/forums/comment/435249-quote-name-losthero-post-435239-pojmal-sebja-na-mysli
<quote name=Losthero post="435239">
Поймал себя на мысли о том, что гнаться за количеством мне не надо, а банально продолжая ежедневные тренировки и тонус и результат проявятся сами собой.</quote>
Верная мысль.

<quote name=Losthero post="435053">
Из минусов - ярче ощущается боль в пояснице во время разминки.</quote>


Вот тебе как вариант, добавь в разминку себе.
/forums/comment/435683-quote-name-zebrosha-post-435249-vot-tebe-kak-variant
<quote name=Zebrosha post="435249">
Вот тебе как вариант, добавь в разминку себе.</quote>

Спасибо. Попробую при возможности
/forums/comment/435686-20-100-den-dvadcatyj-vchera-ves-den-nyli-koleni-no
20/100

День двадцатый. Вчера весь день ныли колени, но сразу оба, сегодня уже все прошло, наверное тому поспособствовал хороший сон. Рад за себя, что вот уже 20ый день учавствую в стодневке и не сливаюсь. Незадолго до ее начала закончил 21 день подъемов до 8 утра ( и сейчас продолжаю ), что считаю мне помогло и здесь держаться уверенно)

Разрядка-разминка
3*-6-4-6
3*-6-4-6
3*-6-4-6
3*-6-4-6
Заминка-растяжка

Сегодня заметил, что в мышцах есть силы больше (или скорее стало больше), чем думает/помнит мозг. Т.е. сам думаю: "Все-сил нет, не могу", делаю чуть усилие, а мышцы хоп - делают упражнение. 0_0 😃
/forums/comment/436548-21-100-den-dvadcat-pervyj-byl-posvjashhen-otdyhu
21/100

День двадцать первый. Был посвящен отдыху. Ничего не делал по упражнениям, только вечером была пешая прогулка. Последние пару дней преследует ноющая боль в коленях. К этому моменту я очень внимателен, так как отвал коленей означает длительное время без бега, чего бы мне не хотелось.
/forums/comment/436573-22-100-den-dvadcat-vtoroj-posle-dnja-otdyha-ne-skazat
22/100

День двадцать второй. После дня отдыха не сказать, что стало легче, даже скорее появились первые пораженческие мысли, что "может не надо?". Тем более на носу увеличение количества кругов 😃 Решил сконцентрироваться на точности и более плавных движениях.

Зарядка-разминка
3*-6-4-6
3*-6-4-6
3*-6-4-6
3*-6-4-6
3*-6-4-6
Заминка

На удивление подтягивания вообще пошли на ура. Сам в шоке был. Вызывают вопросы приседания, вроде все слежу, но уверенности в правильности выполнения нет. Отжимания идут не очень то легко, хотя хочется увеличить, но так-же уделю внимание больше качеству.
По плану на ближайшие два дня, если подтягивания будут так-же хорошо идти, увеличу на 1* повторение в круге.
/forums/comment/436600-quote-name-losthero-post-436573-vyzyvajut-voprosy
<quote name=Losthero post="436573">
Вызывают вопросы приседания, вроде все слежу, но уверенности в правильности выполнения нет.</quote>

Основные моменты:
1. Держишь спину прямо, смотришь перед собой.
2. Поглядываешь чтобы колени не вылезали за носки ног, когда садишься.

Движение получается как если бы просто стоял, и потом стал садиться на стоящий чуть позадит стул. т.е. не вниз движение таза, а назад и вниз.
/forums/comment/436615-quote-name-zebrosha-post-436600-quote-name-losthero
<quote name=Zebrosha post="436600">
<quote name=Losthero post="436573">
Вызывают вопросы приседания, вроде все слежу, но уверенности в правильности выполнения нет.</quote>

Основные моменты:
1. Держишь спину прямо, смотришь перед собой.
2. Поглядываешь чтобы колени не вылезали за носки ног, когда садишься.

Движение получается как если бы просто стоял, и потом стал садиться на стоящий чуть позадит стул. т.е. не вниз движение таза, а назад и вниз.</quote>

Спасибо за участие! Стараюсь следить. Иногда бывает что в шее как раз вперед сгибаюсь и еще бывает что ноги в коленях разъезжаются, стараюсь это пресекать
/forums/comment/436616-quote-name-losthero-post-436615-spasibo-za-uchastie
<quote name=Losthero post="436615">
Спасибо за участие</quote>
/forums/comment/437182-23-100-den-dvadcat-tretij-segodnja-pohozhe-pervyj-raz
23/100

День двадцать третий. Сегодня похоже первый раз когда пошел тренироваться после завтрака (читай приема пищи), не сразу конечно, часа пол спустя. Были некоторые опасения, но все прошло хорошо

