Тренировки без программ

Глобальный форум Тренировки и упражнения

8531

118

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

ivanaroslavcev9849

Красноуфимск

19.10.2017 12:12

Почему во время тренировки мышцы забиваются сильно а на следующий день не болят?</quote>

Ну положим отсутствие боли ещё не говорит об отсутствии прогресса.
Хочешь боли - сделай огромный объем повторений.</quote>

Я по вашей программе занимаюсь , упражнения на ноги вчера делал, мышцы ног забились а сегодня не болят</quote>

Не болят потому,что ежедневные ,однотипные нагрузки.Они в этом случае и не должны болеть.

Заболят ,если сделать длительный перерыв,если ввести новое упражнение,или, как говорилось выше, убить обьемом непривычным.Но зачем?</quote>

а вы тоже проходите программу 100 дневный воркаут?

VyxodNadve

Пикалёво

19.10.2017 12:45

а вы тоже проходите программу 100 дневный воркаут?</quote>

Нет.Давно перерос ее,как и ты,судя по профилю.

ivanaroslavcev9849

Красноуфимск

19.10.2017 16:56

а вы тоже проходите программу 100 дневный воркаут?</quote>

Нет.Давно перерос ее,как и ты,судя по профилю.</quote>

я делаю

18 подтягиваний

20 приседаний

20 отжиманий на брусьях

20 приседаний

( 5 кругов)

VyxodNadve

Пикалёво

19.10.2017 21:42

а вы тоже проходите программу 100 дневный воркаут?</quote>

Нет.Давно перерос ее,как и ты,судя по профилю.</quote>

я делаю

18 подтягиваний

20 приседаний

20 отжиманий на брусьях

20 приседаний

( 5 кругов)</quote>

Что приседаний так мало?

ivanaroslavcev9849

Красноуфимск

20.10.2017 10:56

а вы тоже проходите программу 100 дневный воркаут?</quote>

Нет.Давно перерос ее,как и ты,судя по профилю.</quote>

я делаю

18 подтягиваний

20 приседаний

20 отжиманий на брусьях

20 приседаний

( 5 кругов)</quote>

Что приседаний так мало?</quote>

дыхания не хватает на 5 кругов да и ноги забиваются

GymJ

Челябинск

20.10.2017 11:20

Друзья, а что вы понимаете под термином "прогрессия нагрузок"?Можете объяснить?Вот моё виденье: делаешь, допустим, подтягивания на тренировке пять подходов по восемь раз, с минутой отдыха между ними.Смог сделать?Добавь вес, пару кг, попробуй сделать.Не получается?Делай до тех пор, пока не получится выполнить план, потом опять добавь.И т.д.Не вижу смысла, добавлять кучу повторений.Т.к. кому нужна одна выносливость, особенно актуально, когда можешь сотню приседаний сделать.Занятия с утяжелителями помогут вам прогрессировать на более сложные упражнения.

У тебя есть вопросы?
-
Проходи стодневку!

Safrayt

Балашиха

20.10.2017 12:25

Делаешь 8 повторов и считаешь, что теперь тебе нужен доп вес, чтобы прогрессировать?
Просто сделай подход в медленном темпе (4-8 сек каждое повторение) и ты станешь счастливым обладателем в лучшем случае 5 повторений.

P.S. Увеличение количества подходов/повторений, сокращение длительности отдыха, замедление темпа выполнения упражнений, смена концепция тренировки круги/сеты/подходы.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

SWT "BarBosS"

Zhev

Москва

20.10.2017 12:29

Занятия с утяжелителями помогут вам прогрессировать на более сложные упражнения</quote>

Вариантов прогрессии много (в постах к 100дневке описаны).
У занятий с доп. весом есть свои минусы:
1. Эти доп веса нужно иметь.
2. Их нужно с собой таскать на площадку.
3. На занятиях тратить время на их подвешивание и т.д.

Если это не смущает, то да, можно прогрессировать с доп весами.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

VyxodNadve

Пикалёво

20.10.2017 13:21

Все зависит от цели.Если цель именно в куче повторений за один подход,то работа с доп весом по 8 раз никак меня к ней не приблизит,как и куча подходов без веса по 8 раз.

Leonid_G

Бат-Ям

20.10.2017 13:22

2. Их нужно с собой таскать на площадку.</quote>

Это по-моему основной момент. При всей любви, наличии и понимании пользы отягощений, часто их неохота или нет возможности с собой брать и нахожу альтернативные варианты с собственным весом. Если бы (да кабы)) площадка была под боком, или турник-брусья в квартире, использовал бы их гораздо чаще, и скорее всего это было бы эффективнее.

Тем не менее хорошо знать способы нагрузки без отягощений, это дает ощущение независимости и мобильности, можно тренить всегда и везде - это ли не дух воркаута?)

В бою первым гибнет план боя

Zhev

Москва

20.10.2017 13:27

Это тот момент, когда мне не жалко 18 евро за спорт студию</quote>

Я про деньги ничего не писал

Обладание чем-то всегда влечет за собой те или иные неудобства.
Вещи где-то нужно хранить, носить...
Понятно, что все это мелкие не удобства, но они есть.

Ну высосано же из пальца. Время они наоборот экономят и значительно так. Например вместо 40 приседаний, хватает восьми.</quote>

Можно сделать 8 упражнений с усложненной техникой, вместо 40 обычных и тоже сэкономить время.
Много чего можно сделать, что бы сократить время без дополнительного оборудования.

Каждый сам для себя решает, как ему прогрессировать.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

Zhev

Москва

20.10.2017 13:28

Тем не менее хорошо знать способы нагрузки без отягощений, это дает ощущение независимости и мобильности, можно тренить всегда и везде - это ли не дух воркаута?)</quote>

Полность согласен

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

Zhev

Москва

20.10.2017 14:10

Расскажи про эту технику, пожалуйста</quote>

Если говорить про приседания, то все возможные выпады и приседания на одной ноге.

Про остальные можно <url="https://workout.su/forum_thread/11678-den-69-klassifikacija-uprazhnenij-po-slozhnosti">тут</url> посмотреть.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

Zhev

Москва

20.10.2017 14:33

Да нагрузка больше и следовательно я сделаю меньше повторений, но мне блин надо теперь столько же на другой ноге сделать. => жило на мыло</quote>

Проверял или просто так написал?

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

NuR_01

Мелеуз

20.10.2017 14:50

Если говорить про приседания, то все возможные выпады и приседания на одной ноге.</quote>

Ну и как выпады и приседания на одной ноге экономят время?
Да нагрузка больше и следовательно я сделаю меньше повторений, но мне, блин, надо теперь столько же на другой ноге сделать. => шило на мыло.</quote>

Можно прыгать на возвышенность хорошо ноги работают и повторений много на сделаешь

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы

Тренировки без программ