/forums/comment/548196-vchera-vecherom-byla-trenirovka-stojki-na-rukah-esli
21.05.2020 09:17
Вчера.
Вечером была тренировка стойки на руках. Если не ошибаюсь, то девятая и следующую планирую заснять для оценки прогресса. Потому, как стоять ещё не получается, и может будет видно чего не хватает мне для равновесия ( а может просто- сквозняки?))).
Сегодня утром, как обычно около пяти, выбрался на уличную тренировку.
Сначала бег, третий день по приложению. Отлично получилось и по темпу и по самочувствию. Затем турники.
Вообще, попадая на площадку, я напоминаю пса, сорвавшегося с поводка: ношусь как угорелый, стараюсь успеть отметится везде и сожрать какую нибудь гадость. А, с учётом того, что 9 мая прямо возле стадиона открыли отличную шаурмятницу (да-да, отличную, уж поверьте моей любви к этому венцу современного фаст-фуда!), то от разорения мою семью спасает лишь одно - в пять утра она ещё не работает ( а жаль...)
Хвала бегу- после него я немного поспокойнее и могу на площадке выполнять ещё дома запланированную программу.
А в планах для уличных тренировок у меня пока одна цель - выход силой. Прогресс явный уже второй год , но до полноценного выполнения ещё далеко, поэтому тренирую подводящие.
В начале 5 подходов по 3 повторения максимально высоких и взрывных подтягиваний, с отдыхом в 1-2 минуты.
Затем подъёмы с переворотом - 8 подходов по 4 повторения, меееедленное (Да прибудет с тобой сила, Добрый Джедай!), насколько позволяли тающие силы, опускание в вис. Перерыв тот же, 1-2 минуты.
Хотел в конце тренировки ещё сделать отжимания от перекладины в верхней точке, но смог сделать только одно повторение, понял что отлично устал и отправился домой.
Обратил внимание на количество народа на стадионе. Состав людей с весны ( и ты, Брут! я в том числе) постоянно увеличивается, но по сравнению с прошлым годом уже побиты все рекорды: уходя с площадки (это около семи), насчиваю который раз почти два десятка местного люда - на роликах, велосипедах, бегающих, шагающих с палками и пр, а в прошлом году было не больше 5-6-ти. Похоже, что "аукаются" последствия самоизоляции.
Всем добра!
/forums/comment/548443-privet-ja-kak-i-mnogie-na-jetom-sajte-vsjo-pytajus
25.05.2020 09:40
Привет.
Я, как и многие на этом сайте, всё пытаюсь подобрать под себя индивидуальную программу тренировок. Как наивный Чукотский юноша до сих пор надеюсь, что вот теперь то я начну: по понедельникам делать одно, во вторник другое, а в среду третье - и тут прогресс кааак попрёт!
Ни. Фи. Га! Мало того, что организм считает по другому и плевать он хотел на все мои планы, так ещё и жизнь подкидывает разные ситуации, когда идеальная, как мне казалось, схема сливается в тартарары.
К чему это я? Ах да - про планы.
В общем не тренировался эти дни.
Два дня наводил порядок на балконе, потом мастерил там же складной стол. Сверлил стены, ставил полки. И всё для того, чтобы теперь моё место для уединения и философских размышлений (я всё ещё про балкон, не про туалет) ) стало походить на институт имени Мичурина- все горизонтальные плоскости заставлены рассадой помидоров, огурцов и другой жизненно необходимой с/х продукции. "Значит, скоро лето." - подумал я и с надеждой взглянул на градусник, а на нем второй день столбик завис на +6-ти. "Вот такое хреновое лето!"©
В стойку не выпрыгивал по двум причинам:
1. Времени и сил просто не оставалось
2. Не было свободного места - вот как можно, вынося вещи с довольно компактного балкона, умудриться забить ими довольно просторную квартиру? Вселенский парадокс! По-любому - без пространственной магии 100500-того уровня тут не обошлось.
Для других тренировок сил и желания тоже не оставалось, поэтому считаю, что был "отдых"😉
На утро выключал все свои будильники ( а у меня их три, звонят по очереди через две минуты - я ещё тот мазохист)) чтобы полноценно отдохнуть, но всё равно просыпался около пяти утра. Приложение по мониторингу уже устало повторять, что "6 часов для сна - это мало, давай, спи больше", но как то не получается.
