Автор: Антон WasD Кучумов
3D визуализация упражнений: Zhev

Подтягивания на одной руке фото

Физика - царица наук! Кто-то может сказать, что математика, но математика абстрактна, а физика объясняет нам, как устроен мир вокруг. И именно с помощью простых знаний ньютоновской механики в сегодняшней статье я покажу вам как можно научиться делать <url="http://workout.su/sw">любой из 10 элементов продвинутого уровня на турниках и брусьях</url> всего за 5 шагов (каждый)!

Памятка:>
Несмотря на то, что в статье речь идёт о так называемых ПРОДВИНУТЫХ элементах, если следовать терминологии спортивной гимнастики и классифицировать их по уровню сложности именно этой дисциплины, то они относятся к гимнастическим упражнениям для начинающих, то есть к самой низкой группе сложности - D. Проще их только ОФП.</quote>


Выход силой на перекладине

Выход силой на перекладине

Выход силой на две руке на турнике - это необычные упражнение, потому что оно сочетает в себе сразу два вида нагрузки: тяговую и жимовую. С одной стороны выполнение этого упражнения задействует тянущие мышцы (спину и бицепсы), а с другой - толкающие мышцы (грудные и трицепсы). Выход силой является одним из ключевых упражнений на уличных турниках и брусьях, и, по сути, переходным от базовых тренировок (ОФП) к продвинутым.

Шаг Первый - Запрыгивания на турник (с проворотом кисти)

5 шагов: универсальная методика изучения продвинутых упражнений на турниках и брусьях

Первый шаг на пути изучения выхода силой на турнике заключается в том, чтобы понять как осуществлять проворот кисти в момент перехода от подтягивания к отжиманию.

После того, как вы успешно освоите этот момент (рекомендую выполнить не менее 100 повторений), можете переходить к следующему шагу.

Шаг Второй - Высокие подтягивания

Как научиться делать выход силой

Второй шаг на пути изучения выхода силой на перекладине заключается в том, чтобы научиться высоко подтягиваться. В отличие от классических подтягиваний, когда вы тянете себя к перекладине (или перекладину к себе), здесь ваша задача скорее заключается в том, чтобы попытаться опустить турник вниз перед собой.

Как только вы научитесь подтягиваться хотя бы до груди, можно переходить к следующему шагу.

Шаг Третий - Отжимания от перекладины

Отжимания от перекладины

Третий шаг на пути изучения силового выхода на две руки заключается в том, чтобы научиться отжиматься от перекладины из самого низкого положения. Для этого запрыгните на перекладину (используя навык из первого шага) и опуститесь как можно ниже к ней (как на брусьях, только на перекладине).

Чем ниже вы научитесь опускаться, тем легче вам будет сделать потом выход силой.

Шаг Четвертый - Выход на одну руку

выход на одну руку на турнике

Предпоследним шагом на пути изучения выхода на две на турнике является выполнение выхода на одну руку. Если вы успешно и качественно овладели предыдущими тремя шагами, то у вас не должно возникнуть проблем с тем, чтобы высоко подтянуться, прокрутить одну руку, выставить "флажок" и, оперевшись на неё, отжаться вверх и провернуть вторую руку.

Этот шаг максимально приближает вас к желаемой цели и позволяет отработать все элементы полноценного выхода силой по отдельности на каждую руку.

Шаг Пятый - Выход силой

5 шагов: универсальная методика изучения продвинутых упражнений на турниках и брусьях

Заключительный шаг на пути изучения выхода силой (или muscle-up, как говорят наши американские друзья) - это, разумеется, выполнение самого выхода сразу на две руки. Для этого просто нужно чуть больше взрывной силы, чем для выхода на одну руку, и у вас все получится!

Если желание сделать выход сильнее желание прокачивать силу, то можно немного сжульничать, используя силу инерции для помощи в выполнении упражнения.


Задний вис (ласточка)

Задний вис (ласточка)

Среди продвинутых упражнений можно выделить 2, относящихся к категории "Висов на перекладине". И задний вис из этой пары является намного более простым упражнением, поэтому мы начнем изучение именно с него!

