https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
Сегодня весь день по Москве, но на треню по боксу успел
На заминке попробовал тему - 30 секунд планки + 30 секунд отжиманий + 30 секунд отдыха. Выжили 4 таких круга, то есть 6 минут где-то. Прикольно
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
Вечером - бокс. Уже несколько недель тренировок на таком подъеме не было. Оказывается, достаточно было просто отдохнуть
.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
Вчера - понедельник - бокс. Последняя тренировка в этом году. Следующая только 10 января. Перебазируюсь на улицу.
Сегодня - уличная тренировка. Как раз погодка неплохая - тепло, но сверху не капает и не сыпет.
Разминка - расчистка площадки от снега + небольшая суставная гимнастика.
Потом - 6 кругов по 5 подтягиваний / 5/5 выпадов / 7 отжиманий на брусьях / 10 приседаний.
Скакалка - 3 раунда по 3 минуты.
Красотища!
Странную штуку за собой заметил. Без дополнений подтягиваюсь раза 2-3 в подходе. Беру самую тонкую петлю (желтую, которая 1-10кг) - вытягиваю 8-10 раз. Ну явно же, петля настолько сильно вверх не тянет
Психология, получается? Или, все-таки, петля помогает стабилизироваться? Надо будет, ради интереса, завтра утяжелиться килограмм на 5, потом попробовать с петлей поподтягиваться, чтобы понять - это те самые 5кг на старте такое облегчение дают, или, все-таки, над снятием психологического блока работать надо
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
В пятницу ездил с ребенком в Экспериментаниум. Кто не был - рекомендую: сам не хуже ребенка от экспоната к экспонату бегал
Сегодня, наконец-то, нормальная предновогодняя тренировка:
6 кругов по 4 подтягивания + 10 длинных жимов на каждую руку + 7 отжиманий на брусьях + 10 подъемов гири на бицепс каждой рукой.
Ноги, пока, не гружу. Чувствуется, после выходных, придется-таки ехать на МРТ и к врачу. Колено все чаще и резче простреливает. И вставать на колено совсем не могу. Неудобно, блин.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
Сегодня интенсивная лесенка 1-9. В подходе: (на каждую руку) махи гирей + длинные жимы + рывок гири + отжимания + приседания + подъем ног в висе на турнике. По времени заняло 28 минут, время отдыха старался минимизировать.
Организм вспотел и удивился. Но, вроде, живой
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
4 сета:
14 подъемов гири перед собой на вытянутых руках + 14/14 жимов правой/левой + 14 подъемов гири к подбородку + 14/14 тяг гири в наклоне правой/левой.
Кстати, я ж правильно понял механику упражнений? Вчера был сет с акцентом на грудь/брахиалис/трицепс/бицепс/грудь, сегодня - передние дельты/средние дельты/задние дельты и трапеция/широчайшие и задние дельты.
В принципе, моё понимание физиологии говорит мне, что все работает по плану. Да и ощущения в мышцах вполне подтверждают мои логические доводы
Или, все-таки, будут какие-нибудь рекомендации по замене/видоизменению упражнений?
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
Сегодня - гиревая на плечи и спину.
4 сета
14* подъемов перед собой + 14/14 жимов от плеча (лев/прав) + 14 подъемов к подбородку.
4 сета:
14/14 * тяг в наклоне (лев/прав)
Попробовал записать видео. Писал, как обычно, третий подход - когда уже устал, но ее не совсем. Вроде бы, с техникой нормально. Единственное, на жимах включил толчок ногами, но не считаю это большой ошибкой.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