Ну а сегодня, я всё таки вышел на нормальную тренировку.
Пробежался по приложению. Затем турники.
Попытки выходов силой: 5 подходов по 3 повторения, перерыв 2-3 минуты;
Подъём перевороты с медленным опусканием в вис: 6 подходов по 4 повторения; 2 подхода по 2 и один подход на одно повторение, перерыв 1-2 минуты;
И в завершении подтягивания нейтральным хватом, три подхода на максимум: 12, 4, 1 повторения, перерыв 1-2 минуты.
Устал отлично, можно отдыхать.
Следующую тренировку планирую посвятить груди и трицепсам, но это снова - планы.
Всем тепла!
/forums/comment/548451-quote-name-zingerr-post-548450-tut-navernoe-odno
25.05.2020 10:05
<quote name=Zingerr post="548450">
Тут наверное одно напрашивается: "Не спорь с организмом"! Хотя он еще тот халявщик и трутень)))).</quote>
Вот-вот! Надо найти "золотую середину", но где ж её взять?
/forums/comment/548462-quote-name-zhev-post-548455-nu-ochen-znakomo-tretij
25.05.2020 13:23
<quote name=Zhev post="548455">
Ну очень знакомо!
Третий год в подобных поисках:grin:😁</quote>
<quote name=Zingerr post="548461">
А может все и заключается в том, что надо искать?</quote>
/forums/comment/548579-privet-vyhod-v-stojku-na-rukah-poka-soznatelno-ne
27.05.2020 10:02
Привет.
Выход в стойку на руках пока сознательно не тренирую. Восстанавливаю кисти перед финалом <url="https://m.workout.su/forum_thread/19801-zaruba-bakasana-pomidorka-ljagushka#page-a">зарубы</url>, поскольку в лягушке нагрузку ощущаю, в основном, только на запястьях. Пытаюсь переделать упор так, чтобы нагрузка акцентировалась на переднюю часть ладони, но как же сложно переучиваться, если всегда (отжимания, планки и т.п.) стоял на "пятке"!
Утром пробежался по приложению: Затем турники. Всё-таки попробую разнести тренировки на разные группы мышц в отдельные дни.
Убеждаю себя, что пока одни мышцы работают, остальные отдыхают, ну или загружены по минимуму.
Сегодня грудь и трицепс.
Перерыв между всеми упражнениями и подходами - 2 минуты.
Пару разминочных подходов отжиманий по 20 повторений.
Затем отжимания от турника (дипсы, кажется), 5 подходов по 6 повторений. Правовое плечо покалывает в определённые моменты, но кратковременно и слабо. Как отреагирует организм, будет понятно через пару дней.
Потом я совсем страх потерял полез на брусья, хотел аккуратно, медленно и в правильной технике сделать пробные пять подходов по "десяточке", но не тут то было. Похоже, что почти годовой перерыв в брусьях не прошел просто так, потому что получилось то, что получилось : 10-10-10-7-4
Ну и на том спасибо. Реакция плеча такая же как и в дипсах - редко кольнет, но терпимо.
Затем отжимания от шведской стенки. На нижней ступени отжаться не хватило сил (значит, точно трицесы ослабли), делал на двух следующих по 5 подходов * 5 повторений на каждой.
Последние повторения уже в отказ, хорошо устали трицесы.
Отжимания на опорах, в качестве заминки, 10 раз.
В мышцах груди усталости не ощущается, только в трицепсах.
Ну и записал заезд на велосипеде до работы, пущай будет. Всем прогресса!
/forums/comment/548908-privet-vplot-do-voskresenja-krepaturili-tricepsy-davno
01.06.2020 09:18
Привет.
Вплоть до воскресенья крепатурили трицепсы, давно я их нормально не нагружал, а тут дорвался...
А вот правое плечо нормально перенесло нагрузку, не беспокоит, но решил действовать на упреждение - в четверг делал ЛФК на укрепление плечевой манжеты. Четыре упражнения с резинкой, на каждую руку, 5 подходов по 20 повторений . Устали только дельты.
