/forums/comment/526753-27-avgusta-vtornik-2019-god-podtjagivanie-na-turnire
27 августа. Вторник. 2019 год.
Подтягивание на турнире:
15 15 22 22 23 23
15 15 15 15
/forums/comment/527050-30-avgusta-pjatnica-2019-god-podtjagivanie-na-turnire
30 августа. Пятница. 2019 год.
Подтягивание на турнире:
5 10 15 20
5 10 15 20 25
20 15 10 10
/forums/comment/527271-2-sentjabrja-ponedelnik-2019-god-podtjagivanie-na
2 сентября. Понедельник. 2019 год.
Подтягивание на турнире:
5 10 15 20 25
25 20 15 10 5
/forums/comment/527673-5-sentjabrja-2019-god-turnik-girja
5 сентября. 2019 год.
Турник, гиря.
/forums/comment/527798-7-sentjabrja-subbota-2019-god-beg-podtjagivanie-na
7 сентября. Суббота. 2019 год.
Бег.
Подтягивание на турнире:
15 подход по 10 повторений.
Приседания
8 подходов по 10 повторений.
/forums/comment/528130-10-sentjabrja-vtornik-2019-god-beg-7-km-podtjagivanie
10 сентября. Вторник. 2019 год.
Бег 7 км.
Подтягивание на турнире:
10 подходов по 10 повторений.
/forums/comment/528351-13-sentjabrja-pjatnica-2019-god-beg-6-2-km
13 сентября. Пятница. 2019 год.
Бег 6,2 км.
Подтягивание на турнире:
15 подходов по 10 повторений.
Итого 60 минут.
Приседания:
20 повторений без доп веса
20 повторений с Гирей 16 кг.
10 подходов по 20 повторений
с двумя горячий по 20 кг.
32 минуты.
/forums/comment/528597-16-sentjabrja-ponedelnik-2019-god-beg-podtjagivanie-na
16 сентября. Понедельник. 2019 год.
Бег
Подтягивание на турнире
11 подход по 11 повторений
Итого 60 минут.
Отжимания от пола:
10 подходов по 10 повторений.
Приседания с двумя гирями по 20 кг. :
10 подходов по 10 повторений.
Пресс 10 подходов по 10 повторений.
Жим гири стоя 16 кг.
10 подходов по 10 повторений каждой рукой.
Итого 55 минут.
/forums/comment/528709-17-sentjabrja-vtornik-2019-god-podtjagivanie-na
17 сентября. Вторник. 2019 год.
Подтягивание на турнире
Лесенка от 1 до 20.
/forums/comment/528873-19-sentjabrja-chetverg-2019-god-prisedanija-v
19 сентября. Четверг. 2019 год.
Приседания в тренажере.
10 подходов по 10 повторений.
/forums/comment/528966-20-sentjabrja-pjatnica-2019-god-podtjagivanie-na
20 сентября. Пятница. 2019 год.
Подтягивание на турнире.
Лесенка от 1 до 12.
/forums/comment/529072-22-sentjabrja-voskresene-2019-god-beg-podtjagivanie-na
22 сентября. Воскресенье. 2019 год.
Бег
Подтягивание на турнире
11 подходов по 11 повторений
3 подхода по 15 повторений
Итого 60 минут.
/forums/comment/529265-pervyj-den-100-23-sentjabrja-ponedelnik-2019-god-krugi
Первый день :100:
23 сентября. Понедельник. 2019 год.
Круги
4 круга
Подтягивание на турнире 10 повторений.
Приседания 20 повторений.
Отжимания от пола 20 повторений.
Приседания 20 повторений.
Итого 10 минут.
/forums/comment/529387-vtoroj-den-100-24-sentjabrja-vtornik-2019-god-krugi-4
Второй день :100:
24 сентября. Вторник. 2019 год.
Круги
4 круга
Подтягивание на турнире 11 повторений.
Приседания 22 повторения.
Отжимания от пола 22 повторения
Выпады 22 повторения.
Итого 23 минуты.
/forums/comment/529436-25-sentjabrja-sreda-2019-god-beg-6-2-km-podtjagivanie
25 сентября. Среда. 2019 год.
Бег 6,2 км.
Подтягивание на турнире
12 подходов по 12 повторений
Итого 60 минут.
Третий день :100:
Круги
4 круга
Подтягивание на турнире 11 повторений.
Приседания 22 повторения.
Отжимания от пола 22 повторения
Выпады 22 повторения.
Итого 20 минут.
