Моя тренировка - Street Workout (стр. 2 из 9)

Vyfer

Нижний Новгород

20.09.2018 20:56

подтягивания до груди 10 подходов по 7 повторений
отжимания на брусьях с резиной 45 кг 10 подходов по 15 раз
отжимания в уголке 5 подходов по 10 раз
австалийские подтягивания на отдной руке 5 подходов по 6-4-3-2-1 в одном подходе на каждую руку

Vyfer

Нижний Новгород

30.09.2018 13:32

10 подходов по 15 подтягиваний
5 подходов по 20 отжиманий
10 подходов по 7 подтягиваний до груди
5 подходов по 10 отжиманий (руки под грудью)
40-30-20-10 отжиманий на брусьях
5 подходов по 12 отжиманий на брусьях с резино сопротивление 35-45 кг
австралийские подтягивания 5-4-3-2-1,4-3-2-1,3-2-1,2-1 на одной руке
4 опдхода по 12 французских отжиманий
подтягиваний на одной руке(вторая на столбе турника) 5-4-3-2-1 на каждую руку
подтягивание обратным хватом на одной руке(вторая рука на столбе турника)5-4-3-2-1 на каждую руку
5 подходов по 20 поднятий ног а 90 градусах на брусьях

Vyfer

Нижний Новгород

05.10.2018 22:11

20 подтягиваний
10 подходов по 10 подтягиваний отдых 20 сек между подходами
10 подходов по 8 подтягиваний 20 сек между подходами
30-20-15-10-5 отжиманй на брусьях ,пять подходов
10-7-3 подтягиваний ,пять подходов
5 французский отжиманий от самой низкой перекладины пять подходов
20 поднятий прямых ног на брусьях ,пять подходов
5-4-3-2-1 подтягиваний на одной руке вторая на столбе турника
5-4-3-2-1 подтягиваний на одной руке обратным хватом .ювторая рука на столбе турника
10 подтягиваний ,как можно медленнее

Vyfer

Нижний Новгород

15.10.2018 21:30

20 подтягиваний
10 подходов по 10 подтягиваний отдых 20 сек между подходами
10 подходов по 8 подтягиваний 20 сек между подходами
30-25-20-15-10-5 отжиманй на брусьях ,пять подходов
25 подтягиваний нейтральным хватом
20 подтягиваний четыре подходов нейтральным хватом
6 французский отжиманий от самой низкой перекладины пять подходов
20 поднятий прямых ног на брусьях ,пять подходов
5-4-3-2-1 подтягиваний на одной руке вторая на столбе турника
5-4-3-2-1 подтягиваний на одной руке обратным хватом .ювторая рука на столбе турника
20 подтягиваний ,как можно медленнее

Vyfer

Нижний Новгород

30.10.2018 00:20

20 подтягиваний
10 подходов по 12 подтягиваний отдых 20 сек между подходами
10 подходов по 10 подтягиваний 20 сек между подходами
15 отжиманй на брусьях ,10 подходов,как можно медленнее,касаясь плечами перегладины
25 подтягиваний нейтральным хватом
20 подтягиваний пять подходов нейтральным хватом
12 французский отжиманий от самой низкой перекладины пять подходов
30 поднятий прямых ног на брусьях ,четыре подходов
6-5-4-3-2-1 подтягиваний на одной руке вторая на столбе турника
6-5-4-3-2-1 подтягиваний на одной руке обратным хватом .ювторая рука на столбе турника
20-15-10подтягиваний ,как можно медленнее

Vyfer

Нижний Новгород

08.11.2018 00:31

20 подтягиваний
7 подходов по 15 подтягиваний отдых 20 сек между подходами
10 подходов по 10 подтягиваний 20 сек между подходами
5 подходов по 10 подтягиваний "скалолаз"
20 отжиманй на брусьях ,10 подходов,как можно медленнее,касаясь плечами перегладины
25 подтягиваний нейтральным хватом
20 подтягиваний пять подходов нейтральным хватом
12 французский отжиманий от самой низкой перекладины пять подходов
30 поднятий прямых ног на брусьях ,четыре подходов
6-5-4-3-2-1 подтягиваний на одной руке вторая на столбе турника
6-5-4-3-2-1 подтягиваний на одной руке обратным хватом .ювторая рука на столбе турника
20-15-10тподтягиваний ,как можно медленнее

