Форумы

11.04.2017 09:56

Тяжело по дыханию, приседания вообще жестко идут.</quote>

Лена, а приседания с палкой на максимум не проверяла?
Для развития выносливости хорошо еще в конце тренировки сделать 1-2 подхода облегченного варианта упражнения до техническозго отказа (с резинкой или отжимания от скамейки, ты с подтягиваниями уже так делала по-моему). Причем это тоже может являтся определенным маркером прогресса.

Пусть площадка от меня отдохнет)))</quote>

:star:

В бою первым гибнет план боя

11.04.2017 14:26

приседания с палкой на максимум не проверяла?</quote>

Вот ведь мысли сходятся! Сначала вообще не планировала максимумы по приседаниям проверять. А вот с палкой наверное да. Амплитуда (честная, без скругления поясницы) стала больше, но и дыхание не сбиваю. Так что результат может быть интересным.

хорошо еще в конце тренировки сделать 1-2 подхода облегченного варианта упражнения до техническозго отказа (с резинкой или отжимания от скамейки, ты с подтягиваниями уже так делала по-моему).</quote>

В подтягиваниях заменила резинку единичными подтягиваниями, может и не совсем то же самое, но по духу близко.
А по поводу резинки - тоже мысли сходятся. Оттягивала этот момент сколько могла, но упершийся нижний хват попробую сдвинуть с места догоняясь резиночными подходами в конце.

Каждая попытка приближает к цели

11.04.2017 23:35

День 42 - тотальный отдых, на этот раз без происшествий.
Бонусом к чудесному вечеру были соловьиные трели.

Всем хорошего вечера!!! (хотя уже скорее ночи)

Каждая попытка приближает к цели

12.04.2017 08:15

тотальный отдых, на этот раз без происшествий.</quote>

Вот и отдыхать натренировалась постепенно)

В бою первым гибнет план боя

OlegSh (online)

Омск

12.04.2017 08:20

Да, натренированность нужна и в умении отдыхать, и в умении спать.
Про еду я вообще молчу.

У каждого свой путь.

12.04.2017 08:25

Про еду я вообще молчу.</quote>

А вот с едой вчера было полное безобразие. 2700 ккал. Я, оказывается, могу столько съесть, да еще и в сторону десерта поглядывать)))

Каждая попытка приближает к цели

12.04.2017 20:16

День 43 - капоэйра

Весна какая-то сумасшедшая. Вчера +17 и соловьи, сегодня все сразу - снег, дождь, солнце, ветер. Почти любое время года на выбор.

Утром бег 8 минут. Отвлеклась от секундомера, когда посмотрела - 2,5 минуты непрерывно. По дыханию терпимо.
Со 100-дневкой из-за погоды пролетела. Второй день отдыха подряд, не нравится мне эта моя новая привычка. Тем более, что максимумы все ближе, а с нижним хватом как-то не очень...

Сейчас капоэйра. Для симметрии сегодня должна быть какая-то забористая нагрузка на верх тела. Посмотрим!

Всем хорошего вечера!!!

Каждая попытка приближает к цели

13.04.2017 23:02

День 44 - максимум в отжиманиях

Два дня отдыха, даже выспаться почти получилось. Решила этим воспользоваться и проверить максимум в отжиманиях. Дополнительную нагрузку (бег и эспандер) убрала, в качестве мотивации разрешила себе оставшуюся часть тренировки провести в формате "что хочу, то и ворочу".

Отжимания с обычной постановкой рук 8-12-20
Разминочные подходы использовала, чтобы подобрать комфортную постановку рук (подстраховочные перчатки рулят). Между подходами отдых около 3 минут.
В самом максимуме 17 без отдыха, затем уже 2 и по 1 с небольшими паузами.
Двадцатку подтвердила (были сомнения), собой довольна. Откат пройден?

Далее то самое "что хочу, то и ворочу"... Не придумалось ничего, начала круги, с ними и закончила. Все-таки замечательная вещь 100-дневка. Не знаешь что делать - делай круги. Не ошибешься!

6 кругов - подтягивания (нижний хват)/приседания/отжимания с обычной постановкой рук/приседания
3/10/10/10
Подтягивания тяжело, но не глухо, можно пободаться. Последние приседания решила продолжить, типа тоже максимум. 153, на следующий раз просто не смогла опуститься. Палка - вещь!

В субботу с ребятами в Нескучный! Как же соскучилась!!! @Gestapo, Pavelchudo, Nik2008, будет здорово, если присоединитесь! Антон объявил максимальную явку
https://m.workout.su/trainings/1645

Всем хорошего вечера!!!

Каждая попытка приближает к цели

13.04.2017 23:12

Последние приседания решила продолжить, типа тоже максимум. 153</quote>

Отлично, поздравляю! Еще и не самый максимум, после кругов-то.
Отягощения уже конкретно напрашиваются по-моему)

В бою первым гибнет план боя

13.04.2017 23:58

Последние приседания решила продолжить, типа тоже максимум. 153</quote>

Отлично, поздравляю!
Отягощения уже конкретно напрашиваются по-моему)</quote>

Спасибо! Больше порадовало, что в отжиманиях двадцатка на месте!
В приседаниях вес очень нужен. Мои 2*10 в круге вообще ни о чем. Плюс очень хочется именно чтобы вес давил сверху.

Каждая попытка приближает к цели

14.04.2017 01:02

Больше порадовало, что в отжиманиях двадцатка на месте!</quote>

А куда бы она делась, в чем беспокойство?) А нет сожаления (или удивления) что они не растут? Мне кажется, если бы раньше начала паузы делать (где-то на 12-14), сделала бы даже несколько больше. Но в принципе это не так уж важно, как тебе удобнее. Сейчас несколько меняются твои тренируемые качества по отжиманиям - сила сохраняется, и дополнительно развивается силовая выносливость. И это требует хорошей общей выносливости; одно помогает другому.

В бою первым гибнет план боя

OlegSh (online)

Омск

14.04.2017 06:35

Всего-то 153 приседания

.
И после отжиманий на максимум и 6 кругов стодневки.
Лена, а всё-таки, до стодневки ты сколько времени занималась ?
Ты- просто великий мотиватор!!!
И ещё, раз за разом подтверждаешь, что главное в тренировках - осмысливать то, чем занимаешься.

И ещё, я помню, как ты осенью задала вопрос на форуме - а реально ли тебе научиться подтягиваться. Некоторые посмеялись, некоторые сказали, что если не научишься- невелика беда. А ведь, наверняка, всерьёз никто не поверил, что научишься.Возможно, только ты одна тогда и верила в это.Но этого оказалось достаточно.

Никогда не думал, что моим кумиром может стать женщина.

У каждого свой путь.

14.04.2017 07:11

А куда бы она делась, в чем беспокойство?)</quote>

А туда же, куда пятое подтягивание нижним хватом. Нет его и все тут. Вообще был какой-то спад по всем показателям. Думаю, что он уже позади.
Похоже прогулялась по границе с перетренированностью, признаки которой организм начал прятать.

Мне кажется, если бы раньше начала паузы делать (где-то на 12-14), сделала бы даже несколько больше</quote>

И мне))) Пауза напрашивалась именно в районе 14. Но остереглась так рано делать. Да и в прошлый раз вообще без паузы делала, так что откат есть.

Каждая попытка приближает к цели

14.04.2017 07:58

А туда же, куда пятое подтягивание нижним хватом. Нет его и все тут.</quote>

Ну это как раз закономерно, ты их не делала - потеря навыка, должно быстро восстановится (если нужно)))

Вообще был какой-то спад по всем показателям. Думаю, что он уже позади.
Похоже прогулялась по границе с перетренированностью, признаки которой организм начал прятать.</quote>

Возможно, но по-моему не только; больше надежд на подходы (и призыв, и мнение)))

Никогда не думал, что моим кумиром может стать женщина.</quote>

Почему же? XXI век все-таки

В бою первым гибнет план боя