По себе заметил, для эффективной тренировки мне важно соблюдение режима дня (как не банально это звучит). Если несколько дней не высыпаюсь или голодный начал тренить - тренировка хуже идет (на полный желудок тоже не айс). Однажды вышел заниматься в 23:30, потом до 2-х часов заснуть не мог.