Как накачать руки БЕЗ железа (Стрит Воркаут)

В отличие от своего тёзки-космонавта, который активно использовал гантели в своих тренировках, наш Юрий Горелов сумел очень неплохо раскачать свои руки без без штанги и железа, а используя только подтягивание на турнике и отжимания на брусьях! Стрит Воркаут, как он есть! И в сегодняшнем видео он покажет одну из своих тренировок.

Тренировка ТРИЦЕПСА в домашних условиях

4х20 Отжимания от перекладины
4х15 Отжимания на брусьях
4х10 Отжимания в стойке на руках
4х15 Обратные отжимания от скамейки
4х10 Отжимания на одной руке (каждой)
4х20 Алмазные отжимания
4х10 Трицепсовые разгибания

Тренировка БИЦЕПСА в домашних условиях

4х15 Подтягивания хватом сверху
4х15 Подтягивания узким хватом снизу
4х15 Подтягивания нейтральным хватом
4х5 Подтягивания на одной руке (каждой)
4х15 Подтягивания на рукоходе (на бицепс)

Тренировка ПРЕДПЛЕЧИЙ в домашних условиях

3 х МАКС Проходки по рукоходу
3 х МАКС Вис на перекладине

Отдых между подходами в упражнениях - 90-120 секунд. Отдых между упражнениями - не более 4-х минут.

Комментарии

/articles/comment/7462-rukohod-to-v-domashnih-uslovijah-thinking-ponjatno
12.05.2018 16:19
Рукоход то в домашних условиях:thinking:🤔 понятно, что можно заменить и перемещениями на турнике, но всё же....
/articles/comment/7511-ja-tak-ponimaju-programma-rasschitana-na-nedelju
26.05.2018 19:42
Я так понимаю программа рассчитана на неделю, примерно понедельник, среда, пятница? Или чаще предплечья с подтягиваниями в один день скорее делать?
/articles/comment/7514-artem86-voobshhe-jeto-plan-na-odnu-trenirovku
27.05.2018 00:03
@artem86

Вообще это план на одну тренировку.
/articles/comment/7663-rebjat-a-skolko-trenirovok-v-nedelju
30.06.2018 01:01
Ребят, а сколько тренировок в неделю?
/articles/comment/7664-hawaiiancat-2-4
30.06.2018 18:02
Hawaiiancat

2-4
/articles/comment/7727-tut-ne-pereputan-otdyh-mezhdu-uprazhnenijami-i-otdyh
29.07.2018 16:13
Тут не перепутан отдых между упражнениями и отдых межлу подходами?
/articles/comment/7728-quote-name-hrozhek-post-7727-tut-ne-pereputan-otdyh
29.07.2018 20:38
<quote name=Hrozhek: post="7727">
Тут не перепутан отдых между упражнениями и отдых межлу подходами?</quote>

Нет.
9
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку