День 7. Растяжка в домашних условиях для начинающих

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2017 (Осень)

День 7. Растяжка в домашних условиях для начинающих

24143

114

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Вперед

Oleg_Taptygin

Ставрополь

29.09.2017 21:13

Скажите пожалуйста, растяжку нужно делать 1 раз в неделю или каждый день?</quote>

Я так понял что 1 раз в неделю)
5 работа + 1 растяжка + 1 выходной</quote>

так то да, но растяжку точнее разминку надо делать всё время перед треней а один день оставляем только на растяжку и без трени

<url="https://mssg.me/oleg.taptygin">Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат </url>

Oleg_Taptygin

Ставрополь

29.09.2017 21:15

Я не могу ни одного упражнения на растяжку сделать

Может есть упражнения по проще?</quote>

ща

вот так я делаю растяжку

Oleg_Taptygin

Ставрополь

29.09.2017 21:17

Главное не забудьте хорошо разогреться во избежание травм! Особенно кисти, не ленитесь их хорошо прогреть!
По комплексу, вечером попробую, половину думаю осилить, хотя чувствую, узнаю о таких мышцах, о наличии которых раньше и не подозревал) По поводу внешности девочки, смысл судить, тут на упражнения смотреть надо)</quote>

правильно, всегда! И ещё раз всегда! Надо разогреваться перед треней

Oleg_Taptygin

Ставрополь

29.09.2017 21:20

Всем отличной Пятницы! Тюмень собираемся завтра в 17.00!
Комсомольский парк!

</quote>

Агонь!)))

Oleg_Taptygin

Ставрополь

29.09.2017 21:21

Если нет то почему</quote>

По статистике вероятность дойти до конца программы будет выше и твои результаты будут лучше, если в неделю у тебя будет 5 тренировочных дней, 1 день растяжки, 1 день отдыха.</quote>

Конечно нельзя говорить на перед но до конца я дойду.А вот на счет результатов можно поподробнее чуток с чем связано и улучшется сила или именно прирост мышц.</quote>

что именно ты ждёшь от программы?

Yurana

Тамбов

29.09.2017 21:36

Всех с 7 днём камрады! У меня уже ночь, полноценный пилатес сделать не получится, но растяжечку хорошую сейчас себе устрою).Потихонечку движемся дальше.

кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины

Shalinoy

Железнодорожный

29.09.2017 22:00

Если нет то почему</quote>

Я жду узнать что то новое.уже узнаю кстати.плюс жду сейчас посты про питания.так же хочу набрать вес.ну и улучшить показатели.плюс узнать как лучше составлять программы тренировок

По статистике вероятность дойти до конца программы будет выше и твои результаты будут лучше, если в неделю у тебя будет 5 тренировочных дней, 1 день растяжки, 1 день отдыха.</quote>

что именно ты ждёшь от программы?</quote>

WasD

Москва

29.09.2017 22:23

А потом начинается извечная проблема - в толстовке жарко, без неё опасаюсь застудить спину во время отдыха между кругами</quote>

Первое правило тренировки в холода - Никогда не снимай толстовку :>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Djack

Москва

29.09.2017 22:51

7-й день!
4*4-10-10-10
Завтра сделаю день отдыха, а в воскресенье растяжку! Субъективно, после недели кругов, самочуствие отличное, силы есть, ничего не болит. Наверное, всё потому, что нагрузку увеличивал постепенно!
С понедельника скорее всего немного ещё увеличу нагрузку, как минимум приседы!
Всем удачи!

Abyss

Зеленоград

29.09.2017 23:25

как правильно разогреть мышцы?</quote>

Мышцы разогревают разминкой, как перед кругами. Ну а про разминку был инфо-пост: <url="https://workout.su/forum_thread/12833-den-2-razminka-pered-trenirovkoj-dlja-nachinajushhih">День 2. Разминка перед тренировкой для начинающих</url></quote>

Спасибо

FC1989

Самара

29.09.2017 23:30

Она Ведьма или не человек. (Шучу)

Я прям не то что "деревянный", я "монолит" прям. (Осознал пока делал растяжку)

В целом: для ознакомления с растяжкой, данное видео - вполне. Но это не комплекс для начинающего. Многие исходные позиции просто не доступны для моего тела на сегодняшний день.

Опробовал все упражнения - сложно, но ощущения в итоге приятные.

Спасибо за полезную информацию.
Всех пздр с завершением первой недели.
Я очень рад, что иду вместе со всеми)

SmashMix

Йоэнсуу

29.09.2017 23:40

Хочу уточнить кое-какую "мелочь": 5 дней тренировки + 1 день РАСТЯЖКИ + 1 день ОТДЫХА. Такое понимание у меня было с самого начала программы. В этом посте сегодня прочитал: Каждый последний день тренировочной недели мы будем посвящать растяжке.
Дак, схема та, которую я описал вначале сообщения или все же 5 дней тренировки + 1 день ОТДЫХА + 1 день РАСТЯЖКИ?

Прекрасно помню, что о дне отдыха можно решать самому, но я предпочитаю держаться схемы, в которой дни тренировки следуют друг за другом без пауз. Как быть с растяжкой и отдыхом? В каком порядке?

"Твоя жизнь больше не будет прежней. Ты 100 раз пожалеешь, что в это ввязался... Но 1000 раз скажешь спасибо после!"
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!

SmashMix

Йоэнсуу

29.09.2017 23:43

Она Ведьма или не человек. (Шучу)

Тоже понравилась фраза "деревянные". Сам тоже монолит/железобетонный

что-то как-то совсем не тянусь ни туда, ни сюда

Horus

Одесса

30.09.2017 01:10

Как мне нравится, когда она нагибается ))))

Mamay

Оха

30.09.2017 03:23

На мой взгляд слишком крутой комплекс. Надо начать с чего-то попроще. А то боязно, что после выполнения этого комплекса не соберусь как был до него...</quote>

ты будешь делать все тоже самое только в сокращенной (твоей)амплитуде . Чего боязно тут?</quote>

Уважаемый, в 16 лет я и на шпагат садился,и пополам складывался, но последний раз растягивался как раз на последней тренеровке по каратэ в юношестве, а это было почти 30 лет назад. Сейчас в мои 42 года гибкость далеко не былая когда-то. Поэтому не рискну я заниматься по этому комплексу, а поищу немного попроще, а они есть- уже кое-что нарыл в инете</quote>

О, будьте добры, скиньте мне в личку что-то подходящее) я ещё молодой, но растяжка у меня ниже плинтуса просто)</quote>

Мне понравился вот этот комплекс для "буратин") добавлю к нему подводящие к шпагату упражнения

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Вперед

Форумы

День 7. Растяжка в домашних условиях для начинающих