На следующий день, в пятницу, были попытки сделать Бакасану для финала зарубы, но результат не порадовал:
Где то после минуты начинаю чувствовать, как коленом передавливаю какой-то нерв в левой руке, она начинает неметь и я теряю баланс. Плечи, похоже, не отдохнули после нагрузки накануне, а трицепсы мстили за прошлую тренировку. Сегодня ещё раз попробую, может быть получится лучше. Пора заканчивать с Лягушкой на максимум, хотя с лягушками у нас новая эпопея...
У старшей дочери уже несколько лет как была заноза в заднице мечта - вырастить из лягушачьей икры лягушат. Единственное, что её останавливало - отсутствие этой самой икры. И вот в этом году она, наконец-то, её нашла! Неделю назад в банке ещё лежала икра, а теперь по аквариуму носятся головастики. Ждём следующий этап метаморфозы!:frog:🐸 В субботу утром сделал пробежку по приложению: Как-то тяжеловато бежалось: темп был не высокий, а дыхалка и сердце сопротивлялись, да и вообще чувствовал общую усталость.
Собственно, на турниках было то же самое, результаты "провалились":
Сделал 10 подходов по 3 повторения попыток выхода силой;
Затем подъём перевороты : 4-4-3-2-1... И всё! Сил перекинуть свою тушку через перекладину уже не осталось (;
В конце сделал подтягивания нейтральным хватом, нонстоп, на максимум :13-7-4.
Днём помогали родителям сажать картошку, затем шашлыки. А вернувшись домой, меня просто"вырубило" - проспал с шести вечера до семи утра. И вот после этого, проснувшись в воскресенье, почувствовал себя полноценным человеком. Даже хотел пойти на турники, но потом решил, что как минимум пару дней надо отдохнуть, иначе ничего хорошего из этого не получится.
Удачи всем!
/forums/comment/549001-privet-vsem-vchera-zakazchik-perenes-vremja
02.06.2020 13:27
Привет всем.
Вчера Заказчик перенес время видеосовещания на вечер. Пока действовали мероприятия по борьбе с короновирусом, совещание проводили в рабочее время, а теперь снова после работы.
Успел доехать до дома, подключиться к совещанию и пока было время решил переснять финал зарубы.
Получилось неплохо, хотя пока стоял в Лягушке успел пропеть про себя целую песню, а она длиться 4 минуты! Но в стойке время течёт по другому:wink:😉
Сегодня утром пробежка по приложению: Схема бега изменилась и первый "длинный" забег аж! на 3 минуты сначала давался тяжеловато, но потом дыхание выровнялось и дальше бежалось нормально.
Потом турники.
Сегодня грудь и трицепс, "у меня был план и я его придерживался"
Сначала отжимания для разогрева 2*20;
Затем дипсы 5*5;
Брусья 10-10-10-10-9, уже лучше;
Отжимания на трицепс от шведской стенки, перекладина на уровне таза 10*10;
На заминку обычные отжимания, только от упоров и в полную амплитуду - 15 раз.
Ждём потепление, пока утром +4, зато не жарко и комары сонные. Собственно, ещё одна причина почему тренируюсь утром.
Вечером планирую сделать ЛФК на плечи.
/forums/comment/549149-poka-prozhivaju-posledstvija-proshloj-trenirovki
04.06.2020 09:06
Пока проживаю последствия прошлой тренировки - крепатурю в трицепсах, прессе и немного в груди. Причём боль в прессе неожиданна - чувствовал, что мышцы кора хорошо нагружаются в отжиманиях от шведской стенки, но не думал, что они будут болеть так, что не дотронуться. Зона "поражения" - нижняя и центральная области. Обязательно нужно продолжать делать это упражнение.:thumbsup:👍 Йога и контрастный душ помогают, но временно.
Из упражнений делал только ЛФК на плечи, ну и велосипед с йогой как обычно.
Пока никаких серьезных нагрузок - решил хорошенько отдохнуть до субботы, а вдруг на меня тоже снизойдёт благодать <url="https://workout.su/forums/comment/549066-segodnja-na-rabote-za-razgovorom-o-trenirovkah-vyhodov">вдохновение</url> как у Mamay и всё-таки получится "затащить" выход силой.
