Так и называй это не жим, а толчок, и никакой вообще ошибки не будет)</quote>
надо было сразу постепенно делать, сейчас бы уже дальше ушел. А теперь ты обречен на скачки туда сюда с переменным успехом</quote>
Уже не первая итерация ведь, было 130-115-125-111-96, сейчас 101. Если проанализировать динамику, следующий этап в районе 90кг, а это меня уже вполне устроит Потом можно будет и набрать до 95 с последующим сбросом к 80
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
Так вот методики и создаются. Может писать диссертацию - применение циклирования при сбросе веса</quote>
Да про эту методу еще товарищ Ленин говорил, образно описывая ее как "Шагъ вперёдъ, два шага назадъ"
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
4 сета:
14*широкие (крестовые) отжимания + 14*подъемов на бицепс параллельным хватом + 14*подъемов из-за головы на трицепс + 14*подъемов на бицепс
4 сета:
14*скручиваний с гирей у груди + 14*подъемы ног лежа (куда-то в сторону берёзки), удерживая гирю за головой на вытянутых руках
Еда:
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
Сегодня - дельты, трапеция, спина.
4 сета:
14*подъемов перед собой на вытянутых руках + 14/14 жимов от плеча (правой/левой), сегодня без толчка ногами
+ 14 подъемов к подбородку4 сета:
14/14 тяг в наклоне (левой/правой)
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
Бокс. Перед тренировкой приперся рано, чтобы не скучать - поотжимался и сделал 6*5 подтягиваний. Прикольно, оказывается, я умею подтягиваться 6*5. Без резины. С малым отдыхом (один круг спокойным шагом вокруг зала).
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
Плановые гиревые сеты. По 14 повторов каждого упражнения:
4*грудь/бицепс/трицепс/брахиалис
4*скручивания/подъемы ног
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
Перед тренировкой пришел заранее, поделал «минутки» - подходы на подтягивания и отжимания по принципу: в начале минуты делаем либо 5 подтягиваний, либо 10 отжиманий (по очереди то и другое), потом отдых до начала новой минуты. Делал 20 минут, следовательно, за "разминку перед боксом" получилось по 10 подходов: 50 подтягиваний + 100 отжиманий суммарно. Подтягивания больше не потяну, наверное, а отжимания надо будет увеличить в следующий раз.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
4 сета на дельты и трапецию:
14 подъемов гири на прямых руках перед собой + 14/14 жимов левой/правой + 14 подъемов к подбородку.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
Сегодня - бокс. Кайф. Пришел на тренировку парень, который 4 года занимался киком. Ух, как он меня погонял. Пару раундов удар-ответ я еще как-то сопротивлялся, а в вольном бою он мне накидал основательно. Я, наверное, пару раз за раунд только в голову выцелил и несколько раз по корпусу. А сам наловил полные щи. Кайф
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
.Зато сегодня должны привезти мой шлем, завтра буду гораздо более безопасно получать по голове на боксе
А к вечеру - плановая гиря.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
Сегодня - бокс. Перед тренировкой решил попробовать 5MD. Рано мне ещё пока сюда лезть
за 5 минут всего 23 подтягивания и 51 отжимание. Даже до половины не дотянул . Но ничего, все ещё впереди. До конца доделывать не стал, после 5 минут остановился, а то ещё 2 часа тренировок по боксу впереди.Боксёрская треня сегодня не задалась. Оба партнёра не пришли, нога болела. В итоге, после разминки постоял несколько раундов не мешке, потом несколько раундов "типа спарринга" с совершенно неинтересными товарищами. В общем, насколько я в понедельник от трени кайфанул, настолько сегодня и недополучил
. Да и общий тонус как-то не в тонусе, все-таки сказалось перенапряжение последних двух недель. Ладно, к понедельнику все норм будет. Завтра поеду, для поднятия настроения, пошоплюсь в Спортмастере - хочу присмотреть новые перчатки и сумку для тренировок.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