Шаг Первый - Вис с коленями у груди

5 шагов: универсальная методика изучения продвинутых упражнений на турниках и брусьях

Первый шаг, который нужно освоить, если хочешь научиться делать горизонтальный вис сзади на турнике - это вис в группировке спиной к турнику. Это самый простой вариант, с которого и нужно начинать. Колени нужно держать у груди, а спину ровно и параллельно полу.

Когда сможешь продержать эту позу 60 секунд, можешь двигаться дальше.

Шаг Второй - Вис с коленями за перекладиной

5 шагов: универсальная методика изучения продвинутых упражнений на турниках и брусьях

Второй шаг, который нужно пройти, чтобы сделать ласточку на перекладине, по сути, является небольшим усложнением первого шага. Только теперь тебе нужно раскрыться и передвинуть колени за перекладину. При этом ты должен сохранить спину ровной!

30-60 секунд четкой фиксации этой позы позволят тебе двигаться дальше.

Шаг Третий - Вис с согнутыми ногами

5 шагов: универсальная методика изучения продвинутых упражнений на турниках и брусьях

Третий шаг, который нужно выполнить, если твоя цель - делать задний вис на турнике, это задний вис с согнутыми ногами. Фактически - это уже почти полноценный задний вис, только с сокращенным рычагом, потому что ноги согнуты в коленях. Но если ты будешь делать его ровно и четко сможешь фиксировать на 30-60 секунд, то его уже и показывать на площадке не стыдно!

Шаг Четвертый - Вис с одной ногой

Ласточка на турнике

Предпоследний шаг на пути изучения заднего виса, так же известного как "ласточка", заключается в том, чтобы выпрямить одну ногу и тем самым увеличить уровень нагрузки на спину.

Шаг Пятый - Задний вис

5 шагов: универсальная методика изучения продвинутых упражнений на турниках и брусьях

Пятый и заключительный шаг заключается, простите за тавтологию, в том, чтобы сделать задний вис. Фактически, если вы успешно освоили все предыдущие шаги и научились удерживать заданные положения заданное, опять тавтология, простите, количество секунд, то и здесь у вас не будет никаких сложностей!


Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге, так же известные как "пистолетик" - это один из самых сложных вариантов приседаний с весом собственного тела. Такие приседания трубеют одновременно недюжей силы, хорошей суставной гибкости и отличной координации и баланса.

Шаг первый - Боковые выпады

Боковые выпады


Приседания на одной ноге требуют достаточно серьезной силовой подготовки ваших ног, поэтому начать их изучение следует с усиления своих мышц. А для этого как нельзя лучше подходят боковые выпады, которые, вы наверняка никогда не делали. Дополнительным плюсом данного упражнения является то, что оно относится к разряду односторонних, то есть позволяют сместить большую часть нагрузки только на одну ногу. Это и есть первый шаг при тренировке пистолетиков.

Шаг второй - Зашагивания на возвышенность

Зашагивания на возвышенность


После того, как вы освоите боковые выпады, следует переходить к более сложному упражнению. В качестве такого упражнения будут выступать зашагивания на возвышенность. Это так же одностороннее упражнение, но в отличие от выпадов здесь абсолютно вся нагрузка будет приходиться на опорную ногу. Это и есть второй шаг при тренировке приседаний на одной ноге.

Шаг третий - Приседания на одной ноге с опорой

Приседания на одной ноге с опорой


Если вы успешно можете выполнить зашагивание на высоту выше колена, то значит, у вас уже достаточно силы для того, чтобы выполнить пистолетик и пришла пора переходить к отработке баланса. Третьим шагом в деле изучения приседаний на одной будут приседания с опорой. Наличие опоры убережет вас от падений и позволит прочувствовать механику движения и отточить навык приседаний. Это и есть третий шаг при изучении пистолетиков.

Шаг Четвертый - Приседания на одной ноге на возвышенности (облегченные)

Приседания на одной ноге на возвышенности (облегченные)


Предпоследний шаг - это, по сути, полноценные приседания на одной ноге, но облегченные за счет того, что вам не нужно так сильно работать на баланс. Благодаря наличию возвышенности, вы можете спокойно опускать свободную ногу вниз, а не уводить вперед, что значительно упрощает процесс приседания. Это и есть четвертый шаг при подготовке к выполнению самого сложного варианта приседаний с собственным весом.

