моя_100_дневка

Глобальный форум Дневники тренировок

6466

103

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

AlexKorn

Пушкино

10.08.2017 16:10

МОЯ100ДНЕВКА/90

1. Бег - 1,5 км.

2. WRKT - 6 кругов:
Обычная техника

[8/ 20/ 16/ 10-10]x6 кругов
Подтягивания/ Приседания/ Отжимания/ Выпады

3. Подтягивания на максимум - 16.

Вес - 66,6 кг.

AlexKorn

Пушкино

12.08.2017 10:23

11/08/2017
МОЯ100ДНЕВКА/91
ОТДЫХ.
Должна была быть Растяжка, но не выделил на неё время. Насыщенный был денёк.
Что ж, иду дальше.

AlexKorn

Пушкино

12.08.2017 10:29

МОЯ100ДНЕВКА/92

1. Бег - 1,5 км.

2. WRKT - ТУРБО-блок. День 1й:

- Кибодачи - 1 минута.

- 15 минут - 26 кругов:
по 4 отжимания + 2 выпада на каждую ногу + 1 подтягивание.

3. Приседания - 3 подхода по 30 повторений.

4. Подтягивания на максимум - 22.

Вес - 66,7 кг.

AlexKorn

Пушкино

14.08.2017 11:10

13/08/2017
Отдых. Была поездка в Этномир. Уехал рано, вернулся поздно.

AlexKorn

Пушкино

14.08.2017 11:17

МОЯ100ДНЕВКА/93

1. Бег - 1,5 км.

2. WRKT - ТУРБО-блок. День 2й:

Кибодачи - 1 минута.

Фристайл комплекс Турник:

1й подход - по 5 повторений.
2й подход - по 3 повторения до конца ширины турника.
3й подход - по 3 повторения с 7 секундной паузой - НЕ осилил последние 2 упражнения.
4й подход - по 3 повтроения - НЕ осилил последнее упражнение верхним хватом.
5й подход - 11 повторений.

Вес - 67,2 кг.

После подхода с паузами мышцы забились и упорно не хотели восстанавливаться. Даже в Продвинутом блоке техника с паузами для меня оказалась самой сложной.

AlexKorn

Пушкино

15.08.2017 11:24

МОЯ100ДНЕВКА/94

1. Бег - 1,5 км.

2. WRKT - ТУРБО-блок. День 3й:

Кибодачи - 1 минута.

ТУРБО комплекс БЕТА:

[5/ 5/ 5]x5 кругов без отдыха.
Индийские отжимания/ Спартанские наклоны/ Подтягивания с согнутыми ногами

3. Подтягивания на максимум - 16.

Вес - 67,6 кг.

AlexKorn

Пушкино

16.08.2017 10:46

МОЯ100ДНЕВКА/95

1. Бег - 1,5 км.

2. WRKT - ТУРБО-блок. День 4й:

ПЕРВЫЙ И ОДНОЗНАЧНЫЙ СЛИВ ТРЕНИРОВКИ.
Жесть, как хотелось материться и послать куда подальше эту треню.

Планка - по 1 минуте 3 подхода с отдыхом между ними 15 секунд.

1 подход - всадник 1 мин, 10 выпрыгиваний, всадник 30 сек - СЛИВ.
2 подход - всадник 30 сек, 10 выпрыгиваний, всадник 30 сек, 10 выпрыгиваний.
3 подход - всадник 30 сек, 10 выпрыгиваний.
4 подход - всадник 30 сек, 10 выпрыгиваний, всадник 25 сек, 10 выпрыгиваний.
5 подход - даже не приступал - СЛИВ.

Единственная тренировка за всю Стодневку, с которой ушёл недовольный собой... и тренировкой тоже...

AlexKorn

Пушкино

17.08.2017 21:49

МОЯ100ДНЕВКА/96

1. WRKT - ТУРБО-блок. День 5й:

Комплекс ГАММА.
МЕДЛЕННЫЕ Отжимания/ Приседания/ Подтягивания
[5/ 10/ 2] х5 кругов

Что-то Турбо-блок меня вообще не воодушевляет....
Благо осталось всего 2 дня...

AlexKorn

Пушкино

20.08.2017 10:09

18 и 19 августа - отдых.
Ранние выезды и поздние возвращения.

AlexKorn

Пушкино

20.08.2017 10:14

МОЯ100ДНЕВКА/97

1. Бег - 1,5 км.

2. WRKT - ТУРБО-блок. День 6й:

Обратный ход конём:
[5/ 5/ 5/ 5/ 5] х5 кругов с отдыхом между ними 1 минута.
ноги на возвышенности/ от пола/ руки на возвышенности/ от пола/ ноги на возвышенности

3. Подтягивания на максимум - 13.

Вес 67,7 кг.

AlexKorn

Пушкино

21.08.2017 11:08

МОЯ100ДНЕВКА/98

WRKT - ТУРБО-блок. День 7й:
Комплекс ДЕЛЬТА

1. Подтягивания 1 - 7 - 1 (7 и 5 с добором)

2. Отжимания 2 - 14 - 2

3. Приседания 10 - 40 - 10 (видео не до конца)

Вес 67, 6 кг.

Во всех упражнениях, когда лесенка пошла вниз, техника оставляет желать лучшего. Сам это чувствовал при выполнении, но сил не хватало скорректировать. Хорошо снял видео, чтобы видеть свои косяки.

AlexKorn

Пушкино

22.08.2017 12:21

МОЯ100ДНЕВКА/99
ОТДЫХ

AlexKorn

Пушкино

23.08.2017 10:13

МОЯ100ДНЕВКА/100
Замер максимумов, подведение итогов СТОДНЕВКИ:

1. Подтягивания - было 19, стало 24 (+5) (цель 35 -)

2. Отжимания от пола - было 50, стало 60 (+10) (цель 100 -)

3. Приседания - было 70, стало 300 (+230) (цель 150 +)

4. Вес, кг - был 66, стал 67 (+1) (цель 70 -)

5. Замеры:
- шея 44см, стало 36 (может неправильно изначально измерил??)
- грудь 91/93см, стало 92/94
- бицепс П35 / Л33см, также
- талия 76см, также
- таз 85см, стало 82 (может неправильно изначально измерил??)
- бёдра П52 / Л52см, стало 52/51
- предплечия П30 / Л28см, стало 30/29
- голени П38 / Л39см, стало 38/38
Такое ощущение, что Я накосячил с замерами вначале.

Несмотря на то, что не все цели достигнуты, доволен собой и рад успешному прохождению всей программы.
Считаю это большим вкладом в своё развитие.
Как многие здесь говорят - Стодневка это только начало пути - и Я с этим согласен.

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы

моя_100_дневка