/forums/comment/447816-img-http-workout-su-uploads-userfiles-5429-jpg-img
23.04.2018 00:01
День 54. Ещё раз про Выпады


Вот мы и подошли к разбору четвертого базового упражнения в нашей тренировочной программы. Сегодня мы поговорим о том, какие переменные можно изменять в процессе выполнения выпадов, и на что это будет влиять.

Выпады - это шикарнейшее упражнее, если мы говорим об односторонних упражнениях, то есть тех, которые позволяют вам независимо прокачивать одну сторону тела от другой (например, левую ногу отдельно от правой и наоборот). Но вы не только можете за счёт выпадов избавляться от дисбаланса между ногами в целом, но так же с помощью корректировок движения можете смещать нагрузку с одних групп мышц на другие.

Чтобы понимать написанную ниже информацию, уделим немного внимания картинке, на которой изображены основные мышцы, работающие при выпадах:

День 54. Ещё раз про Выпады


Ширина шага. Если вы сократите ширину шага меньше обычного (скажем вполовину), то нагрузка больше уйдёт на мышцы, которые располагаются на передней поверхности бедра (прямая, латеральная, медиальная и промежуточная широкая), и в меньшей степени будут задействованы мы мышцы задней поверхности (двуглавая). Если же, вы сделаете шаг длиннее обычного, то будет наоборот.

4 стороны света. Выпады можно делать не только вперёд/назад, но так же и в стороны. Этот вариант в большей степени позволяет нагрузить мышцы внутренней поверхности бедра и ягодицы, и в меньшей - мышцы передней поверхности бедра.

День 54. Ещё раз про Выпады


Повышаем градус. Выпады так же можно делать не только на ровную поверхность, но и на возвышение. Таким образом вы повысите сложность и интенсивность упражнения, а значит дадите дополнительный стимул мышцам (в первую очередь квадрицепсу) для роста.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/447831-spasibo-za-info-post
23.04.2018 04:03
Спасибо за инфо пост!
/forums/comment/447840-super-ploshhadka
23.04.2018 06:29
Супер площадка
Veni.Vidi.Vici.
/forums/comment/447842-s-naklejkami-u-nas-tozhe-beda
23.04.2018 06:42
С наклейками у нас тоже беда ...
/forums/comment/447847-znachit-menjaem-vypady-na-bokovye-3
23.04.2018 07:24
Значит меняем выпады на боковые 😬
- Как мотивировать себя что-то делать? - Да никак - оставайтесь в ж..е!
(c) Артемий Лебедев
/forums/comment/447891-poznovatelno
23.04.2018 10:40
Позновательно!
С уважением, Novotor.
/forums/comment/447908-spasibo-bolshoe-za-informaciju
23.04.2018 11:22
Спасибо большое за информацию
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/447912-spasibo-interesno-i-polezno
23.04.2018 11:26
Спасибо, интересно и полезно.
/forums/comment/447916-horoshee-uprazhnenie-lichno-dlja-menja-tak-osobenno
23.04.2018 11:37
Хорошее упражнение (лично для меня - так особенно боковые выпады). Жаль, пока не могу делать
"Кем бы ты ни был - будь лучше"
/forums/comment/447936-dobryj-den-tolko-segodnja-vnes-promezhutochnye
23.04.2018 12:54
Добрый день.
Только сегодня внес промежуточные показатели т.к. я их выполнение планировал на выходные, а новые круги (упражнения) начинаю с понедельника.
У вас есть какая то промежуточная информация - сколько человек начали 100-дневку и сколько человек осталось после половины пути (перед продвинутым блоком)?
/forums/comment/447938-quote-name-stelet-post-447936-u-vas-est-kakaja-to
23.04.2018 12:56
<quote name=stelet: post="447936">
У вас есть какая то промежуточная информация - сколько человек начали 100-дневку и сколько человек осталось после половины пути (перед продвинутым блоком)?</quote>


Да, и мы опубликуем ее как только я вернусь из Лондона.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/447939-quote-name-dmitriy-sinichka-post-447842-s-naklejkami
23.04.2018 12:56
С наклейками у нас тоже беда ...</quote>


В плане?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/447952-vsem-privet-polet-normalnyj
23.04.2018 13:47
Всем привет! полет нормальный!
/forums/comment/447960-vsem-privet-54-den-tren-jus-po-planu-teoriju-budu
23.04.2018 14:45
Всем привет.
54 день.
Трен-юсь по плану.
Теорию буду применять на практике.
/forums/comment/447964-vsem-privet-den-54-projden-vsem-uspehov-i-udachi
23.04.2018 14:52
Всем привет!

День 54 пройден.

Всем успехов и удачи!😃