Шаг Пятый - Приседания на одной ноге (пистолетик)

Приседания на одной ноге (пистолетик)


Последний шаг - это, собственно говоря, выполнение полноценных приседаний на одной ноге на земле. Но если вы успешно освоили все предыдущие шаги, то больших сложностей с исполнением этого упражнения у вас не возникнет.


Стойка на руках

Стойка на руках (стрит воркаут)

Стойка на руках - это одно из ключевых упражнений для развития силы и мускулатуры верхней половины тела. А отжимания в стойке настолько эффективны, что многие называют их "приседаниями для рук".

Шаг Первый - Помидорка

5 шагов: универсальная методика изучения продвинутых упражнений на турниках и брусьях

Первый шаг, который нужно освоить для того, чтобы правильно встать на руки, это балансировка в самом-самом-самом закрытом варианте - в помидорке. Такое необычное название связано с тем, что лица большинства новичков, в процессе выполнения этого упражнения, становятся красными, как помидорки.

Ваша задача - продержать эту позицию (с коленями на локтях) в течение 60 секунд. Если не справляетесь, то можете забыть о том, чтобы двигаться дальше, потому что вы ещё не готовы!

Шаг Второй - Закрытый упор на руках

5 шагов: универсальная методика изучения продвинутых упражнений на турниках и брусьях

Второй шаг, который позволит вам научиться стоять на руках, является немного более усложненной версией помидорки. Главное отличие заключается в том, что теперь вы держите колени в воздухе, а НЕ на локтях.

Да, это значительно сложнее, поэтому можно ориентироваться на время в 30 секунд.

Шаг Третий - Стойка с ногами спереди

5 шагов: универсальная методика изучения продвинутых упражнений на турниках и брусьях

Третий шаг на пути изучения стойки на руках, неважно, учите ли вы её в домашних условиях или на улице, заключается в том, чтобы выпрямить ваши руки и начать уже стоять на прямых руках. Положение ног при этом не изменяется и они остаются прижатыми к телу (спереди).

Шаг Четвертый- Стойка с согнутыми в коленях ногами

Стойка с согнутыми в коленях ногами

Предпоследний шаг, который нужно сделать, чтобы научиться вертикальной стойке на руках без опоры, является логическим продолжением предыдущего. Но теперь мы уже будем раскрываться и выпрямлять ноги и отводить их от тела. Но сами ноги пока выпрямлять, конечно же, не будем.

Шаг Пятый - Стойка на руках

5 шагов: универсальная методика изучения продвинутых упражнений на турниках и брусьях

Пятый и заключительный шаг, который нужно пройти тому, кто хочет научиться делать стойку на руках без опоры, заключается, всего навсего, в распрямлении ног в коленках. Это более чем просто, если вы не халявили на предыдущих четырех шагах и научились всем видам балансов в группировках!

А ещё можно добавить динамики и делать вертикальные отжимания вверх ногами без опоры на стену, но это уже новая тема для отдельной статьи!



Планш Ганнибала (горизонтальный упор)

Планш Ганибала (горизонтальный упор)

Несмотря на то, что отжимания от пола без ног поражают воображение любого человека, недавно начавшего заниматься на турниках и брусьях, в действительности они даются намного легче, чем это кажется на первый взгляд.

Шаг Первый - Помидорка

Помидорка

Изучение горизонтального упора начинается с тренировки помидорки, аналогичной тому, которую вы изучали в пункте про стойку на руках. Потому что если вы не можете удерживать это положение спокойно в течение 60 секунд, то и планш Ганнибала вам учить ещё рано.

Шаг Второй - Закрытый упор на прямых руках

5 шагов: универсальная методика изучения продвинутых упражнений на турниках и брусьях

Это упражнение так же напомнит вам что-то, что вы уже умеете делать, но в отличие прошлого варианта, здесь ваша главная задача заключается в том, чтобы удерживать позу на ПРЯМЫХ руках. Это ключевое отличие между тренировками стойки на руках и горизонтального упора.

