Суббота - общая тренировка (~ 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом.
- Выходы силой ""Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Комплексы "\-лесенок":
Отжимания от пола от 50 с шагом 5;
Подтягивания от 20 с шагом 2;
Отжимания на брусьях от 30 с шагом 3;
Выходы силой от 10 с шагом 1 (я делал по 5, пока Мурат не спустится до 5)
*Делаем друг за другом. Мурат делает 50 отжиманий, я делаю 50 отжимания, Мурат делает 20 подтягивания, я делаю 20 подтягивания, ..., Мурат делает 10 выходов, я делаю 5 выходов, после чего мы спускаемся на одну ступень.
- Отдых 3 минуты.
- 10 комплексов: Отжимания от перекладины 10 повторений + Отжимания от пола 10 повторений. Друг за другом. *Мурат делает 10 отжиманий от перекладины, я делаю 10 отжиманий от перекладины, Мурат делает 10 отжиманий от пола, я делаю 10 отжиманий от пола = 1 комплекс.
- Отдых 3 минуты
- 10 комплексов: Подтягивания 5 (Мурат 10) + Австралийские подтягивания 10 (Мурат 20). Друг за другом. *Мурат делает 10 подтягиваний, я делаю 5 подтягиваний, Мурат делает 20 австралийских подтягиваний, я делаю 10 австралийских подтягиваний = 1 комплекс.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