Зарядка-разминка
3*-6-4-6
3*-6-4-6
3*-6-4-6
3*-6-4-6
3*-6-4-6
Заминка-растяжка рук

Позанимался хорошо, подтягивания радуют, за коленями и приседаниями контроль, отжимания тяжко, но думаю можно попробовать накинуть завтра единичку, хотя после пробежки может и не стоит.
Есть неприятные ощущения в правой стопе, когда начинаю ходить по полу босиком, как будто щемит что-то, и через минуты 2 хождений щелкает и больше не болит. Хотя на разминке разрабатываю, может что-то еще добавить?
/forums/comment/437186-quote-name-losthero-post-436615-vyzyvajut-voprosy
23.03.2018 15:41
<quote name=Losthero post="436615">
Вызывают вопросы приседания, вроде все слежу, но уверенности в правильности выполнения нет.</quote>

Сними видео,так сказать взгляд со стороны,сразу станет все понятно,а потом корректируй технику.
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

/forums/comment/437701-24-100-den-dvadcat-chetvertyj-utro-nachalos-s
24/100

День двадцать четвертый. Утро началось с пробежки на 5 километров, что было очень даже здорово. Днем обсуждали программу подготовки к полумарафону, так что тренировка выпала уже на вечер.

Зарядка-разминка
3*-6-4-6
3*-6-4-6
3*-6-4-6
3*-6-4-6
3*-6-4-6
Заминка

Сегодня темп выполнения был выше чем обычно. Наверное усталость придавала желания закончить побыстрее. Изучил программу подготовки к забегам и нашел там так-же силовые круговые тренировки, вроде как 1 раз в неделю. В связи с чем задался вопросом, как правильнее - делать 2 тренировки, расширить тренировку новыми упражнениями или делать 1 раз в неделю новую вместо той, что сейчас?
Второй интересный вопрос о котором я задумался - можно ли заменить день растяжки на занятие йогой?
/forums/comment/437725-ja-den-rastjazhki-ustraivaju-ne-chashhe-chem-raz-v-dve
Я день растяжки устраиваю не чаще чем раз в две-три недели. Но после кругов делаю этот комплекс https://m.workout.su/video/show_video/8823-rastjazhka-za-10-min-dlja-vsego-tela гибкость стала лучше, проверено на себе) и од н день посвящаю тренировке по палочному мордобою. Так что, мое мнение, можно и смешивать и заменять тренировки, хотя бы для разнообразия и получения нового опыта. Хотя тут надо учитывать один момент, тренировка в стодневке предполагает востановление организма за сутки, после тренировок в группе мне надо пара дней на востановление. Поэтому я их ставлю в конце недели.
/forums/comment/437966-quote-name-roger-post-437725-ja-den-rastjazhki
<quote name=Roger post="437725">
Я день растяжки устраиваю не чаще чем раз в две-три недели. Но после кругов делаю этот комплекс https://m.workout.su/video/show_video/8823-rastjazhka-za-10-min-dlja-vsego-tela гибкость стала лучше, проверено на себе) и од н день посвящаю тренировке по палочному мордобою. Так что, мое мнение, можно и смешивать и заменять тренировки, хотя бы для разнообразия и получения нового опыта. Хотя тут надо учитывать один момент, тренировка в стодневке предполагает востановление организма за сутки, после тренировок в группе мне надо пара дней на востановление. Поэтому я их ставлю в конце недели.</quote>

Спасибо, видео интересное, буду пробовать!
/forums/comment/437967-25-100-den-dvadcat-pjatyj-segodnja-reshil-sdelat-krugi
25/100

День двадцать пятый. Сегодня решил сделать круги с датчиком ЧСС, чтобы точнее фиксировать происходящее, и отслеживать восстановление ритма после кругов. Кроме этого решил заниматься в кроссовках, что несколько изменило ощущения, даже во время разминки.

Зарядка-разминка
3*-6-5-6
3*-6-5-6
3*-6-5-6
3*-6-5-6
3*-6-5-6
Заминка

Добавил еще одно отжимание в круг, присмотрюсь как приживется несколько дней. Сегодня был не в лучшем тонусе, но как проходят подтягивания, мне нравиться.
/forums/comment/438348-26-100-den-dvadcat-shestoj-otlichno-vyspalsja-i-vstal
26/100

День двадцать шестой. Отлично выспался и встал без боли в спине, новый матрас зашел хорошо.

Зарядка-разминка
3*-6-5-6
3*-6-5-6
3*-6-5-6
3*-6-5-6
3*-6-5-6
Заминка-растяжка

Все сделал хорошо и после небольшой растяжки, хорошо разогретый пошел на беговую тренировку, еще пол часа побегал, теперь пора и делами заняться