/forums/comment/340742-b-16-04-2017-b-podtjagivanija-4-prisedanija-7
16.04.2017
Подтягивания: 4
Приседания: 7
Отжимания: 8
Приседания: 7
4 кругов
Было плохое самочувствие. Закончил тренировку на 4м круге
/forums/comment/340743-b-17-04-2017-b-otdyh-pered-testirovaniem-maksimumov
17.04.2017
Отдых перед тестированием максимумов
/forums/comment/340747-h1-testirovanie-maksimumov-h1-b-u-podtjagivanie-u-b
Тестирование максимумов.
Подтягивание:
Разминочные: 4/5. Отдых 1 минута.
---
Отдых: 3 минуты.
Максимум: 9 / Прогресс:~+2
Добивка: 4
Приседания
Разминочные: 5/7. Отдых 1 минута.
---
Отдых: 3 минуты.
Максимум: 35 / Прогресс: ?
Отжимания
Разминочные: 5/7. Отдых 1 минута.
---
Отдых: 3 минуты.
Максимум: 26 / Прогресс: ~ +10
Добивка: 10
/forums/comment/341738-b-19-04-2017-b-otdyh
/forums/comment/341741-b-20-04-2017-b-u-podtjagivanija-u-3-x-6-podhodov-u
20.04.2017
Подтягивания:
3 x 6 подходов
Приседания
10 x 6 подходов
Отжимания
9 x 6 подходов
Приседания
10 x 6 подходов
Пресс
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 15 + Подъем ног лежа: 15
1 мин отдых
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Планка 1 мин.
/forums/comment/342108-b-21-04-2017-b-otdyh
/forums/comment/342109-u-podtjagivanija-u-3-x-6-podhodov-u-prisedanija-u-10
Подтягивания:
3 x 6 подходов
Приседания
10 x 6 подходов
Отжимания
9 x 6 подходов
Приседания
10 x 6 подходов
Пресс
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 15 + Подъем ног лежа: 15
1 мин отдых
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Планка 1 мин.
/forums/comment/342325-u-podtjagivanija-nizhnim-hvatom-u-4-x-6-podhodov-u
Подтягивания нижним хватом:
4 x 6 подходов
Приседания
10 x 6 подходов
Отжимания
9 x 6 подходов
Приседания
10 x 6 подходов
Пресс
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 15 + Подъем ног лежа: 15
1 мин отдых
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 15 + Подъем ног лежа: 15
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
1 мин отдых
Планка 1 мин.
/forums/comment/342716-u-podtjagivanija-u-4-x-5-podhodov-v-6m-tolko-2-nuzhno
Подтягивания:
4 x 5 подходов
В 6м только 2 => нужно вернуть 3 повторения, но уменьшить время отдыха.
Приседания
10 x 6 подходов
Нужно проработать технику. Т.к. есть рывки.
Отжимания
9 x 6 подходов
Приседания
10 x 6 подходов
Пресс
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 15 + Подъем ног лежа: 15
1 мин отдых
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 15 + Подъем ног лежа: 15
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
1 мин отдых
Планка 1 мин.
/forums/comment/344233-b-25-04-2017-b-rastjazhka
/forums/comment/344234-b-26-04-2017-b-propusk-pohod-v-teatr-slishkom-pozdno
26.04.2017
Пропуск(поход в театр - слишком поздно вернулся)
/forums/comment/344235-b-27-04-2017-b-u-podtjagivanija-u-4-x-6-podhodov-i
27.04.2017
Подтягивания:
4 x 6 подходов
Последнее повторение было отказным
Отдых между подходами: 1 мин.
Приседания
10 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.
Отжимания
10 x 6 подходов
Последнее повторение было отказным
Отдых между подходами: 1 мин.
Приседания
10 x 6 подходов
Пресс
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 15 + Подъем ног лежа: 15
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
1 мин отдых
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
1 мин отдых
Планка 1 мин.
/forums/comment/344236-b-28-04-2017-b-otdyh
/forums/comment/344238-u-podtjagivanija-u-3-x-6-podhodov-otdyh-mezhdu
Подтягивания:
3 x 6 подходов
Отдых между подходами: 40 сек.
Приседания
12 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.
Отжимания
9x 6 подходов
Отдых между подходами: 50 сек.
Приседания
10 x 6 подходов
Пресс
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 15 + Подъем ног лежа: 15
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
1 мин отдых
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
1 мин отдых
Планка 1 мин.
/forums/comment/344823-b-30-04-2017-b-u-podtjagivanija-u-3-x-6-podhodov
30.04.2017
Подтягивания:
3 x 6 подходов
Отдых между подходами: 40 сек.
Приседания
12 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.
Отжимания
9x 6 подходов
Отдых между подходами: 50 сек.
Приседания
10 x 6 подходов
Пресс
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 15 + Подъем ног лежа: 15
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
1 мин отдых
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
1 мин отдых
Планка 1 мин.
