/forums/comment/546867-quote-name-nikozay-post-546830-spasibo-nadegdash-za
02.05.2020 11:47
<quote name=nikozay post="546830">
спасибо, NadegdaSh, за наводку!</quote>
Всегда на здоровье:wink:😉 Да, каждый день так не попрыгаешь. На эту Лену посмотришь, вроде маленькая, щупленькая, а скачет всю тренировку и как будто ничего ей не делается. Вот и задумываешься "В чём сила, брат?":thinking:🤔 :smile:😄
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Человеческие возможности ограничены лишь внутренними блоками, собственными страхами и комплексами.(с)
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/546970-vchera-utrom-joga-dnjom-podtjagivanija-po-prilozheniju
04.05.2020 17:06
Вчера.
Утром йога.
Днём подтягивания по приложению, второй день тренировочной недели - австралийские: Первый подход было тяжеловато, но потом полегче, похоже - недостаточно прогрелся на разминке.
Потом решил снова потренировать стойку по видео от ЛеныЧили, раз уж кисти не болят. В этот раз легче, после окончания видео сделал ещё несколько подходов, пока не устали ноги. По ощущениям - прогресс есть, думаю, что через день можно делать, если кисти не взбунтуются.
Гуляем с детьми по лесу, наслаждаемся весной:
/forums/comment/546976-quote-name-felis-post-546974-kakie-u-vas-usy
04.05.2020 18:23
<quote name=Felis post="546974">
Какие у вас усы шикарные! :thumbsup:👍</quote>
натуральные, еловые!:smile:😄
/forums/comment/547084-vchera-po-utram-joga-dnjom-poshli-chistit-ploshhadku
06.05.2020 09:39
Вчера.
По утрам йога.
Днём пошли чистить площадку: Конечно позанимался: подъёмы с переворотом, подтягивания. Всего понемногу, не на отказ.
Вечером тренировка стойки на руках. В конце несколько подходов, пока не почувствовал, что спина и плечи устали. Вот один из них, снял для дальнейшей оценки техники и прогресса: Для третьей тренировки прогресс есть, главное - падать научился:grinning:😀 . Кисти всё легче переносят нагрузку, в Бакасане намного хуже.
Хотел ещё сделать подтягивания по приложению, третий день, но сил на качественное выполнение уже не осталось, пока отложил.
/forums/comment/547101-quote-name-nikozay-post-547084-dlja-tretej-trenirovki
06.05.2020 12:41
<quote name=nikozay post="547084">
Для третьей тренировки прогресс есть, главное - падать научился:grinning:😀</quote>
Падаешь хорошо)) Да и выходить получается хорошо, на доли секунд задержки скоро начнутся а значит чувство равновесия, меня несет совсем непонятно куда. Плечи растягиваешь?
:muscle:💪
/forums/comment/547105-quote-name-mekalilush-post-547101-plechi
06.05.2020 13:31
<quote name=Mekalilush post="547101">
Плечи растягиваешь?</quote>
делаю по видео от ЛеныЧили, там в начале много времени уделяется разогреву и растяжке всех "узлов", участвующих в стойке.
/forums/comment/547193-vchera-s-mladshej-shodili-na-ploshhadku-nemnogo
07.05.2020 20:48
Вчера.
С младшей сходили на площадку, немного позанимались: подъёмы с переворотом, подтягивания. Больше десятка подходов по 2-3 повторения.
Дома сделал третий день подтягиваний по приложению: Тяжеловато, нонстопом только первый подход, дальше с добивками. Но силы ещё остались, поэтому сделал 5 подходов взрывных подтягиваний по 4-5 повторений.
Потом стойка на руках спиной к стене, руки ставил вплотную, стены еле касался пятками, поочередно их отрывая. Старался спину держать ровной, корр напряжённым. Делал несколько подходов на максимум, пока хватало сил вставать в стойку.
Сегодня отдых, вылазка на дачу с шашлыками: Спина крепатурит, остальное в норме.
/forums/comment/547389-pozavchera-joga-po-utram-uzhe-voshla-v-privychku-30
10.05.2020 21:24
Позавчера.
Йога по утрам уже вошла в привычку. 30 минут практики и 3 минуты "шавасаны" (поза трупа), тут я прям профессионал, готов часами лежать:wink:😉 .
