/forums/comment/504855-utro-planka-den-sedmoj-spoiler-img-uploads-editor-2019
Утро:
Планка, день седьмой:
Скручивания, 181 повторение за 5 подходов.
Вечер:
Брусья, 103 повторения за 5 подходов.
Предыдущие два дня пытался стоять в стойке - сегодня на брусьях заметил небольшую крепатуру средних дельт, хотя был уверен, что будут болеть передние. Думаю, что подводящих для стойки хватит 1-2 раза в неделю.
/forums/comment/505018-utro-planka-8-j-den-programma-prodvinutyj-spoiler-img
Утро:
Планка, 8-й день программа "Продвинутый"
Задняя планка с поднятой ногой - вообще не моё, надеюсь, пока.
Отжимания, замер максимумов 50 раз, и программа на следующую неделю:
И заболели передние дельты - вот не знаю, может, это особенность моего организма, но крепатура "приходит" через день после тренировки. Надеюсь, пройдет до завтра - по планам еженедельный замер максимумов в брусьях, ну и по "зарубе" <url="">https://workout.su/forum_thread/17311-zaruba-po-otzhimanijam-na-brusjah-tolko-chistaja</url> подошёл отчётный период.
Вечер:
Подтягивания, 57 повторений за 5 подходов, послезавтра замер максимумов.
/forums/comment/505158-utro-otdyh-vecher-zamer-maksimumov-v-brusjah-vyzhimal
Утро:
Отдых
Вечер:
Замер максимумов в брусьях. Выжимал 27, 27, 24... в итоге чистой техникой последняя попытка 20 раз:
Приложение расчитало план тренировок на следующую неделю:
Ну и под "горячую руку" решил замерить максимум в подтягиваниях. Результат остался без изменений, уже четыре недели - 16 раз.
/forums/comment/505304-utro-skruchivanija-zamer-maksimumov-50-plan-trenirovok
Утро:
Скручивания, замер максимумов - 50, план тренировок на следующую неделю:
Планка, 9-й день:
Вечер:
Брусья, 81 повторение за 5 подходов.
Жду завтра крепатуру за вчерашние замеры максимумов на брусьях, сегодня пока только ощущение усталости в мышцах.
/forums/comment/505447-utro-planka-desjatyj-den-spoiler-img-uploads-editor
Утро:
Планка, десятый день.
Отжимания, 135 повторений за 5 подходов.
Вечер:
Попытки отжаться в стойке на руках, кровь сливается к голове, но уже полегче.
По плану были подтягивания, но вот не "зашли" - крепатура мышц груди, спины, средних дельт и предплечий. Причем "накрыло" в обед, утром ещё не было болезненных ощущений, а к вечеру заболело все, что выше пресса и ниже шеи.
Поэтому просто немного потянулся, повисел на турнике, попытался подтянуться, понял, что не сегодня и решил отдохнуть.
/forums/comment/505573-utro-bol-v-myshcah-eshhjo-oshhushhaetsja-pojetomu-poka
Утро:
Боль в мышцах ещё ощущается, поэтому пока только статика. Планка, 11-й день:
Вечер:
Боль поутихла, сделал тренировку на брусьях, 93 раза за 5 подходов.
Потом, почувствовал, что разогрелся и решил подтянуться - не тут то было! Резкая боль в предплечьях вернула меня с небес на землю, а точнее с турника на пол. Тренировки по подтягиваниям пока откладываются, мышцам надо отдохнуть.
/forums/comment/505960-dinamika-izmenenija-vesa-za-proshlyj-mesjac-spoiler
Динамика изменения веса за прошлый месяц:
Утро:
Крепатура ещё чувствуется, но уже локально - в предплечьях и передней дельте правого плеча.
Планка, 12-й день по приложению:
Скручивания, 152 повторения в 5-ти подходах.
Вечер:
Решил отложить динамику на завтра, на работе подводящие упражнения для переднего виса, но вместо перекладины - балка перекрытия из двутавра, в основном тренирую мозоли):
/forums/comment/506137-utro-prilozhenie-schitaet-chto-pora-otdohnut-ne-budu
Утро.
