
После вчерашнего замера отдохнул не полностью, поэтому сильно не форсировал.
По короновирусу: ни одного нового подтверждения. Причём накануне было больше полусотни, вот и гадаем - то ли выходные и поэтому лаборатории не работают, то ли действительно распространение тормознуло. Очень хотелось бы верить во второй вариант, но человеку свойственно сомневаться. Надо помониторить информацию хотя бы несколько дней, что бы была понятна ныняшняя динамика.

nikozay

Сосногорск

12.04.2020 06:29

Конечно, молодец! Но, да... недоразгиб рук приличный</quote>

Я с натяжкой насчитал 24 :muscle:

.
Насчет перестраховки с локтями не понял. Получается ты делаешь 20 раз не до конца выпрямляя, а потом, когда уже устал, силы растратил, начинаешь отвисать и делать с прямых рук. Не в это ли время больше вероятности навредить...</quote>

Привет. Сначала думал замерить только нонстоп с недоразгибом, но потом всё таки решил проверить как отреагируют локти и плечи на полную амплитуду в последних нескольких повторениях. Логичнее было бы, конечно, сделать это в начале, когда суставы поддерживаются ещё неуставшими мышцами, но "хорошая мысля...".
Если в ближайшее время не заболят - следующий замер сделаю в нормальной технике, пускай и с меньшим количеством.