/forums/comment/348341-img-https-workout-su-uploads-userfiles-758575-jpg-img
14.05.2017 00:01
День 75. Тренировка Митохондрий и Миофибрилл

Ранее мы уже рассказали вам о том, что ваши мышцы числе, состоят из Миофибрилл (сократительных элементов) и Митохондрий (энергетических элементов), и что ваша сила напрямую зависит от первых, а выносливость от вторых. Возникает вполне логичный вопрос - как же тренировать эти самые миофибриллы и митохондрии? Вопрос хороший, правильный и своевременный, однако однозначного ответа на него мы дать не сможем (потому что его пока нет), но подскажем, в каком направлении нужно копать.

Тренировка Миофибрилл

День 75. Тренировка Митохондрий и Миофибрилл

Важный момент о котором стоит сказать в разрезе тренировки миофибрилл заключается в режиме тренировки при котором предполагается ОТСУТСТВИЕ расслабления мышцы. Если в обычном случае вы начинаете упражнение из точки, где мышца расслаблена и в неё же возвращаетесь, то в этом режиме, чтобы мышца не расслаблялась, вы убираете эту часть амплитуды, то есть делаете упражнение в неполной амплитуде держа мышцу всё время под нагрузкой.

Во-первых, интенсивность сокращения мышцы (интенсивность нагрузки в одном конкретном повторении). Чем выше, тем лучше. Если смотреть на любое упражнение с точки зрения силы и выносливости, то, по сути, любое количество повторений свыше одного уже переводит работу мышц с силы на выносливость. Поэтому чем меньше повторений в упражнении вы можете сделать, чем оно тяжелее для вас, тем больше его интенсивность будет. Но здесь нужно внимательно подходить к выбору упражнений и возможного количества повторений, чтобы не перегрузиться и не получить травму.

Во-вторых, интенсивность упражнения. Интенсивность упражнения может быть различной в зависимости от типа упражнения (отжимания и спринт будут давать разную интенсивность) и от темпа выполнения упражнения (отжиматься от пола можно тоже очень интенсивно). Так что здесь возможны варианты.

В-третьих, продолжительность выполнения упражнения. Продолжительность должна быть ДО отказа, то есть до того момента, когда мышцы больше не могут сокращаться (поскольку они потратили весь имеющийся Креатин). Здесь нельзя дать конкретные параметры по количеству повторений или по количеству времени выполнения, нужно исходить из собственных ощущений и доходить до отказа.

В-четвертых, интервал отдыха между подходами. Интервал отдыха должен быть от 5 до 15 минут. Важное замечание!!! Отдых должен быть активным, то есть вы должны двигаться и обеспечивать циркуляцию крови по организму для того, чтобы вымывать накопленные в мышцах ионы водорода. Тогда они не будут наносить негативный эффект мышцам. К тому же активный отдых позволяет в разы сократить его продолжительность по сравнению с пассивным (может доходить до 60 минут).

В-пятых, количество подходов. Для развивающих тренировок рекомендуется делать 5-10 подходов для одной конкретной мышцы. Для определения частоты проведения таких тренировок стоит вспомнить о том, что миофибрилла строится (на 90%, основная мышечная часть) в течение 15 дней (примерно), и достраивается (ещё на 10%, сухожильные концы мышцы) ещё в течение 90 дней (источник?)!

Тренировка Митохондрий

День 75. Тренировка Митохондрий и Миофибрилл

В отличии от Миофибрилл, для роста Митохондрий нужно три главных фактора:

1. Наличие аминокислот в клетке
2. Наличие кислорода в клетке (чем больше, тем лучше)
3. Отсутствие ионов водорода (чем меньше, тем лучше)

Теперь переходим к параметрам тренировки:

Во-первых, интенсивность сокращения мышцы и интенсивность упражнения. На уровне анаэробного порога.

Во-вторых, продолжительность выполнения упражнения. Возможна от 2 до 30 минут.

В-третьих, интервал отдыха. Около 2 минут.

В-четвертых, количество подходов. Чем больше, тем лучше, можно вплоть до 40 подходов за одну тренировку. Ограничителем тут выступают запасы гликогена в организме. Что приятно, так это возможность проводить подобные тренировки хоть каждый день.