Четвертый день тренировки стойки на руках.
На площадке немного потренировал подводящие к выходам силой.
Вчера выходной, только йога.
Ходили на кладбище с родителями, у меня там дед и бабушка по отцу, Войну знали не понаслышке.
Сегодня.
Днём на площадке. Опять подводящие к выходам силой. По ощущениям, вроде прогресс есть, но до выходов ещё далеко - максимум проворот кистей. Уже дома, анализируя "Это", обратил внимание, что локти в разные стороны, надо будет попробовать прижимать их к телу.
Вечером дома пятая тренировка стойки на руках. После основной тренировки ещё 3 подхода прыжков в стойку по 16 повторений на каждую ногу. Падал меньше, в наностойку попадал чаще. К концу прочувствовал, как устали плечи. Даже на стойку у стены сил почти не осталось. Но всё-таки сделал три подхода, один из них даже записал, что бы оценить "загиб" корпуса: Для себя решил, что у стены вообще сложнее держать тело ровно, наклон к опоре заставляет гнуться.
/forums/comment/547402-quote-name-nikozay-post-547389-naklon-k-opore
11.05.2020 06:13
<quote name=nikozay post="547389">
наклон к опоре заставляет гнуться.</quote>
Ну и где тут изгиб? Разве что в ногах.
Вроде ровно в целом.
Carpe diem
/forums/comment/547580-vchera-utrom-joga-tjanet-horosho-pozvonki-shhjolkajut
13.05.2020 11:33
Вчера.
Утром йога, тянет хорошо, позвонки щёлкают по всему столбу, к концу занятия достаю лбом колени.
Днём велосипед, 12 км.
Вечером шестая тренировка стойки на руках. После окончания видео с обучалкой, сделал ещё 4 подхода выпрыгиваний по 13 повторений на каждую ногу. Время отдыха - восстановление дыхания. Ну и "добивка" - стойка спиной к стене с поочередным отрывом пяток, на максимум, 2 подхода.
Впервые попробовал замотать кисти рук эластичным бинтом - ощущения после тренировки отличные, никаких новых болей не появилось, жаль что раньше не попробовал.
Считаю тренировки, думаю каждую десятую снимать, для отслеживания прогресса.
Сегодня утром.
Наконец-то комнатный воркаутер выбрался из дома для полноценной тренировки на улице.
Снег растаял, площадка просохла, сугробы только на задворках: Для начала пробежался, обнулил прогресс в приложении и начал с первого дня: минута бега и полторы минуты быстрой ходьбы, таких "кругов" восемь, естественно, без отдыха между кругами. Бежал как лось, уставать не успевал, хотя и пропотел (одежды ещё многовато). Ногу опускал на переднюю часть стопы, в прошлом году потянул так ахилово сухожилие на правой ноге, но тогда эту технику попробовал уже на больших расстояниях и обувь была та ещё:speak_no_evil:🙊 , в этот раз всё обошлось.
Ну и площадка.
Решил, что добавка веса в виде одежды незначительная ( кроссы, олимпийка, трико и термобелье), полез на турник. Сделал первый день по приложению: Обычно первый день нагрузка небольшая для разгона, но в этот раз было тяжело. Предпоследний подход пришлось снизить с 10-ти до 8-ми, все подходы кроме первого делал с добивками. То ли из-за веса, то ли из-за усталости. Надо сделать завтра день отдыха, только велосипед ( работу никто не отменял).
Ну а дальше была солянка из подводящих к вису, выходам силой. На какой то стадии решил уже идти домой, но пришли на площадку студентки и тут "Остапа понесло"... В итоге закончилось тем, что я на подъёме с переворотом ноги перекинул через перекладину и повис на ней как ветошь - сил на завершение переворота уже не осталось, кое как кувыркнулся вперёд. Хорошо, что не свалился, лицо не потерял, изображал харизму на харе:sunglasses:😎 :stuck_out_tongue_winking_eye:😜
Даже попробовал сделать отжимания на брусьях, но тут вернулась давно знакомая боль в суставе правого плеча, для меня всё также брусья - зло.
В общем, устал как собака, похудел за тренировку на килограмм, завтра точно выходной.
