Калории минус - калории плюс - Street Workout (стр. 43 из 51)

Глобальный форум Дневники тренировок

Калории минус - калории плюс

53120

755

1 ...37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51

Вперед

warpl

Руза

03.12.2017 14:29

Сегодня, после разминки, круговая 20-минутка.
В круге: 5 австралийских подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний. Максимальное количество кругов за 20 минут. Вытянул ровно 14. Таймер пропищал перед началом 15го круга. Всего получилось: 70 австралийских подтягиваний, 140 отжиманий, 210 приседаний.
Потом, в качестве заминки, 2 раунда по 3 минуты на скакалке + раунд боя с тенью.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

warpl

Руза

03.12.2017 19:40

Перед ужином - пресс.
Как и планировал, сменил программу. 5 упражнений по 30 секунд:

1. Поочередные подъемы ног из "позы краба" - это когда руки и ноги стоят на полу, сам спиной вниз, задница в воздухе. И по очереди подтягиваешь колени к груди.
2. Скручивания без отрыва поясницы (ну, стандартное)
3. Боковые скручивания с гирей. Задница на полу, ноги в воздухе, руки держат гирю перед животом. Скручиваемся влево и вправо.
4. Планка "Альпинист" - поочередно с наружной стороны корпуса, с внутренней (перекрестное)
5. В висе на турнике - подъемы ног. Поочередно влево-по центру-вправо.
Потом отдых 30 секунд. Всего - 3 раунда.

Попробую какое-то время в этой программе, посмотрю на результат.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

warpl

Руза

03.12.2017 23:15

Вечер преподнёс сюрприз. Захотелось попробовать отжимания, не знаю, как называются, когда встаёшь в локтевую планку, а потом поднимаешься за счёт одновременного разгибания рук. То есть, как бы не за счёт грудных мышц, а чисто на трицепсах. Раньше вообще не получалось, а сегодня, с трудом, но сделал 6 раз. Потом ещё алмазные проверил, которые тоже не мог. Вытянул десяток. Можно, конечно, опускаться пониже, но это уже дело техники.
Спать пошёл довольный как слон

Расту понемногу

Кстати, как я понимаю, это именно трицепсы укрепляются? Обычные отжимания уже за полтинник в подходе перевалили, но на них, как я понимаю, больше грудные работают.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

warpl

Руза

04.12.2017 23:31

Бокс-бокс-бокс. Че-то не то последнее время с тренировками. Надо что-то менять. Пока буду делать упор больше на физподготовку и додавливать тренера на индивидуальные занятия. С учётом общего уровня группы мне скучно становится. Возникает ощущение, что стою на месте, движения вперёд нету.
Как вариант - ходить в зал с ними, но после разминки отделяться и делать свою программу, со своим уровнем нагрузки и интенсивности. К общей группе подключаться только на разминку и занятия по технике бокса.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

warpl

Руза

05.12.2017 23:24

Сегодня весь день в бегах, как, впрочем, и вечер, поэтому отдых.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

warpl

Руза

07.12.2017 08:06

Вчера был бокс. Хорошая, качественная тренировка получилась.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

warpl

Руза

07.12.2017 22:05

Сегодня опять мотался по Москве, приехал полуживой. Поэтому тренировка получилась небольшая:

Разминка - чистка снега на площадке;
7 или 8 кругов: 1 минута скакалки, 20 отжиманий, 30 ударов кувалдой с передвижением в стойке (15 на руку);
Небольшой гиревой комплекс - махи, жимы, рывки. Точное количество не считал, где-то раз по 30-40 на руку каждого упражнения получилось;
Около десятка подтягиваний;
Напоследок - в висе подъемы коленей на пресс, фронтальные и боковые. Количество тоже точное не считал.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

warpl

Руза

08.12.2017 21:53

Сегодня бокс. Много работы на мешке и на ногах.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

warpl

Руза

11.12.2017 21:28

Выходные устроил себе полный отдых.
Сегодня - бокс. Целых две радостных для меня новости:

во-первых, во время очередного спарринга в башке будто что-то переключилось и начали вылетать серии ударов. До этого никак не получалось - либо одиночные, либо, максимум, двоечки. А тут - прям левел-ап какой-то. Руки сами начали сериями вылетать. Приятно, чёрт побери. И, что главное, не разовый эффект был - следующие несколько раундов уже в таком стиле боксировались.

Во-вторых, сегодня проводил силовой блок. Сначала поотжимались лесенку 1-10-10-1, потом предложил поподтягиваться: 1 подтягивание - 2 отжимания, 2 подтягивания - 4 отжимания и так до 5 подтягиваний - 10 отжиманий. И сам удивился, но вполне нормально сделал 5 подтягиваний в одном подходе. Не идеально чисто, делая рывок на старте, но, тем не менее, это 5 подтягиваний прямым хватом. То, что у меня не получалось даже перед тем, как пришлось на полгода отказаться от подтягиваний. А тут бац-бац и само пошло. При этом, думаю, смог бы и больше подтянуться, просто не стал форсировать события - была цель в 5 подтягиваний, на ней и остановился на сегодня.

В общем, с тренировки ушел довольный и на позитиве.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

kiss

Раменское

11.12.2017 21:37

вес скок? 100???

warpl

Руза

11.12.2017 21:45

Это да. На это у меня пока силы воли не хватает. Но я буду работать над собой

. Кстати, на удивление, но талия подтягивается. В том плане, что уже 92 см, а было 94. То есть, общий вес подрос на несколько кило, но пузо уменьшилось.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

warpl

Руза

12.12.2017 19:02

Сегодня продолжение эксперимента с подтягиваниями. Все-таки, 5 - это, пока, мой максимум. Делал опять с отжиманиями: 1п-2о-2п-4о-3п-6о-4п-8о-5п-10о и обратно. Суммарно - 30 подтягиваний, 60 отжиманий. В принципе, учитывая такую длинную паузу с подтягиваниями (почти полгода) - более-менее нормально.
Потом стандартные гирька, пресс, несколько подходов на отжимания.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

kiss

Раменское

16.12.2017 17:19

вот смотри,какая у тя активность,а вес 100 кг.А Brom грит,типа жри скок хочешь,главное потратить.

Готов ты еще столько же тренить,или признаешь что Brom слегка не прав,сравнивая себя,который по 20 км каждый день бегает,и обычного человека,которому без корректировки питания никак не обойтись?

warpl

Руза

16.12.2017 18:29

Да это я уже давно понял, что без корректировки питания нихрена не добиться. Ну сожгу я за час активной гиревой тренировки 600-700ккал. Потом приду домой, сожру кусок пирога и, в принципе, все их назад и верну. Безусловно, прирост силовых показателей будет за счёт тренировок, но похудеть на этом не выйдет. Так что, ещё вот немного с духом пособираюсь и добью-таки свои 90кг, начав нормально питаться.
Со среды вообще на отдыхе пока. Че-то загнался сильно. С таким количеством работы и дедлайнов режим сбился наглухо, как по сну, так и по питанию, а нагрузки оставались прежние. Так я до конца года не дотяну

Сейчас три дня отдохнул и буду возвращаться к тренировкам. Правда, пока не так интенсивно. Заодно, попробую и питание подкорректировать. А то, если тренироваться буду меньше, а жрать так же, то разнесёт же опять до 120

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

warpl

Руза

18.12.2017 07:31

Таки надо брать себя в руки. Уже 100.5кг. Решил вернуться к проверенному на весенней стодневке методу: начинаю вести дневник питания. Достал с полки весы, стряхнул с них пыль. К процессу снижения веса подхожу во всеоружии

Сегодня опять нихрена не выспался. Здравствуй, зомбоутро. Вечером тренировка по боксу. Думаю, сегодня пропускать не стоит. В принципе, с прошлой среды дал себе восстановиться, это 4 дня получается. В субботу только небольшой комплекс с гирей делал, а так - отдыхал, вроде.
А после наступления нового года надо будет, все-таки, доехать до МРТ и посмотреть своё колено. Не нравится оно мне.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

1 ...31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51

Вперед

Форумы

Калории минус - калории плюс