Заключение

В заключении сегодняшнего инфо-поста мы хотим ещё раз напомнить, что вся эта информация приведена в большей степени для развития вашего кругозора и не предполагает её применение в рамках программы 100-дневный воркаут. У нашей программы другие цели и другие средства достижения этих целей, вплоть до того, что у нас не стоит задачи отдельно развивать митохондрии и миофибриллы в конкретных мышцах, а стоит задача повышать общую подготовленность участников, включая выработку правильной моторики движений, развитие ССС, развитие дыхательной системы, развитие координации, внедрение ежедневных тренировок в свой образ жизни и т.д. и т.п.

Поэтому не стоит оценивать программы и те тренировки, которые вы проводите в её рамках с точки зрения сегодняшнего поста ;)

100-дневный воркаут - Содержание

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/348353-a-gde-vypady
14.05.2017 04:25
а где выпады?
/forums/comment/348358-v-obshhem-samoe-glavnoe-trenit-i-tak-chto-by
14.05.2017 06:10
В общем самое главное тренить!
И так что бы тренировки стали неотъемлемой частью жизни!
Просто реальная работа над собой КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Без компромиссов...
Надо быть а не казаться !
/forums/comment/348359-spasibo-za-infoposty-kratko-i-jomko-nakonec-to-hot
14.05.2017 06:31
Спасибо за инфопосты!!!
Кратко и ёмко. Наконец-то хоть понимание появляется,как работает организм
Вставай и делай
/forums/comment/348366-informacija-pohozha-na-tu-kotoruju-ozvuchivaet
14.05.2017 08:14
Информация похожа на ту, которую озвучивает Селуянов.
Never give up!
/forums/comment/348383-quote-name-vladimir125-post-348366-informacija
14.05.2017 10:12
Информация похожа на ту, которую озвучивает Селуянов.


Должна быть ссылка на него, куда-то делась.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/348405-chto-kak-malo-narodu-na-sajte
14.05.2017 13:37
Что как мало народу на сайтЕ
/forums/comment/348428-polet-normalnyj-6-po-5r-14-14-14-14-cherez-den-krugi
14.05.2017 15:38
Полет нормальный! 6 по 5р/14/14/14+14. Через день круги или каждое упр. по 6 подходов. Отдых не больше мин. Планка в конце 1.30
/forums/comment/348429-quote-name-letexa1990-post-348405-chto-kak-malo
14.05.2017 15:38
Что как мало народу на сайтЕ

Все сосредоточены на тренировках, очевидно же. :)
Never give up!
/forums/comment/348463-vsem-privet-vopros-znatokam-nagruzka-uvelichilas-ne
14.05.2017 18:46
Всем привет! Вопрос знатокам: нагрузка увеличилась не сильно ( прибавились подтягивания, раньше могла только австралийские, отжимания делала от скамьи, теперь от пола чисто, и приседания стала делать с задержкой в нижнем положении), все повторения даются нормально,и я бы даже немного увеличила их число, но отдыха в 45 сек не хватает чтобы восстановить дыхание и сердечный ритм. Раньше вообще не делала пауз между упражнениями, сейчас делаю паузу 15 сек между упражнениями и 45 сек между кругами/ подходами, даже темп убавила немного, не хватает, после 6-ого круга нужно вообще минуты 1,5 чтоб прийти в себя. Что посоветуете?
/forums/comment/348494-ja-v-den-otdyha-begaju-3km-dyhalku-treniruet-horosho
14.05.2017 21:13
Я, в день отдыха, бегаю 3км
Дыхалку тренирует хорошо
/forums/comment/348533-beg-mne-tjazhelo-daetsja-mogu-zastavit-sebja-1-2-km
14.05.2017 22:37
Бег мне тяжело дается, могу заставить себя 1-2 км пробежать, не более. Да и в последнее время суставы болят, в день отдыха я лучше отдохну, а то совсем развалюсь))
/forums/comment/348541-vsem-privet-den-75-segodnja-den-rastjazhki
14.05.2017 22:50
Всем привет! День 75. Сегодня день растяжки)
/forums/comment/348556-infopost-otlichnyj-kak-vsegda-vsem-uchastnikam
14.05.2017 23:17
Инфопост отличный как всегда! Всем участникам держаться, и рости в этом прекрасном мире физической культуры и здоровья!)
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/348558-den-75-tehnika-3-podtjagivanija-6-10-prisedanija-6-20
14.05.2017 23:20
День 75, техника #3:
Подтягивания 6*10
Приседания 6*20
Отжимания 6*20
Выпады 6*40
В игре!