/forums/comment/447816-img-http-workout-su-uploads-userfiles-5429-jpg-img
Вот мы и подошли к разбору четвертого базового упражнения в нашей тренировочной программы. Сегодня мы поговорим о том, какие переменные можно изменять в процессе выполнения выпадов, и на что это будет влиять.
Выпады - это шикарнейшее упражнее, если мы говорим об односторонних упражнениях, то есть тех, которые позволяют вам независимо прокачивать одну сторону тела от другой (например, левую ногу отдельно от правой и наоборот). Но вы не только можете за счёт выпадов избавляться от дисбаланса между ногами в целом, но так же с помощью корректировок движения можете смещать нагрузку с одних групп мышц на другие.
Чтобы понимать написанную ниже информацию, уделим немного внимания картинке, на которой изображены основные мышцы, работающие при выпадах:
Ширина шага. Если вы сократите ширину шага меньше обычного (скажем вполовину), то нагрузка больше уйдёт на мышцы, которые располагаются на передней поверхности бедра (прямая, латеральная, медиальная и промежуточная широкая), и в меньшей степени будут задействованы мы мышцы задней поверхности (двуглавая). Если же, вы сделаете шаг длиннее обычного, то будет наоборот.
4 стороны света. Выпады можно делать не только вперёд/назад, но так же и в стороны. Этот вариант в большей степени позволяет нагрузить мышцы внутренней поверхности бедра и ягодицы, и в меньшей - мышцы передней поверхности бедра.
Повышаем градус. Выпады так же можно делать не только на ровную поверхность, но и на возвышение. Таким образом вы повысите сложность и интенсивность упражнения, а значит дадите дополнительный стимул мышцам (в первую очередь квадрицепсу) для роста.
<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/447831-spasibo-za-info-post
/forums/comment/447840-super-ploshhadka
Супер площадка
Veni.Vidi.Vici.
/forums/comment/447842-s-naklejkami-u-nas-tozhe-beda
С наклейками у нас тоже беда ...
/forums/comment/447847-znachit-menjaem-vypady-na-bokovye-3
Значит меняем выпады на боковые 
- Как мотивировать себя что-то делать? - Да никак - оставайтесь в ж..е!
(c) Артемий Лебедев
/forums/comment/447891-poznovatelno
Позновательно!
С уважением, Novotor.
/forums/comment/447908-spasibo-bolshoe-za-informaciju
Спасибо большое за информацию
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/447912-spasibo-interesno-i-polezno
Спасибо, интересно и полезно.
/forums/comment/447916-horoshee-uprazhnenie-lichno-dlja-menja-tak-osobenno
Хорошее упражнение (лично для меня - так особенно боковые выпады). Жаль, пока не могу делать
Тренируй тело, береги душу.
/forums/comment/447936-dobryj-den-tolko-segodnja-vnes-promezhutochnye
Добрый день.
Только сегодня внес промежуточные показатели т.к. я их выполнение планировал на выходные, а новые круги (упражнения) начинаю с понедельника.
У вас есть какая то промежуточная информация - сколько человек начали 100-дневку и сколько человек осталось после половины пути (перед продвинутым блоком)?
/forums/comment/447938-quote-name-stelet-post-447936-u-vas-est-kakaja-to
У вас есть какая то промежуточная информация - сколько человек начали 100-дневку и сколько человек осталось после половины пути (перед продвинутым блоком)?</quote>
Да, и мы опубликуем ее как только я вернусь из Лондона.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/447939-quote-name-dmitriy-sinichka-post-447842-s-naklejkami
С наклейками у нас тоже беда ...</quote>
В плане?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/447952-vsem-privet-polet-normalnyj
Всем привет! полет нормальный!
/forums/comment/447960-vsem-privet-54-den-tren-jus-po-planu-teoriju-budu
Всем привет.
54 день.
Трен-юсь по плану.
Теорию буду применять на практике.
/forums/comment/447964-vsem-privet-den-54-projden-vsem-uspehov-i-udachi
Всем привет!
День 54 пройден.
Всем успехов и удачи!
