/forums/comment/442779-img-http-workout-su-uploads-userfiles-3830-jpg-img
07.04.2018 00:01
День 38. Вся правда о


Одним из показателей уровня вашей физической подготовки является количество вашего подкожного жира. Чем меньше жира, тем в лучшей форме вы находитесь. До определенного момента. Наверняка многие из вас будут удивлены, но все те поджарые фитнес-модели с кубиками пресса, которых вы видите на обложках журналов и в статьях про различные упражнения на самом деле только выглядят хорошо, в душе же они чувствуют себя просто ужасно. Почему? Потому что им приходится проходить через такую штуку как "сушка".

Сушка - профессиональный термин, которым пользуются атлеты уровнем не ниже любителя для описания процесса выгонки воды и подкожного жира из организма. Чаще всего сушка используется бодибилдерами, тяжелоатлетами, пауэрлифтерами, борцами, боксерами перед соревнованиями. В ББ сушка нужна, для того, чтобы придать мышцам максимальный рельеф, а бойцы, ТА и ПЛ - сушатся, чтобы попасть в более легкую весовую категорию и иметь превосходство в поединке против соперников. Сушка - это очень серьезное мероприятие, сопровождающееся изматывающими тренировками, строжайшми рационом и большим количеством спортивных добавок, витаминных комплексов и БАДов, а порою и анаболическими стероидами. Ради победы люди готовы идти на большие жертвы, большой спорт - он такой.

Самое важное, что нужно понимать - данная форма не пригодна для жизни. Обезвоженный организм, истощенный от нехватки углеводов, не может функционировать так, как мы к этому привыкли. Соревновательная форма потому и зовется соревновательной, потому что предназначена для соревнований. "Поникший взгляд, сутулость, медленная походка - сушка идет как надо" - именно такие замечания можно нередко услышать в адрес спортсменов во время подготовки к соревнованиям. И это правда - ощущение до фазы загрузки очень неприятное. Но спорт требует этого. Спорт - это в первую очередь ради максимальных показателей, ради защиты чести клуба, города, страны, ради эго, ради денег, девичьих истерик, ради страниц в теме. А ради здоровья - это физкультура и фитнес. И ради здоровья вам нужна не сушка, а лишь избавление от ЛИШНЕГО веса.

Так что глядя на все эти красивые фотографии из журналов или с соревнований вы должны понимать, что на самом деле люди не выглядят так в реальной жизни, что это их пиковая (или близкая к пику) форма, которую они могут поддерживать в течение довольно непродолжительного времени. И это тяжело.

Воркаут нас привлек именно потому, что показал как с помощью обычного (но правильного!) питания и силовых упражнений с собственным весом можно получить результат не хуже, чем у фитнес-моделей с обложек журналов! Мы видели эти результаты не на постановочных фотографиях или видео, и не на соревнованиях, а у обычных людей на уличных площадках!

Хотите ещё более интересную причину избавиться от лишнего веса, помимо того, что вы будете лучше выглядеть и лучше себя чувствовать? Чем больше у вашего организма соотношения между мышцами и жиром в пользу мышц, тем легче вам будет сохранять вашу форму! Все очень просто. Когда вы тренируетесь - вы напрягаете свои мышцы и таким образом сжигаете калории. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете за время тренировки! Потому что мышцы работают! Они сокращаются, они разгибаются, они двигают ваше тело! А что делает жир? Жир ничего не делает!

Запомните! Самая сложная часть - это привести себя в хорошую форму, дальше все будет гораздо легче.

Ну а для того, чтобы вы не тратили много-много денег на проведение дорогостоящих (и не всегда точных) процедур по определению уровня подкожного жира, предлагаю воспользоваться следующими фото-таблицами с сайта <url="http://builtlean.com/">builtlean.com</url>. Они может быть и не идеально точные, но для приблизительной оценки текущего положения дел подходят отлично!

Для мужчин:

День 38. Вся правда о


Для женщин:

День 38. Вся правда о


И вот ещё пара интересных фотографий для вас:

День 38. Вся правда о

День 38. Вся правда о


Ну и чтобы совсем добить, немного информации о "толстых костях". Так вот, общая масса скелета взрослого мужчины составляет около 4 кг, а женщины - около 3 килограмм. Конечно, это без учета жирового и жидкостного наполнения, и, конечно, масса может незначительно (в пределах 1-3 кг) колебаться от человека к человеку в зависимости от плотности костей и комплекции. То есть влияние веса скелетных мышц на общий вес человека довольно невелико, а потому все разговоры о "широкой кости", которая влияет на что-либо - не более, чем разговоры. Ссылки на исследования прилагаются.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

1. Human Body Composition, b.918, Steven Heymsfield, Human Kinetics, 2005, р-291.
2. Schuna JM Jr et al. Scaling of adult regional body mass and body composition as a whole to height: Relevance to body shape and body mass index. Am J Hum Biol. 2015 May-Jun;27(3):372-9. doi: 10.1002/ajhb.22653. Epub 2014 Nov 8.
3. Wagner DR, Heyward VH. Measures of body composition in blacks and whites: a comparative review. Am J Clin Nutr. 2000 Jun;71(6):1392-402.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/442788-vsem-privet-ochen-poznavatelno-nu-hotja-by-dotjanut-do
07.04.2018 00:40
Всем привет! Очень познавательно. Ну хотя бы дотянуть до 10-12%...o.O
/forums/comment/442792-quote-name-diesel9193-post-442788-nu-hotja-by-quote-s
07.04.2018 00:55
<quote name=diesel9193: post="442788">
Ну хотя бы</quote>