Шаг Третий - Горизонтальный упор с двумя согнутыми ногами

5 шагов: универсальная методика изучения продвинутых упражнений на турниках и брусьях

Следующий шаг является переходным между подводящими упражнениями и непосредственной тренировкой горизонтального упора. Фактически, это тот же самый горизонтальный упор, только значительно более легкий за счет сокращения длины рычага и силы давления на опоры.

Шаг Четвертый - Горизонтальный упор с одной согнутой ногой

5 шагов: универсальная методика изучения продвинутых упражнений на турниках и брусьях

Предпоследний шаг - это выпрямление одной из ног, в то время, как вторая остается согнутой. Это увеличивает нагрузку на ту сторону тела, с которой находится прямая нога, поэтому я рекомендую делать подходы поочередно на каждую сторону.

Шаг Пятый - Горизонтальный упор

5 шагов: универсальная методика изучения продвинутых упражнений на турниках и брусьях

Если вы успешно прошли все предыдущие шаги, то у вас не возникнет никаких сложностей с выполнением последнего шага, а именно с выполнением полноценного планша Ганнибала с прямыми ногами!

Поздравляю, теперь вы можете поражать воображение своих друзей ещё одним невероятным упражнением! А ведь можно добавить ещё и отжимания от пола без ног в этом положении! Но об этом мы расскажем как-нибудь в другой раз!


Драконий флаг (Брюс Ли)

Драконий флаг на столбе

Флаг дракона – это одно из самых эффективных упражнений для тренировки пресса по мнению почти всех опытных уличных атлетов. Своим названием оно уходит к фильму "Выход дракона" с легендарным Брюсом Ли, благодаря которому массовая публика впервые и увидела это упражнение.

Шаг Первый - Закрытый флаг с коленями у груди

Закрытый флаг с коленями у груди


Самый простой вариант драконего флага - это флаг в максимальной группировке. Если вы не можете продержать эту позицию в течение 60 секунд, то вам ещё рано двигаться дальше, и необходимо уделить больше времени физической подготовке и базовым упражнениям.

Шаг Второй - Закрытый флаг с с коленями на уровне таза

Закрытый флаг с с коленями на уровне таза


Следующий по сложности вариант упражнения драконий флаг - это выведение коленей на уровень таза, при этом очень важно следить за тем, чтобы спина оставалась ровной и была параллельна полу. Цель на этом этапе - 10-30 секунд. Чем дольше продержите, тем легче будет на последующих шагах!

Шаг Третий - Флаг дракона с двумя согнутыми ногами

Флаг дракона с двумя согнутыми ногами


Чтобы сделать следующий шаг необходимо опустить прямые ноги, согнутые в коленях, что значительно увеличит нагрузку на мышцы пресса, которые и будут отвечать за то, что вы не уроните флаг.

Шаг Четвертый - Флаг Дракона с одной прямой ногой

5 шагов: универсальная методика изучения продвинутых упражнений на турниках и брусьях


Предпоследний шаг в деле изучения драконего флага состоит в выпрямлении одной из ног в колене. Это уже почти полноценный флаг, может быть немного помятый, но тем не менее. Поскольку распрямление ноги сильно увеличит длину рычага, а значит и нагрузку на ваши мышцы, то нужно внимательно следить за тем, чтобы спина оставалась ровной и не горбилась.

Шаг Пятый - Драконий флаг

Драконий флаг


Заключительный шаг в процессе изучения флага дракона - это выполнение полноценного варианта упражнения с двумя прямыми ногами. Опять же, если вы постепенно проходили все предыдущие шаги и не перескакивали между ними, а так же выполняли требования по количеству времени, то с тем, чтобы выпрямить вторую ногу в колене у вас не должно возникнуть никаких проблем.


Отжимания на одной руке

Отжимания на одной руке

Отжимания от пола на одной руке - это технически сложное одностороннее, но в тоже время очень эффективное упражнение для тренировки грудных и рук правой и левой половин тела по отдельности.