Vyfer

Нижний Новгород

22.11.2018 23:26

вторая неделя в жилете 10 кг
17 подтягиваний
10 подходов по 10 подтягиваний отдых 30 сек между подходами
5 подходов по 10 подтягиваний широким хватом 30 сек между подходами
5 подходов по 10 подтягиваний "скалолаз" 30 сек между подходами
10 отжиманй на брусьях ,10 подходов,как можно медленнее
20 подтягиваний нейтральным хватом
10 подтягиваний пять подходов нейтральным хватом
6 французский отжиманий от самой низкой перекладины пять подходов
30 поднятий прямых ног на брусьях ,пять подходов
17 подтягиваний
10 подтягиваний
5 подтягиваний

Vyfer

Нижний Новгород

03.12.2018 22:31

Третья тренировка без отягощения
30 подтягиваний
7 подходов по 15 подтягиваний отдых 30 сек между подходами
5 подходов по 13 подтягиваний широким хватом 30 сек между подходами
5 подходов по 13 подтягиваний "скалолаз" 30 сек между подходами
30 отжиманй на брусьях
20 отжиманий на брусьях 10 подходов
25 подтягиваний нейтральным хватом
20 подтягиваний пять подходов нейтральным хватом
15 французский отжиманий от самой низкой перекладины пять подходов
30 поднятий прямых ног на брусьях ,пять подходов
бег 3 км
бег на месте с высоким поднятием бедра
отжимание от упоров 30 повторений в 5 подходах
30 подтягиваний
20 подтягиваний
15 подтягиваний
10 подтягиваний

Vyfer

Нижний Новгород

07.12.2018 20:12

30 подтягиваний
10 подходов по 10 высоких подтягиваний отдых 30 сек между подходами
5 подходов по 13 подтягиваний широким хватом 30 сек между подходами
5 подходов по 13 подтягиваний "скалолаз" 30 сек между подходами
30 отжиманй на брусьях
20 отжиманий на брусьях 10 подходов
25 подтягиваний нейтральным хватом
20 подтягиваний пять подходов нейтральным хватом
15 французский отжиманий от самой низкой перекладины пять подходов
30 поднятий прямых ног на брусьях ,пять подходов
бег 3 км
бег на месте с высоким поднятием бедра
отжимание от упоров 30 повторений в 5 подходах
передний вмс с согнутыми ногами под 90 градусов пять подходов на максимум
30 подтягиваний
20 подтягиваний
15 подтягиваний
10 подтягиваний

Vyfer

Нижний Новгород

15.12.2018 21:38

Сегодня на тренировке балбесничал
20 подтягиваний
1,2х2,3х3,4х4,5х5,6х6,7х7,8х8,9х9,10х10,12х12,14х14 отжиманий на брусьях отдых 10 секунд между подходами и повторами
1,2х2,3х3,4х4,5х5,6х6,7х7,8х8,9х9,10х10,12х12,14х2 подтягиваний отдых 10 секунд между подходами и повторами
20х6 поднятий прямых ног на брусьях в конце каждого подхода 5 отжиманий на брусьях
5 по 100 бег на месте с высоким поднятием бедра
передний вмс с согнутыми ногами под 90 градусов пять подходов по 15 секунд

Vyfer

Нижний Новгород

18.12.2018 15:01

30 подтягиваний
1,2х2,3х3,4х4,5х5,6х6,7х7,8х8,9х9,10х10,12х12,14х14 ,16х8 отжиманий на брусьях отдых 10 секунд между подходами и повторами
1,2х2,3х3,4х4,5х5,6х6,7х7,8х8,9х9,10х10,12х12,14х3 подтягиваний отдых 10 секунд между подходами и повторами
20х6 поднятий прямых ног на брусьях в конце каждого подхода 5 отжиманий на брусьях
5 по 100 бег на месте с высоким поднятием бедра
передний вис с согнутыми ногами под 90 градусов пять подходов по 15 секунд

Vyfer

Нижний Новгород

07.01.2019 23:50

1,2х2,3х3,4х4,5х5,6х6,7х7,8х8,9х9,10х10,12х12,14х14,16х16х18х3 отжиманий на брусьях отдых 10 секунд между подходами и повторами
6 подтягианий по 10 повторений ,медленный подъём,задержка над перекладиной и медленное опускание
30х6 поднятий прямых ног на брусьях в конце каждого подхода 5 отжиманий на брусьях
5 по 300 бег на месте с высоким поднятием бедра
передний вис с согнутыми ногами под 90 градусов пять подходов по 15 секунд

Vyfer

Нижний Новгород

22.01.2019 22:47

11Х10 подтягивания отдых между подходами 30 сек
20Х10 отжимания на брусьях отдых между подходами 40 сек
10Х10 подтягивания отдых между подходами 30 сек
18Х10 отжимания на брусьях отдых между подходами 40 сек
9Х9 подтягивания отдых между подходами 20 сек
16Х10 отжимания на брусьях отжых между подходами 20 сек
8Х8 подтягивания отдых между подходами 15 сек
14Х10 отжимания на брусьях отдых между подходами 15 сек
7Х7 подтягивания отдых между подходами 10 сек
6Х6 подтягивания отдых между подходами 9 сек
5Х5 подтягивания отдых между подходами 8сек
4Х4 подтягивания отдых между подходами 5 сек
3Х3 подтягивания отдых между подходами 3 сек
2Х2 подтягивания отдых между подходами 2 сек
1Х1 подтягивания
30х6 поднятий прямых ног на
5 по 300 бег на месте с высоким поднятием бедра

Vyfer

Нижний Новгород

30.01.2019 21:48

15Х5 подтягивания отдых между подходами 60 сек
20Х10 отжимания на брусьях отдых между подходами 40 сек
13Х5 подтягивания отдых между подходами 40 сек
20Х10 отжимания на брусьях отдых между подходами 40 сек
10Х10 подтягивания отдых между подходами 30 сек
16Х10 отжимания на брусьях отжых между подходами 20 сек
9Х9 подтягивания отдых между подходами 20 сек
10Х10 отжимания на брусьях отдых между подходами 30 сек
8Х8 подтягивания отдых между подходами 15 сек
7Х7 подтягивания отдых между подходами 10 сек
6Х6 подтягивания отдых между подходами 9 сек
5Х5 подтягивания отдых между подходами 8сек
4Х4 подтягивания отдых между подходами 5 сек
3Х3 подтягивания отдых между подходами 3 сек
2Х2 подтягивания отдых между подходами 2 сек
1Х1 подтягивания
30х6 поднятий прямых ног на
5 по 300 бег на месте с высоким поднятием бедра

Vyfer

Нижний Новгород

31.01.2019 20:58

15Х5 подтягивания отдых между подходами 60 сек
20Х10 отжимания на брусьях отдых между подходами 40 сек
13Х5 подтягивания отдых между подходами 40 сек
20Х9 отжимания на брусьях отдых между подходами 40 сек
10Х10 подтягивания отдых между подходами 30 сек
20Х8 отжимания на брусьях отжых между подходами 20 сек
9Х9 подтягивания отдых между подходами 20 сек
20Х7 отжимания на брусьях отдых между подходами 30 сек
8Х8 подтягивания отдых между подходами 15 сек
20Х6 отжимания на брусьях отдых между подходами 30 сек
7Х7 подтягивания отдых между подходами 10 сек
6Х6 подтягивания отдых между подходами 9 сек
5Х5 подтягивания отдых между подходами 8сек
4Х4 подтягивания отдых между подходами 5 сек
3Х3 подтягивания отдых между подходами 3 сек
2Х2 подтягивания отдых между подходами 2 сек
1Х1 подтягивания
30х6 поднятий прямых ног на
5 по 300 бег на месте с высоким поднятием бедра