С таким подходом не получится <g>
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/442803-horosho-devchjonkam-sudja-po-jetim-foto-u-nih-dazhe-35
Хорошо девчёнкам - судя по этим фото у них даже 35% подкожного жира выглядит сексуально!!!
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/442804-vsem-privet-38-j-den-polet-normalnyj-vsem-udachi-idem
Всем Привет!!!
38-й День Полет нормальный!!!
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/442809-vsem-privet-vse-po-planu-idem-dalshe-vsem-udachi
07.04.2018 06:31
Всем привет! Все по плану. Идем дальше!
Всем удачи!
/forums/comment/442826-dobryj-den-hotel-utochnit-po-norme-potreblenija-vody
Добрый день.
Хотел уточнить по "норме" потребления воды.
Я правильно понимаю что в принципе нет ограничений? (вода же нигде не откладывается?).
Правда у меня не всегда это "чистая" вода - а в основном это чай и кофе (причем с сахаром (сладкое вообще не ем).
И еще вопрос: "Чем плоха газированная вода?".
Много где видел информацию что надо пить именно простую воду, но чем ОСОБО опасна или плоха газированная вода, я так и не нашел.
/forums/comment/442834-quote-name-stelet-post-442826-dobryj-den-hotel
07.04.2018 09:35
<quote name=stelet: post="442826">
Добрый день.
Хотел уточнить по "норме" потребления воды.
Я правильно понимаю что в принципе нет ограничений? (вода же нигде не откладывается?).
Правда у меня не всегда это "чистая" вода - а в основном это чай и кофе (причем с сахаром (сладкое вообще не ем).
И еще вопрос: "Чем плоха газированная вода?".
Много где видел информацию что надо пить именно простую воду, но чем ОСОБО опасна или плоха газированная вода, я так и не нашел.</quote>

О норме воды возвращайтесь к:https://workout.su/forums/comment/431899-center-img-http-workout-su-uploads-userfiles-1173-jpg
Так же, на каждую чашку чая или кофе нужно выпивать 2 стакана чистой воды.
Насчёт газировки точно не скажу.
/forums/comment/442835-quote-name-athletes-post-442803-u-nih-dazhe-35
07.04.2018 09:40
<quote name=Athletes: post="442803">
у них даже 35% подкожного жира выглядит сексуально!!!</quote>

Но это не точно
/forums/comment/442836-privet-vsem-segodnja-blagoveshhenie-bolshoj-prazdnik
07.04.2018 09:44
Привет всем!
Сегодня "Благовещение", большой праздник, работать нельзя. Надеюсь к 100-дневке это не относится:D .
ВСЕХ С ПРАЗДНИКОМ!!!
Не попробуешь, не узнаешь.
/forums/comment/442848-quote-name-anrirey-post-442835-quote-name-athletes
<quote name=AnriRey: post="442835">
<quote name=Athletes: post="442803">
у них даже 35% подкожного жира выглядит сексуально!!!</quote>

Но это не точно</quote>

Конечно не всегда, но на приведенной картинке - да!!!
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/442849-100-dnevka-vo-blago-vseh-s-prazdnikom
100-дневка во Благо! Всех с Праздником!!!
/forums/comment/442856-quote-name-stelet-post-442826-dobryj-den-hotel
<quote name=stelet: post="442826">
Добрый день.
Хотел уточнить по "норме" потребления воды.
Я правильно понимаю что в принципе нет ограничений? (вода же нигде не откладывается?).
Правда у меня не всегда это "чистая" вода - а в основном это чай и кофе (причем с сахаром (сладкое вообще не ем).
И еще вопрос: "Чем плоха газированная вода?".
Много где видел информацию что надо пить именно простую воду, но чем ОСОБО опасна или плоха газированная вода, я так и не нашел.</quote>

Как только перестанешь сыпать сахар в чай и кофе, так сразу потеряешь вкус к ним, бросишь их пить и перейдешь на чистую воду!!!;)
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/442877-quote-name-athletes-post-442856-kak-tolko-perestanesh
07.04.2018 12:40
<quote name=Athletes: post="442856">
Как только перестанешь сыпать сахар в чай и кофе, так сразу потеряешь вкус к ним, бросишь их пить и перейдешь на чистую воду!!!</quote>

После того, как перестал сыпать сахар, узнал вкус чая и кофе. Воду тоже люблю
Новая жизнь
/forums/comment/442885-dvadcat-let-pju-i-chaj-i-kofe-bez-sahara-zhazhdu
07.04.2018 13:20
Двадцать лет пью и чай и кофе без сахара, жажду утоляю только водой. В газировке запредельное количество сахара, не говоря уже о красителях, тем и опасна..