Первый шаг - Отжимания на одной руке на уровне груди

5 шагов: универсальная методика изучения продвинутых упражнений на турниках и брусьях

Поскольку отжимания на одной руке могут быть довольно травмоопасным упражнением для тех, кто хочет научиться их делать, то отвечая на вопрос "как научиться отжиматься на одной", мы рекомендуем начать именно с этого простого варианта, где есть небольшой наклон тела и небольшая нагрузка на работающие мышцы.

Второй шаг - Отжимания на одной руке на уровне живота

5 шагов: универсальная методика изучения продвинутых упражнений на турниках и брусьях

Следующий шаг будет несколько сложнее, но так же не должен будет вызвать особых затруднений у вас при наличии определенной базы в базовых упражнениях (30 подтягиваний, 100 отжиманий от пола, 50 отжиманий на брусьях).

Третий шаг - Отжимания на одной руке от уровня бедра

5 шагов: универсальная методика изучения продвинутых упражнений на турниках и брусьях

Экватор (в смысле верхняя половина тела) пройден, а это значит, что ты уже значительно ближе к полноценным отжиманиям на одной руке, чем был в начале. Но предстоит ещё долгий путь и целых три шага (включая этот).

Четвертый шаг - Отжимания на одной руке от уровня икры

5 шагов: универсальная методика изучения продвинутых упражнений на турниках и брусьях

Продолжая понижать высоту и повышать нагрузку на мышцы, мы переходим на следующий уровень - уровень икроножной мышцы.

Пятый шаг - Отжимание от пола на одной руке

5 шагов: универсальная методика изучения продвинутых упражнений на турниках и брусьях

И, наконец, последний шаг в деле изучение отжиманий на одной руке - это, конечно же, выполнение полноценного отжимания от пола на одной руке.


Флажок


Без сомнений, флажок - это одно из самых впечатляющих упражнений с весом собственного тела, которое можно выполнять практически где и когда угодно. Кроме того, оно является односторонним, что позволяет прокачивать левую и правую половину тела по отдельности, устраняя дисбаланс.

Шаг Первый - Флаг в помидорке

5 шагов: универсальная методика изучения продвинутых упражнений на турниках и брусьях


Самый первый шаг при изучении флага на перекладине, шведской стенке или столбе - это флаг в помидорке, то есть флаг в группировке, когда колени прижаты к груди.

Шаг Второй - Флаг с ногами на линии бедер

5 шагов: универсальная методика изучения продвинутых упражнений на турниках и брусьях


В отличие от предыдущего шага, когда мы были максимально сгруппированы, и, тем самым, давали минимальный рычаг нагрузки на наши мышцы, здесь мы уже пытаемся немного раскрыться, но всё ещё держим достаточно сильную группировку.

Шаг Третий - Флаг с двумя согнутыми ногами

5 шагов: универсальная методика изучения продвинутых упражнений на турниках и брусьях


Переходным моментом в изучении флага является переход от расположения коленей ВЫШЕ линии середины тела к расположению коленей НИЖЕ линии середины туловища. Таким образом, сразу в работы включается пресс, поясница, а так же огромное количество различных мышц стабилизаторов.

Шаг Четвертый - Флаг с одной согнутой ногой

5 шагов: универсальная методика изучения продвинутых упражнений на турниках и брусьях

Это уже почти полноценный флаг, но не совсем. Назовем его флажок. Это как флаг, только одна нога выпрямлена, а другая нет.

Шаг Пятый - Флаг

5 шагов: универсальная методика изучения продвинутых упражнений на турниках и брусьях

Пятый и заключительный шаг в деле изучения флажка - это, собственно говоря, выполнение ровного флага, параллельно земле, с двумя прямыми ногами. И если вы не халтурили в процессе прохождения предыдущих шагов, то и с выполнением этого шага у вас не возникнет никаких проблем.


Передний вис

передний вис на брусьях

Передний вис - это передний вис, что ещё тут можно написать? Царское упражнение, которое должны уметь делать все, кто действительно серьезно увлекается воркаутом и тренировками на турниках и брусьях!