А пока не тренируюсь чем заняться? Включить самолюбование на максимум и делать фотки для "отслеживания прогресса": Ну и динамика изменения веса за прошлый месяц: наконец-то вес пересёк черту ниже 80-ти кг, последний раз такое было перед празднованием моего юбилея в апреле.
В общем, подтягиваю теорию, отдыхаю через "не хочу" а там, может быть, и получится скачок в прогрессе по выходам силой.
Всем успехов!
/forums/comment/549197-quote-name-zingerr-post-549153-otdyh-vsemu-golova
04.06.2020 18:02
<quote name=Zingerr post="549153">
Отдых, всему голова!!!!))))</quote>
Золотые слова, Макс!

<quote name=Mamay post="549160">
<quote name=nikozay post="549149">
может быть, и получится скачок в прогрессе по выходам силой.</quote>
Привет! Должно получиться. Сними видео попыток выходов, интересно глянуть.</quote>
Надеюсь, что получится.
Попробую заснять, к тому же наличие съёмки добавляет мотивации. :muscle:💪
/forums/comment/549406-b-nedootdohnul-ili-pereotdohnul-b-b-zavtra-zavtra-ne
07.06.2020 16:50
"Недоотдохнул или переотдохнул?"

"Завтра, завтра, не сегодня - так лентяи говорят..."(Любимая присказка моей классной учительницы)

И т.п....
Вообще, обычно, я не именую свои сообщения, но сегодня прям хотелось, хотя на ум приходили, в основном, непечатные заголовки типа: " то ли лыжи не едут, то ли я...."
В общем - выходы пока не получаются.
Сначала пробежался. Затем разминка, отжимания на разогрев, ну и подтягивания с увеличением амплитуды: 3 подхода по 5 повторений;
Потом попытки выходов силой. Попробовал заснять, как предлагал Mamay, может, кто укажет на ошибки?
Сначала без резинки 5 подходов по 3-4 повторения. Вот одна из попыток: Поскольку понял, что "не сегодня", начал делать попытки с разными резинками, увеличивая их ширину от самой тонкой, перерыв между подходами 5 минут..
Красная, 5 подходов по 3-4 повторения, всё плохо: Черная, 2 подхода по 3- повторения, всё плохо: Даже с самой широкой из моей коллекции, фиолетовой, получилось не сразу. Только на третьем подходе "тело вспомнило" механику движения и стало что-то удаваться: Вот на фиолетовой и тренировался пока силы оставались. Около десяти подходов по 3-4 повторения. Обычно, первые 1-2 повторения были удачными, но к концу силы уже закончились.
Хотел ещё поделать подъём перевороты, но еле-еле сделал два повторения и свалился вниз.
Ну и раз уж взял с собой штатив-"осьминог" для испытания в полевых условиях (удобная штука), то поснимал стойку на руках.
Сначала попробовал у информационного щита, но он колыхался на ветру и стоять было неудобно, поэтому попробовал у брусьев , сначала высоких, потом пониже. У брусьев, особенно низких, понравилось - опора небольшая, почти не ощущается, буду дальше тренировать именно там: На заминку хотел сделать австралийские подтягивания, но смог сделать только 4 повторения - спина осталась без сил.
Ну и мой "триног-осьминог", удобно, когда на площадке некуда поставить для съёмки телефон, (а это большинство площадок) можно крепить в любых местах, рекомендую:thumbsup:👍 : Наверное и дальше буду тренировать выходы в выходные - утром почти не ограничен по времени и можно планировать длительную тренировку. Ну а в будние дни можно нагружать грудь и трицепс, кстати, крепатура в трицепсах с прошлой тренировки до сих пор полностью не прошла, поэтому такую тренировку надо проводить в первой половине недели, чтобы успевать восстанавливаться.
Ладно, ползу дальше к цели, а вдруг?..
Всем исполнения замыслов!
/forums/comment/549415-kolja-ja-konechno-ne-umeju-delat-vyhody-no-peresmotrel
07.06.2020 18:47
Коля я конечно не умею делать выходы, но пересмотрел кучу видео. В одном из видео мне понравилась мысль, о том что когда выходишь в верхнюю точку необходимо торс как бы заворачивать над турником. Дабы повернуть кисти, и еще мне кажется, что долго готовишься, ведь силы уходят. Ну это мое виденье ситуации.
Совершенству нет предела.
/forums/comment/549417-pro-vyhody-po-svoemu-opytu-mogu-skazat-chto-kogda
07.06.2020 19:42
Про выходы. По своему опыту могу сказать, что когда начинаешь раскачиваться туда-сюда, то вероятность удачного результата уменьшается.
Обычно, как получается. Запрыгиваешь на турник, пролетаешь под ним маятником, пружинишь и делаешь выход.
Если не успел поймать момент и не начал выход на обратном ходе, то эффект от раскачивания теряется. Эффект пружины на последующих раскачиваниях снижается по сравнению с самым первым.
Лучше тогда спрыгивать и пробовать снова с прыжка.
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/549430-quote-name-zingerr-post-549415-i-eshhe-mne-kazhetsja
07.06.2020 21:12
<quote name=Zingerr post="549415">
и еще мне кажется, что долго готовишься, ведь силы уходят</quote>
<quote name=Zhev post="549417">
Если не успел поймать момент и не начал выход на обратном ходе, то эффект от раскачивания теряется.</quote>
Спасибо, верно подмечено! Вот по ощущениям - именно так и происходит. Пока "телепаюсь" на турнике - весь запал гаснет. Попробую в следующий раз "с наскока".
/forums/comment/549436-quote-name-nadegdash-post-549434-quote-name-nikozay
07.06.2020 22:11
<quote name=NadegdaSh post="549434">
<quote name=nikozay post="549406">
Ну и мой "триног-осьминог"</quote>
Клёво!:hugging:🤗 Где купил?:writing_hand:✍</quote>
уже не помню в каком китайском магазине, на АлиЭкспресс полно предложений по запросу "штатив-осьминог", вот, например, самый <url="https://m.aliexpress.ru/item/32972706957.html?pid=808_0004_0105&spm=a2g0n.search-amp.list.32972706957&aff_trace_key=de266fc8ca2a4098a4ce78d2e6b81497-1591434490012-04384-omU1hbbw&aff_platform=msite&m_page_id=7174amp--Spj6Darb4AHk-PutAgAEg1591557344040&browser_id=e9ebb9ec874e4efcab1ecf76b8c6afe7&is_c=Y">популярный</url>
/forums/comment/549545-zhara-stoit-tretij-den-v-5-chasov-utra-uzhe-vyshe-20
09.06.2020 10:07
Жара стоит третий день. В 5 часов утра уже выше 20-ти градусов, к полудню переваливает за 30-ку, тяжело. Но, к концу недели, обещают, что погода вернётся в привычное русло и будет около десяти градусов, скорее бы...
Как и планировал, в начале недели - тренировка трицепсов и груцепсов.
Бегать не стал, потому как крепатурят передние части моих голяшек, по научному "Передние большеберцовые мышцы", хотя где там мышцы и, тем более, Большие - непонятно, у меня там кажется только кость. Интересно - может кость крепатурить?:thinking:🤔 В общем, сделал пешочком круг почета по стадиону с редкими попытками пуститься в алюр, но спотыкался как хромая коняга, понял, что легче пристрелить и отправился на турники. Ну как отправился? Перемахнул через забор и я уже на месте.
Раз уж с бегом не вышло, разминку делал дольше и добавил к обычным отжиманиям на разогрев ещё и обратные на растяжку.
Начал с дипсов -5*5, получаются всё лучше, но живот всё елозит по перекладине. Тренируюсь без майки, со стороны кажется, что я просто пытаюсь стереть пузо, к концу "крррасное такое!"©;
Потом брусья, как и в прошлый раз 5*10, намного легче, поэтому добавил ещё подход, итого - 60;
Следом отжимания на трицепс от шведской стенки 10*10, тоже полегче, но последние два подхода были на пределе, поэтому нагрузку не добавил.
Ну и стойка на руках у брусьев (высота - на уровне плечей), подходы не считал, что-то около десятка. Нашел брусья ещё ниже (высота - на уровне груди), попробовал сделать стойку, но не понравилось - получается, что точка опоры совпадает с пятой точкой, а ловить баланс, попеременно напрягая "ягоды в ягодицах", то ещё извращение.
На заминку обычные отжимания на опорах с максимальной амплитудой.
Всем свежести!