Приложение считает, что пора отдохнуть - не буду спорить, обычно после отдыха нагрузка существенно увеличивается.
Вечер:
Хорошо размялся по варианту из "сотки", с опаской забрался на турник, сделал подтягивания, 48 за 5 подходов. Не летал, конечно, но отсутствие болезненных ощущений - уже отлично. Предплечья к последнему подходу напампились, еле вытянул.
/forums/comment/506286-utro-planka-den-14-j-spoiler-img-uploads-editor-2019
Утро:
Планка, день 14-й.
Тяжеловато, диагональные планки и задние с поднятой ногой - просто жесть.
Скручивания, 177 повторений за 5 подходов.
Вечер:
Осторожно залез на брусья, вроде ничего
Сделал 109 повторений за 5 подходов, прогресс есть - медленный, но куда мне торопиться?
Скорее бы весна реальная, а не по календарю.
/forums/comment/506430-utro-planka-den-15-j-spoiler-img-uploads-editor-2019
Утро:
Планка, день 15-й
Отжимания, 155 повторений за 5 подходов.
Вечер:
Подтягивания, 55 повторений за 5 подходов.
Проблема в предплечьях - забиваются на втором подходе, потом подтягиваться сложно. Вроде разминаюсь хорошо, подтягиваюсь постепенно увеличивая амплитуду. В качестве заминки - ролик с колен до полного опускания. Возможно - перетрен, завтра замер максимумов в брусьях, послезавтра сделаю выходной.
/forums/comment/506607-utro-planka-den-16-j-spoiler-img-uploads-editor-2019
Утро:
Планка, день 16-й
Скручивания, 202 повторения за 5 подходов.
Днём укреплял предплечья эспандером, благо у меня их набралось:
Пружинный самый лучший - нагрузку можно менять и амплитуда больше чем у других. Черный самый мощный - пружинный на максимуме до него немного не дотягивает. Ну а оранжевый - силиконовый, эластичный, чисто для разогрева.
Вечер:
Решил максимум на брусьях не замерять по ряду причин. Во-первых, передняя дельта правой руки побаливает время от времени, во-вторых, в конце недели планируется замер максимумов в "зарубе".
Короче, решил организм не перегружать и впервые попробовал лесенку ( естественно нашёл для этого приложение, лень - двигатель прогресса):
Интересные ощущения - в сумме сделал больше чем обычно (121 повторений), мышцы нагружаются и разогреваются постепенно.
Надо увеличить до 12-ти.
Впервые не болела передняя дельта, даже подозрительно. Левое плечо не хрустит - наверное, " притерлось", ну или витамины для суставов помогают.
/forums/comment/506797-utro-planka-17-den-spoiler-img-undefined-uploads
Утро:
Планка, 17-день
Обратная планка с поднятой ногой - жесть для мышц ног, надо будет повторить.
По остальным упражнениям сегодня выходной - похоже, что всё-таки есть перетрен в связках правого плеча и болит не мышца. Попробую отдохнуть подольше.
/forums/comment/506929-utro-zamer-maksimumov-v-skruchivanijah-60-raz-i
Утро:
Замер максимумов в скручиваниях, 60 раз и программа на следующую неделю:
В остальном отдых, плечо болит реально меньше, но при некоторых движениях в районе сустава ощущается боль. Жду. Турник висит и манит - не думал, что так сложно пропускать тренировки.
/forums/comment/507050-utro-vecher-otdyh-bol-v-delte-pravogo-plecha
Утро, Вечер - отдых. Боль в дельте правого плеча ощущается только при одевании одежды ( кофта, куртка и т.п.). Надеюсь, что в воскресенье смогу отчитаться по "зарубе".
/forums/comment/507141-utro-vecher-otdyh-zavtra-dumaju-nachat-potihonku
Утро, вечер - отдых. Завтра думаю начать потихоньку, прислушиваясь к ощущениям.