Шаг Первый - Вис с коленями у груди

Передний вис в помидорке

Как и в случае с любым другим элементом, изучение переднего виса начинается с самой закрытой фазы, когда вы висите параллельно земле и ваши ноги прижаты к груди. Это первое и базовое упражнение, которое вы должны научиться уверенно держать в течение 60 секунд, перед тем, как переходить дальше.

Шаг Второй - Вис с коленями за перекладиной

Передний вис за 5 шагов

Если в предыдущем шаге, фактически, у вас работали только мышцы спины и рук, то при переходе на второй шаг так же начинает включаться и пресс, который будет отвечать за то, что ваши ноги не будут проваливаться вниз.

Шаг Третий - Вис с двумя согнутыми ногами

Передний вис с согнутыми ногами

Следующий шаг - это экватор! Это ещё не передний вис, но уже не варианты помидорок. Это уже не стыдно показывать друзьям и тренировать на уличных спортивных площадках в присутствии других людей. И это ещё больше нагрузки на ваш пресс и зубчатые мышцы. Да, это именно те мышцы, которые у вас начнут болеть после попыток выполнения третьего шага.

Шаг Четвертый - Вис с одной ногой

Почти идеальный передний вис

Предпоследний шаг на пути изучения переднего горизонтального виса на турнике - это выпрямление одной ноги в колене. Для тренировки можете в разных подходах распрямлять разные ноги, что так же будет гарантировать вам равномерную нагрузку на разные мышечные группы.

Шаг Пятый - Передний вис

Передний вис на турнике

Последний шаг в изучении переднего виса на перекладине - это, собственно говоря, выполнение переднего виса на перекладине. И в чем главная прелесть моей 5 шаговой системы, так это в том, что если вы успешно прошли через предыдущие шаги, то на 5 шаге вы сразу получаете ровный и качественный вис. И всё, что вам останется сделать - это немного поработать над выносливостью, чтобы держать его дольше.


Подтягивания на одной руке

Подтягивания на одной руке фото

Самый тяжелый вариант подтягиваний с весом собственного тела, который существует в природе. Точка.

Первый шаг - Подтягивания на одной руке с поддержкой второй рукой на уровне турника

5 шагов: универсальная методика изучения продвинутых упражнений на турниках и брусьях

Самый первый шаг при изучении подтягиваний на одной руке является перемещение второй руки с турника на столб под турником. Это позволит сместить нагрузку больше на ту руку, которая осталась на турнике, но в тоже время даст вам достаточно возможностей для использования руки на столбе в качестве опоры.

Второй шаг - Подтягивания на одной руке с поддержкой второй рукой на уровне плеча

5 шагов: универсальная методика изучения продвинутых упражнений на турниках и брусьях

Следующий упражнением, которое нужно выполнять чтобы научиться подтягиваться на одной руке, это подтягивания, когда вторая рука находится ниже турника и примерно на уровне плеча.

Третий шаг - Подтягивания на одной руке с поддержкой второй рукой на уровне живота

5 шагов: универсальная методика изучения продвинутых упражнений на турниках и брусьях

Двигаемся вперед и продолжаем снижать высоту точки опоры, увеличивая величину нагрузки на руку, которой вы делаете подтягивания.

Четвертый шаг - Подтягивания на одной руке с поддержкой вытянутой второй рукой внизу

5 шагов: универсальная методика изучения продвинутых упражнений на турниках и брусьях

Это предпоследний шаг при изучении подтягиваний на одной, поскольку фактически вы минимизируете задействование второй руки за счет: (а) того, что вторая рука полностью прямая, а прямой рукой давить сильно не получится (трицепс уже полностью распрямлен), (б) того, что вторая рука касается столба максимально низко (то есть максимально далеко от точки приложения сил).

Пятый шаг - Подтягивания на одной руке

5 шагов: универсальная методика изучения продвинутых упражнений на турниках и брусьях

Заключительным шагом в изучении одного из самых сложных силовых упражнений с собственным весом на турнике является выполнение полноценного подтягивания на одной руке из полого виса и без поддержки второй рукой.

