Тема питья во время тренировки относится к разряду тех, по которым существует много разных мнений. Это происходит потому, что ответ зависит от большого количества параметров, например от интенсивности тренировки и её продолжительности, уровня подготовки и общего настроя, от температуры на улице, и т.д. Стоит заметить, что чем более ты подготовлен к нагрузке (приспособлен к ней), тем легче она даётся, тем меньше сил и энергии ты расходуешь, а значит и пить тебе будет хотеться меньше.
Сколько пить воды
Наиболее часто встречаемая рекомендация: выпивать в день около 1,5-2 литров воды. При этом чай, кофе, соки и лимонады в данном случае водой не считаются! Однако данная рекомендация носит крайне общий характер, поэтому относиться к ней слишком серьезно не стоит. Все люди разные, ведут разный образ жизни, живут в разных условиях, имеют разные привычки, поэтому и потребление воды у них будет разным. В общем случае можно дать следующую рекомендацию, если вам хочется пить - пейте.
Что касается диуретических свойств отдельных видов жидкостей, о которых сказано выше, то здесь так же все будет индивидуально и завязано на гормональную систему организма. Подробнее о гормонах мы поговорим в ПРОДВИНУТОМ блоке.
Почему важно пить воду во время тренировки
В ходе тренировок мы обильно потеем – так наш организм реагирует на повышение температуры в результате активной работы мышц. В зависимости от интенсивности тренировки и внешних условий тело может терять от 0,5 до 1,5-2 литров воды.
Кстати, многие путают этот естественный процесс с похудением. Но это всего лишь иллюзия, такая же, как надежда похудеть человека, изнуряющего себя долгим сидением (и потением) в сауне. К сожалению, никакого похудения при этом не происходит. Наступает лишь временное обезвоживание организма. Количество жировых клеток от активного потоотделения (дегидратации) не уменьшается, как бы вы себя не мучили.
Напротив, потеря большого количества воды приводит к повышению вязкости крови в организме, а значит, сердцу становится сложнее её перекачивать. Кроме сердца (повышение артериального давления) достается и другим органам, например, почкам (снижение качества почечной фильтрации и очистки организма от продуктов распада).
Количество выпитой за тренировку воды должно примерно соответствовать количеству жидкости, испаренной организмом. Но поскольку рассчитать это практически невозможно, рекомендую вам ориентироваться на собственные ощущения – чувство жажды.
Следует учитывать, что при дыхании ртом, жажда будет ощущаться сильнее, чем реальные потребности организма в воде, а интенсивные силовые тренировки притупляют чувство жажды.
В тренировочные дни, особенно в жаркое время года, пить нужно ещё больше, потому что при интенсивной физической нагрузке организм теряет не только воду, но и электролиты. Это вещества, находящиеся в крови в форме солей, кислот и щелочей, которые в том числе разносят молекулы воды по кровеносным сосудам во все ткани организма. Снижение их количества может привести к серьезным нарушениям в работе многих органов.
Как пить воду во время тренировки
С вопросом о необходимости питья во время тренировки мы разобрались, теперь разберемся с тем, как стоит пить. Общий совет, который можно дать по этому поводу - проявляйте умеренность и не напивайтесь до такой степени, чтобы вода в желудке мешала тренировке, создавая ощущение тяжести. Кроме того, избыточное количество воды может действительно увеличивать нагрузку и на сердце. Поэтому пейте небольшими порциями, утоляя жажду и освежаясь.
Простой тест на баланс жидкости:>
Быстрым и доступным тестом для определения состояния организма в плане воды является анализ цвета мочи. Нормальный цвет - светло-соломенный. Чем темнее моча, тем сильнее идет нагрузка на почки, что, среди прочего, означает и обезвоживание.</quote>
<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>
1. Светлана Руненко, спортивный врач, доцент кафедры лечебной физкультуры и спортивной медицины ПМГМУ им. И.М.Сеченова - http://bg.ru/medicine/vrachi_bolshogo_goroda_sportivnyj_vrach-17982/
2. Сергей Илюков, спортивный врач, работающий со спортсменами циклических и игровых видов спорта.
3. Борис Цацулин, Отеки вместо жира. Зачем нужна соль и минералы? Норма питьевой воды - http://workout.su/video/show_video/6405
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
04.10.2017 06:43
Если поначалу ничего не происходит, то потом случается все сразу!
04.10.2017 07:05
Слишком много людей ломается, даже не подозревая о том, насколько близко к успеху они были в тот момент, когда упали духом.
04.10.2017 08:13
Решил полноценно записать, кому не лень посмотрите все, думаю будет полезно! Там вставочки где я говорю и где видео ускорено, таких вставочек достаточно много
))Растяжку-Заминку для СПИНЫ уже не стал сюда вставлять (и так долго получилось), если кому-то будет интересно я ее доделаю и выложу!
А пока смотрим, комментируем, предлагаем свои варианты!
04.10.2017 08:23
Всем Привет! Скидываю видео, несколько человек просили показать, что я делаю вместо ПРИСЕДАНИЙ!
Решил полноценно записать, кому не лень посмотрите все, думаю будет полезно! Там вставочки где я говорю и где видео ускорено, таких вставочек достаточно много))
Растяжку-Заминку для СПИНЫ уже не стал сюда вставлять (и так долго получилось), если кому-то будет интересно я ее доделаю и выложу!
А пока смотрим, комментируем, предлагаем свои варианты!
</quote>
Решил полноценно записать, кому не лень посмотрите все, думаю будет полезно! Там вставочки где я говорю и где видео ускорено, таких вставочек достаточно много
))Растяжку-Заминку для СПИНЫ уже не стал сюда вставлять (и так долго получилось), если кому-то будет интересно я ее доделаю и выложу!
А пока смотрим, комментируем, предлагаем свои варианты!
От музыканта музыканту привет!
Если поначалу ничего не происходит, то потом случается все сразу!