/forums/comment/429528-spasibo-nastja-prisoedinjus-nu-vpered-k-orehovym-popam
Спасибо, Настя! ПрисоединюсьНу, вперед к ореховым попам!
Наташа Дебре
/forums/comment/429586-quote-name-nastena-sharkova-post-427445-prisedanija
Приседания это моя любовь, так что можно дальше смело увеличивать в разы.</quote>
А с чего тогда ноги то болят, халтуришь?
/forums/comment/429670-quote-name-droll-post-429586-quote-name-nastena
Приседания это моя любовь, так что можно дальше смело увеличивать в разы.</quote>
А с чего тогда ноги то болят, халтуришь?
</quote>
А у тебя ничего не болит после перерыва в тренировках и хорошей нагрузки?)
/forums/comment/429736-quote-name-nastena-sharkova-post-429498-posle-sbora
После сбора ничего не тянется, ноги подгибаются, руки не поднимаются. В такие дни я искренне завидую мальчикам, что они могут писать стоя (извините), потому что для меня даже на стул сесть затруднительно) но это прекрасное чувство приятной усталости скоро пройдёт.</quote>
Спасибо, Настя! Присоединюсь
Ну, вперед к ореховым попам!
</quote>
/forums/comment/429822-quote-name-nastena-sharkova-post-429670-a-u-tebja
/forums/comment/429954-quote-name-droll-post-429822-quote-name-nastena
А у тебя ничего не болит после перерыва в тренировках и хорошей нагрузки?)</quote>
Смотря сколько перерыв
Ну что прям сесть не могу, такого не было
У меня, кстати, это тоже 3-я сотка, хоть и числится одна в личке, но треню я ее по своему
</quote>
Ну, если пару месяцев активно поедать мамины пироги наночь, и тяжелее дамской сумочки ничего не носить, то после первой же тренировки сразу вспоминаешь что такое боль в мышцах)
/forums/comment/430149-den-shestoj-otdyh-vopreki-vsem-pravilam-segodnja-den
День шестой: отдых
Вопреки всем правилам сегодня день отдыха. С завтрашнего дня всё пойдёт в штатном режиме. Протестирую максимумы и внесу замеры (по фигуре) сделанные до старта. Даже интересно, смогу ли я сделать хотя бы половину от того, к чему пришла в конце прошлой сотки.
Ранний подъем, поздний отбой и 12 часовой рабочий день не предусматривает перерыв на тренировку. Хорошо, что такие дни бывают не часто.
/forums/comment/430186-quote-name-nastena-sharkova-post-429954-esli-paru
если пару месяцев активно поедать мамины пироги наночь</quote>
Клево! Вопреки всем правилам сегодня день отдыха.</quote>
Почему вопреки, день растяжки и день отдыха можно выбрать по самочувствию или как удобно
Всего в неделю у вас будет 5 тренировочных дней, 1 день полного отдыха от тренировок и 1 день растяжки. По умолчанию день растяжки – последний (СЕДЬМОЙ) день тренировочной недели, а день отдыха можете выбрать самостоятельно в зависимости от самочувствия или необходимости. Мы настоятельно рекомендуем вам включать 1 день отдыха, потому что, по статистике, это повысит ваши шансы успешно пройти программу и улучшит итоговые результаты.</quote>
Это же просто рекомендация, как делать. Еще где то было вроде что подряд лучше не ставить.
/forums/comment/430274-droll-ja-podstraivaju-grafik-pod-sbory-posle-obshhej
Droll Я подстраиваю график под сборы. После общей тренировки всегда должен быть выходной)
/forums/comment/430333-quote-name-nastena-sharkova-post-430274-posle-obshhej
После общей тренировки всегда должен быть выходной)</quote>
Разве, можно же легкую треню сделать
/forums/comment/430788-den-sedmoj-zamer-maksimumov-rezultat-ne-otlichnyj
День седьмой: замер максимумов
Результат не отличный, конечно, но лучше чем я ожидала.
Подтягивания с резинкой – 7
Приседания – 100
Отжимания – 12
Сделала по 3 подхода перед замером. Отдых по 5 минут
Перед стартом не делала фото, но измерила параметры:
Грудь 84
Бицепс 25
Талия 66
Об. Бёдер 91
Бедро 47
Голень 33
Посмотрим, что получится в итоге
/forums/comment/431021-den-vosmoj-2-8-4-8-trenirovka-vecherom-teper-u-menja
День восьмой: 2-8-4-8
Тренировка вечером
Теперь у меня дома есть резинка и подтягивания можно постепенно прибавлять.
После замеров побаливают руки, но это не мешает.
Планка 40 секунд
Общее время 30 минут
/forums/comment/431052-nastja-s-8-marta-zhelaju-nauchitsja-podtjagivatsja
Настя, с 8 марта!)
Желаю научиться подтягиваться дарить нам почаще своих улыбок)
/forums/comment/431254-quote-name-vasilen-post-431052-nastja-s-8-marta
Настя, с 8 марта!)
Желаю научиться подтягиваться
дарить нам почаще своих улыбок)
</quote>
Спасибо)
/forums/comment/431723-den-devjatyj-2-8-4-8-trenirovka-vecherom
День девятый: 2-8-4-8
Тренировка вечером
Подтягивания с резинкой. Становится всё легче и легче. Не тороплюсь прибавлять. Лучше медленно, но верно
Всадник 30 секунд
Планка 60 секунд
Общее время 35 минут
День десятый: 2-10-4-10
Тренировка утром
Прибавила приседания. Подтягивания даются легче отжиманий
Планка 60 секунд
Всадник 40 секунд
Утром лень, но надо, потому что вечером ещё больше лень.
Общее время 35 минут