Комментарии

/articles/comment/7465-ja-schitaju-sistemu-5-shagov-odnim-iz-svoih-luchshih
14.05.2018 14:04
Я считаю систему "5 шагов" одним из своих лучших изобретений! Если бы мне кто про неё рассказал раньше, я бы оооооочень много времени сэкономил!
/articles/comment/7466-budu-popolnjat-statju-po-mere-nalichija-svobodnogo
14.05.2018 16:19
Буду пополнять статью по мере наличия свободного времени.
/articles/comment/7469-podobnoj-stati-ja-eshhjo-ne-videl-kratko-jasno-i-s
14.05.2018 22:04
Подобной статьи я ещё не видел. Кратко, ясно и с картинкой.:grin:😁
/articles/comment/7473-quote-name-shag-pervyj-zaprygivanija-na-turnik-s
15.05.2018 13:37
Name:>
Шаг Первый - Запрыгивания на турник (с проворотом кисти)
Шаг Второй - Высокие подтягивания
Шаг Третий - Отжимания от перекладины

Шаг Четвертый - Выход на одну руку
Шаг Пятый - Выход силой</quote>

WasD, выходы силой плохо вписываются в концепцию шагов.
Второй и третий - это не шаги, а составляющие упражнения.
/articles/comment/7474-zhev-ne-soglasen-jeto-shagi-nuzhno-osvoit-vysokie
15.05.2018 13:39
Zhev

Не согласен. Это шаги. Нужно освоить "высокие подтягивания", а потом нужно освоить "отжимания от перекладины". Проворот кисти - это тоже составляющая упражнения, но это и очень важный шаг в изучении данного упражнения.

Вообще вся концепция 5 шагов строится на том, что мы разбиваем упражнения на составляющие и постепенно переходим от простых к сложным.

Хотя может быть ты и прав, и для выходов нужно придумать что-то другое.
/articles/comment/7475-wasd-tebe-kartinok-visov-sdelat-ili-ty-fotki
15.05.2018 13:50
WasD, тебе картинок висов сделать?
Или ты фотки планируешь?

/articles/comment/7476-quote-name-zhev-post-7475-wasd-tebe-kartinok-visov
15.05.2018 13:55
<quote name=Zhev: post="7475">
WasD, тебе картинок висов сделать?
Или ты фотки планируешь?

</quote>


Если можешь запилить анимацию под все шаги всех упражнений, то было бы круто) Ты ведь анимацию делаешь в 3Д редакторе все равно? Мб делать её на человечек на площадке в городской среде? 😃
/articles/comment/7477-quote-name-wasd-post-7476-esli-mozhesh-zapilit
15.05.2018 14:21
<quote name=WasD: post="7476">
Если можешь запилить анимацию</quote>

А чего там анимировать? Там же статика?

<quote name=WasD: post="7476">
Мб делать её на человечек на площадке в городской среде?</quote>

Что ты подразумеваешь под городской средой?
/articles/comment/7478-quote-name-zhev-post-7477-chto-ty-podrazumevaesh-pod
15.05.2018 14:29
<quote name=Zhev: post="7477">
Что ты подразумеваешь под городской средой?</quote>


Ну чтобы вокруг площадки улица была, дома какие-то. В таком духе. Чтобы площадка не в воздухе висела.

5 шагов: универсальная методика изучения продвинутых упражнений на турниках и брусьях

5 шагов: универсальная методика изучения продвинутых упражнений на турниках и брусьях
/articles/comment/7479-quote-name-wasd-post-7478-nu-chtoby-vokrug-ploshhadki
15.05.2018 14:38
<quote name=WasD: post="7478">
Ну чтобы вокруг площадки улица была</quote>

Фигня будет. Фотореализм у меня не выйдет, я всё-таки 3d любитель, а не профессионал.
Проще и качественнее тогда будет сделать фотки.

Мои картинки подходят для схематичного изображения.

И по моделькам: у меня есть только модель чувака в средневековом костюме, да этот синий человечек.

Хотя давно уже планирую ему сделать актуальную нашим временам текстуру... Наверно стоит все таки этим заняться.
26
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку