/forums/comment/331819-quote-name-nikto-ne-pomojet-post-331805-quote-name
28.03.2017 22:59
<quote name=Brom post="331770">
80% от скорости на какой дистанции? на 10 км или 5 км?</quote>
От того максимального темпа, который бы я выдержал в эти 30 минут или 80% от максимальной частоты сердечных сокращений</quote>

это не ориентиры;
ЧСС - это просто маркер;
самочувствие - ваще туман...;
у тебя должен быть целевой соревновательный темп на определенную дистанцию, максимальный - это 100% ; это на соревновании, а тренировка например:
на 5-6 км ты можешь закладывать 103-105% от соревновательного темпа на 10 км; или 80% тренировку на 10 км от соревновательного темпа на 10 км ))

/forums/comment/331856-quote-name-brom-post-331819-quote-name-nikto-ne
<quote name=Brom post="331819">
<quote name=Brom post="331770">
80% от скорости на какой дистанции? на 10 км или 5 км?</quote>
От того максимального темпа, который бы я выдержал в эти 30 минут или 80% от максимальной частоты сердечных сокращений</quote>

это не ориентиры;
ЧСС - это просто маркер;
самочувствие - ваще туман...;
у тебя должен быть целевой соревновательный темп на определенную дистанцию, максимальный - это 100% ; это на соревновании, а тренировка например:
на 5-6 км ты можешь закладывать 103-105% от соревновательного темпа на 10 км; или 80% тренировку на 10 км от соревновательного темпа на 10 км ))</quote>

почему чсс - маркер, если у меня макс чсс 191, что мне мешает сделать мягкий темповый бег, примерно 80% от макс по 3.45 на км?
Я вообще ни к чему не привязываюсь ни к пано, ни к чсс, ни к прочим страшным терминам. Для меня этого не существует. И это мне не помешало за 80 дней уже накатывать трешку за 10.20 и это еще не предел. А умных статей про бег от "дока" я начитался, про бег на низкой чсс и прочее, судя чем вы руководствуетесь в своей подготовке. Честь вам и хвала если выбегаете из 9 минут на трешке и из 2.40 на марафоне, буду рад прислушиваться!
/forums/comment/332144-79-den-800-300-hodby-2-17-600-200-hodby-1-46-400-200
79 - день

800/300 ходьбы(2.17), 600/200 ходьбы(1.46), 400/200 ходьбы(1.12), 200/200 ходьбы(30), 2х100/200 ходьбы из 13 секунд.
/forums/comment/332629-80-den-2000-metrov-6-55-rabota-na-postroenie
80 - день

2000 метров(6.55)
Работа на построение тренировочного процесса

первые 1200 в том в темпе в котором бы смог выдержать длительный бег(10 км),последующие 400 чуть быстрее и заключительные 400 еще быстрее)
/forums/comment/333151-81-den-bassejn-chas-gibkosti
81 - день

бассейн+час гибкости
/forums/comment/333613-82-den-kompleksnaja-razminka-60-min
82 - день
комплексная разминка 60 мин
/forums/comment/334162-83-den-banja
83 - день

баня
/forums/comment/334673-84-den-kross-30-min-v-srednem-tempe-gibkost-30-min
84 - день

кросс 30 мин в среднем темпе
гибкость 30 мин
/forums/comment/335214-85-den-10h100-100-hodby-zhestko
85 - день
10х100/100 ходьбы жестко
/forums/comment/335807-86-den-fartlek-30-min
86 - день
фартлек 30 мин
/forums/comment/336116-87-den-10h100-100-hodby-zhestko
87 - день

10х100/100 ходьбы жестко
/forums/comment/336512-88-den-bassejn
88 - день

бассейн
/forums/comment/336909-89-den-ofp-turnik-10h10-cherez-minutu-otdyha-pryzhki
89 - день

офп
турник 10х10, через минуту отдыха,
прыжки на стопах 10х50, через минуту
планка, отжимания
/forums/comment/337369-90-den-10h10-brusja-banja
90 - день
10х10 брусья
баня
/forums/comment/337717-91-den-beg-30-min-s-pjatki-upr-na-press
91-день
бег 30 мин с пятки
+ упр на пресс