/forums/comment/547772-dva-dnja-krepaturil-proshlaja-trenirovka-mne-mstila
16.05.2020 10:14
Два дня крепатурил, прошлая тренировка мне мстила)
Болели ноги, плечи, спина, почему-то, трицепсы и кисти. Просто отдыхал, даже думал йогу пока не делать, но тут приложением заинтересовалась жена и мы теперь вместе занимаемся вечером.
Вчера ещё с утра почувствовал прилив сил, но дождался вечера и дома сделал замер для <url="https://workout.su/forum_thread/19801-zaruba-bakasana-pomidorka-ljagushka?page=10#547769">зарубы</url>:
После отдыха и с замотанными руками результат стал получше. Затем сделал несколько прыжков в стойку на руках, до тех пор пока могли держать руки.
В стойку выходить всё легче, надо учиться балансировать, засчитываю эту тренировку как седьмую.
Пока не бегаю, ноги до сих пор болят, а спринты на велосипеде пока не дают им полноценно отдохнуть. Но, всё-таки, планирую завтра выбраться на стадион с площадкой.
/forums/comment/547789-quote-name-zingerr-post-547777-nikolaj-nu-ty-prjamo
16.05.2020 14:34
<quote name=Zingerr post="547777">
Николай, ну ты прямо индийский йог.)))</quote>
да ну! Просто, вдруг когда пригодится? :grin:😁
/forums/comment/547803-quote-name-nikozay-post-547789-prosto-vdrug-kogda
16.05.2020 17:48
<quote name=nikozay post="547789">
Просто, вдруг когда пригодится?</quote>
Шикарно :laughing:😆 :thumbsup:👍
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/547934-pozavchera-sazhali-cheremuhu-pod-oknami-davno
18.05.2020 09:25
Позавчера.
Сажали черемуху под окнами. Давно присмотрел целую рощицу по заброшенному нефтепроводу. Можно выбирать на любой вкус, вот только подъехать никак. Пришлось выкапывать и нести в руках. В каждую руку по дереву, килограмм по 10-12, и чтобы корни не попортить надо было руки разводить в стороны (то ещё пугало!). Нёс больше километра, всё чаще останавливаясь для отдыха. Трапеции и плечи устали напрочь. Посадили, полили, очень надеюсь, что приживутся.
Вчера с младшей дочкой на турники. Отжимания, подтягивания... Ещё растяжка, мноооого растяжки - моя красотка решила, что теперь она станет тренером по растяжке, а отец её рОдный ну вот совсем всё делает неправильно и его надо срочно спасать переучивать. Под конец я взмолился, что если я сейчас не остановлюсь, то разорвусь по швам и у неё будет два папы по 0,5, левый и правый:stuck_out_tongue_winking_eye:😜 .
На площадке в основном тренирую подводящие к выходам силой, вроде бы прогресс есть, но пока только на уровне самовнушения - кисти проворачиваю, но плечи закинуть над турником ещё не получается.
После площадки, уже дома, сделал тренировку стойки на руках (восьмая), но локти уже были уставшие, начали ныть ( тоже, что-ли их замотать? :thinking:🤔 ), поэтому была щадящая тренировка с небольшим количеством выпрыгиваний в стойку. В конце три подхода стойки спиной к стене, на максимум, с поочередным отрывом пяток. Первыми устали средние дельты.
Сегодня.
Всё-таки вышел я на пробежку, давно собирался, но ждал когда полностью отдохнут ноги. Второй день по приложению: Интервалы времени на сам бег короткие, поэтому старался бежать быстрее, даже сердце немного расшевелил: Потом на площадку. Снова подводящие к выходам силой, в этот раз сделал акцент на подъёмы с переворотом, читал накануне дневник Dobryi_Jedai, уж больно тепло он о них отзывается. Сделал шесть подходов по 3-4 повторения с отдыхом в 2-3 минуты, для себя решил, что это негативные выходы силой, ну хоть пока такие, чем вообще никаких.
Йога и велосипед как обычно, уже не пишу.
/forums/comment/547938-podjom-perevorotom-sovershenno-roskoshnoe
18.05.2020 11:41
Подъём переворотом - совершенно роскошное подготовительное базовое упражнение. К сожалению недооценённое. Я иной раз просто пятьдесят повторов набираю - вот и вся тренировка. И да, это негативные выходы. Нужно только максимально медленно вниз спускаться.
Фигачу помаленьку