/forums/comment/344825-b-01-05-2017-b-u-podtjagivanija-u-3-x-6-podhodov
01.05.2017
Подтягивания:
3 x 6 подходов
Отдых между подходами: 40 сек.
Приседания
12 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.
Отжимания
9x 6 подходов
Отдых между подходами: 50 сек.
Приседания
10 x 6 подходов
Пресс
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 15 + Подъем ног лежа: 15
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
1 мин отдых
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
1 мин отдых
Планка 1 мин.
/forums/comment/345096-rastjazhka
/forums/comment/345899-b-03-05-2017-b-u-podtjagivanija-u-3-x-6-podhodov
03.05.2017
Подтягивания:
3 x 6 подходов
Отдых между подходами: 40 сек.
Приседания
12 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.
Отжимания
9x 6 подходов
Отдых между подходами: 50 сек.
Приседания
10 x 6 подходов
Пресс
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 15 + Подъем ног лежа: 15
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
1 мин отдых
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
1 мин отдых
Планка 1 мин.
/forums/comment/345901-b-04-05-2017-b-propusk-dr-g
04.05.2017
Пропуск (др
)
/forums/comment/346532-b-05-05-2017-b-propusk
/forums/comment/346533-b-06-05-2017-b-otdyh
/forums/comment/346534-b-07-05-2017-b-podtjagivanija-3-x-6-podhodov-otdyh
07.05.2017
Подтягивания:
3 x 6 подходов
Отдых между подходами: 40 сек.
Приседания
12 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.
Отжимания
9x 6 подходов
Отдых между подходами: 50 сек.
Приседания
10 x 6 подходов
Пресс
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 15 + Подъем ног лежа: 15
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
1 мин отдых
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
1 мин отдых
Планка 1 мин.
/forums/comment/346804-b-08-05-2017-b-u-podtjagivanija-u-4-x-6-podhodov
08.05.2017
Подтягивания:
4 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.
Приседания
12 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.
Отжимания
10 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.
Приседания
10 x 6 подходов
Пресс
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 15 + Подъем ног лежа: 15
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
1 мин отдых
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
1 мин отдых
Планка 1 мин.
/forums/comment/347406-b-09-05-2017-b-rastjazhka
/forums/comment/347407-u-podtjagivanija-u-4-x-6-podhodov-otdyh-mezhdu
Подтягивания:
4 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.
Приседания
12 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.
Отжимания
10 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.
Приседания
10 x 6 подходов
Пресс
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 15 + Подъем ног лежа: 15
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
1 мин отдых
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
1 мин отдых
Планка 1 мин.
/forums/comment/348039-u-podtjagivanija-u-4-x-6-podhodov-otdyh-mezhdu
Подтягивания:
4 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.
Приседания
12 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.
Отжимания
10 x 4 подходов - заболело плечо
Отдых между подходами: 1 мин.
Приседания
10 x 6 подходов
Пресс
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 15 + Подъем ног лежа: 15
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
1 мин отдых
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
1 мин отдых
Планка 1 мин.
/forums/comment/348040-otdyh
/forums/comment/348538-b-13-04-2017-b-dopolnitelnyj-den-otdyha
13.04.2017
Дополнительный день отдыха
/forums/comment/348540-u-velosiped-17km-u-u-podtjagivanija-u-4-x-6-podhodov
Велосипед: 17км
Подтягивания:
4 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.
Приседания
10 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.
Отжимания
10 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.
Приседания
8 x 6 подходов
Пресс
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 15 + Подъем ног лежа: 15
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
1 мин отдых
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
1 мин отдых
Планка 1 мин.
/forums/comment/348906-u-podtjagivanija-u-4-x-6-podhodov-otdyh-mezhdu
Подтягивания
4 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.
Приседания
12 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.
Отжимания
10 x 6 подходов
Отдых между подходами: 1 мин.
Приседания
10 x 6 подходов
Пресс
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 15 + Подъем ног лежа: 15
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
1 мин отдых
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
Скручивания: 10 + Подъем ног лежа: 10
1 мин отдых
Планка 1 мин.
